מה שלום האחוז שומן?בדקת?

נעים מאוד 17% , בחיטוב מספיק לי ואפילו שואף ל10-11.
אין לי כוונה להיות מסורטט כמו בובה.

הכי טוב תאמין לי :)
גם 11-13 אחוז זה יפה מאוד אתה יכול לראות אצלי בתמונה
תמונה של חיטוב 11(כל הגוף) וסתם כזו של היד על 12.5

כל הכבוד על השינוי אחי לרדת כל כך הרבה ולעלות שוב בפרק זמן קצר לא הולך ברגל...הייתי מציע לך להתמקד פחות בבייספס במיוחד כשאתה משלב הרבה מוט w שממילא לא הכי אפקטיבי ובכלל אני לא חושב שabc היא תוכנית שמתאימה לך..אבל אם בכל זאת לא בא לך על ss אולי תשקול לרדת לab ולהכניס דדליפט ואפילו מילטרי פרס.. ותתחיל להעיף משקלים בהם ובסקוואט כי 75 זה מאוד נמוך למשקל שלך ולתקופה כזו, אתה אמור להיות מסוגל להעלות משקל מאימון לאימון ואתה לא ממצה את הפוטנציאל שלך..בהצלחה בכל אופן

תודה על הביקורת הבונה והפרגון , לידע כללי אתמול החלטתי לעלות בהשגחה כי אצלי במכון אין כלוב סקוואט לצערי.

סקוואט חופשי 100קילו 8 חזרות x3סטים.

בכל אופן , מתחילת דרכי אני עושה abc

a חזה + כפתיים
b גב + רגליים
c יד קדמית + אחורית

משלב 3 פעמים בשבוע ראנדומאלי אימון בטן 15דק.

גם אצלי ואצל הרבה מאלה שעושים ss פה אין ואנחנו עושים מהמתקן הזה עם השני עמודים...עזוב שיש פה כאלה כמו קובה שבכלל עושים סקוואטים מהמתקן של המקבילים...פשוט תהיה זהיר ותדאג שיהיה מישהו לידך שיוכל לעזור לך בכשל...מעבר לזה אני מאמין שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ולא נותן לגוף שלך מספיק זמן להתאוששות ואם אתה מתאמן פחות מזה אתה מזניח שרירים מסויימים אני לא רואה טעם ברמה שלך לעשות אימון מיוחד רק לאחורית קדמית אחי זה שיש יותר אותיות בתוכנית לא בהכרח אומר שהיא טובה או מתאימה לך אם סתם לדוגמא תחלק את האימון ככה:
A:
סקוואט
בנץ' פרס
יד קדמית
מקבילים
b:
דדליפט
מילטרי פרס
יד אחורית
מתח

כיסית כמעט את כל הגוף הבטן עובדת חזק בדדליפט וסקוואט אז אתה יכול לוותר עליה ותוסיף עוד איזה כמה תרגילים אם בא לך כמו בנט אובר קצת תאומים וכאלה...סטים 3x8 תעלה משקלים בהדרגה אבל לא בעצימות כמו בss ואתה גם תתחזק הרבה יותר ועדיין תוכל לתת דגשים לכל מיני שרירים קטנים

אם כבר משהו כזה אז כבר עדיף ss.

תראה, זה גם לא משהו נגדך או משהו כזה, אבל קשה לי להאמין אם הסקוואט החופשי שלך עם ה100 קילו הוא סקוואט מלא. רוב האנשים הממוצעים בחדר כושר מקשיבים למאמנים בקשר לאיך לעשות סקוואט והם לא אומרים להם מה צריך לעשות באמת. אני לא יודע באמת מי מכסה לעצמו את התחת... המאמנים עצמם שלא רוצים שהמתאמן יעשה סקוואט מלא מחשש לטכניקה לא נכונה ואז לפציעה, או שההנהלה של הקורסים של המאמנים פוחדת בדיוק מאותו הדבר. אתה לא חייב להוכיח לאף אחד כלום, אבל תעלה וידאו של הסקוואט ואז נגיד לך אם זה סקוואט באמת.

תשמע אני הולך למכון להתאמן ולתקתק לא לפתוח נושא שיחה ולהסתלבט.
ביום שבת יש לי סקוואט, אסריט את זה ואעלה.

בנוגע לתכנית שרשמת.
שוב אני עושה abc
מנוחה אחת בשבוע , יושן טוב ומתפקד מעולה באימונים.
לוקח תוספים כמובן לפני.

אייל את אח יקר תמשיך ככה בסוף תיהיה ג'י קאטלר ;]

כל הכבוד על השינוי
נראה מסיבי

המון תודה על הפרגון!

אחי תמתחיל להזכיר לי את רוני קולמן רק בלבןןן!!!!!!

אתה מזכיר לי את רוביניו עם ה4 ראשי הזה:)