בעמידה בלבד

התכנית הקלאסית בכלל לא אמורה להיות עם מתח.

התכנית לקראת הסוף שריפטו ממליץ עליה היא SS Onus Wunsler(כתובה על הכריכה האחורית של הספר, אם יש לך עותק) ובה אמורים להכניס צ'ינס באימון B יחד עם פשיטות גו/GHR כשאימון A זה פעם דדליפט פעם PC, אבל בתכלס מה שכולם בפורום שלו עושים זה את התכנית הקלאסית בהתחלה(בלי מתח) ומוסיפים צ'ינס לכל אימון בסוף התכנית(לא בכל התכנית, רק בסוף כתרגיל רביעי)

בPPST הSS נראית שונה כי לא כלול בה BOR או PC, ולכן אמורים לעשות רק מתח(כמו שהרוב פה עשו כבר תחילת התכנית)

וכן, ברגע שעושים 12-13 חזרות משקל גוף מוסיפים משקל

ד"א- סקוואט קל זה רק כשקשה להתאושש מ3 אימונים בשבוע, וזה ממש לא קרוב אפילו במשקלים מתחת ל100 קילו על המוט אלא אם כן אתה שוקל 50

עם איזה משקלים התחלתם עם הss

יש לוגים תקרא, אני התחלתי עם rm5 של 75 בבנץ'(היום 92.5), סקוואט גבוה(זה לא היה סקוואט באמת סתם נפלתי עם המוט) 70 קילו בקושי רב(היום 122.5), דדליפט 80 קילו שבקושי עלה(היום 145), פרס 37.5(היום 62.5) ופאוורקלין 30 קילו(הפסקתי לפני חודש כי אין פלטות גומי, השיא היה 67.5 ל3 חזרות על 5 סטים)

ממליץ בחום להתחיל ממשקלים נמוכים, אני סתם דפקתי את עצמי מהר בטוח שהייתי יכול להגיע למשקלים גבוהים יותר היום אם הייתי מתמקד בטכניקה ולא באגו ובמשקלים

תודה לך אני התחיל עם משקלים נמוכים...
בקטע של המשקלים אני מעלה משקל רק כל אימון או גם בין סט לסט ?

הבנתי שזה אמור להיות ככה:
דדליפט בין 7-9 קילו להעלות כל אימון במשך 3-4 שבועות ואז לחתוך פי 2 את המשקל שמעלים
בסקוואט 5-7 קילו
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו - 5 מאימון לאימון

דדליפט סקוואט- לעלות 10-7 קילו עד שנתקעים(בדדליפט יש מצב שלא תתקע עם 10 קילו עד ה100, ואז עם 5 קילו עד ה140-150 אם תעבוד נכון)

בלי שום קשר, כל אימון יש סטים לחימום לא מתחילים ישר משקל עבודה
אלא אם כן אתה עובד עם 30 קילו, ואז יש לך בקושי חימום(תמיד מוט ריק= חימום ראשון)

אין בעיה תודה יגבר

בהצלחה פתח לוג נעזור לך

שבוע הבא אני יתחיל יש לי כאבים ביד לא בכף יד אלה מעל כואב לי רצח לעשות מקבילים ובאנץ פרס לא יודע מזה