סקוואט -
30*5
40*5
50*5
60*3
65*2
70*5*3

פרס -
30*5
35*3*3*1

דדליפט-
60*5
65*5*1

בפרס לא יודע או שלא אכלתי מספיק או שהטכניקה גרועה או שאני אפס, את כל התרגילים צילמתי אני יעלה יותר מאוחר..

גובה - 166.5
משקל - 63.7

הכוונה במילים פשוטות:

ללא סרטון טכניקה לא נוכל לייעץ לתקן אותה

עכשיו צילמתי בדקתי שזה לא על התמונות רגילות.. הסרטונים בהעלאה

סבבה (ההודעה שהכנסת קצרה מדי, אנא כתוב עוד לפחות 5 תווים.)

העלתי בסקוואט 35 קילו בשלוש שבועות בערך.. התקדמות טובה ?

מעולה כמה שיותר יותר טוב!

חרא של אימון אחרי הסופ"ש

סקוואט -
20*5
30*5
40*5
50*4
60*3
70*1
72.5x3x3x0

בנץ' -
20*5
30*5
40*5
50x5x5x4

מתח -
משקל גוף *5 *4 *5

טכניקה סקוואט - 70 קילו



ראיתי בסרטון קורה משו מוזר לברכיים...

לא שובר ממש מקביל

איזה עוד דברים לשפר ?

כן - להפסיק להיות ה1מו

אני אקח את זה לתצומת ליבי

דדליפט


לא יודע פשוט לא מצליח הגב מתעגל כל פעםם

מה קורה לחבר שלך 0-0 ??????
דבר ראשון הטכניקה לא טובה וכן הטכניקה לא טובה

אנערף ראיתי את זה רק אחרי זה שהסתכלתי על הסירטון וזה היה כבר סט שלישי...

לא הבנתי גם בסקוואט וגם בדדליפט לא טוב ?

סקוואט- תוציא חזה הכי חזק ושמור עליו בפוזיציה ע''י נשימה שתתמוך בכל האנטומיה ש'ך
סתכל למטה ושב ככה גם בדדליפט אתה לא מוציא חזה ורק מורד תתחת תסדר את זה ונראה מה לשפר עוד ואל תוריד משקל

הגב שלך מתעגל בדדליפט בגלל שאתה בכלל לא מנסה לשמור עליו בפוזיצייה של הסט אפ. שגם היא לא הכי משהו אגב, אבל זה היה יותר טוב אם היית שומר עליה כמו שצריך. בקיצור תחזיק את החזה למעלה לאורך כל החזרה בדדליפט ואל תוריד את התחת למטה, רק תרים חזה ותכווץ ככה את הגב.
גם הסקוואט לא הכי משהו. נראה בסרטון כאילו העמידה שלך ממש צרה מדי, תעמוד ככה שהעקבים יהיו ברוחב הכתפיים. אתה לא שומר על הזווית בגב בתנועה, אתה נופל איתו קדימה וככה גם לא מתיישב מספיק אחורה. בחלק מהחזרות אתה לא שובר. תשמור על החזה למעלה ובזווית אחידה אחרי שאתה מבצע כבר שליש מהתנועה בערך.

איך הוא יתרכז בטכניקה שיש מאחוריו "חבר" שזומם לאנ1ס אותו.

אתה בטוח בזה שאתה יכול להעביר ביקורת על סקוואטים?
:confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused:

זה לא דומה לסקבט.
תקרא את ss

מחר יש לי עוד אימון, להעלת משקל או להישאר עם אותו משקל בשביל לעבוד על טכניקה ? או בכלל להוריד

למה מי אתה ???
מסטר ספלינטר ...........

סקוואט -
60*5*3

בנץ -
55*3 כשל
52.5*3
52.5*4

מתח -
bw*5*6*4