נחמד נחמד ...

יפה העיקר שהסקוואט מתקדם
בהצלחה, תהנה מהפאוורקלין כל עוד אתה יכול לבצע

באזור ה70 קילו כבר קשה לעבוד בלי פלטות מגומי...

למה זה כזה מעייף להוריד את המוט לבד במקום לזרוק אותו?

כן כשזה 70 + זה טיפה יותר מעיף מבמקום לזרוק אותו

חבל דווקא אני מת על פאוור קלין
תגידו ארוחות של 2000+ קלוריות בבלנדר זה משביע?
נגיד אני לוקח משהו כזה לבצפר זה ישביע אותי או שלהביא גם אוכל?

אוכל מוצק= בנאדם צעיר ובריא
אוכל טחון= בנאדם זקן בלי שיניים
אבקת חלבון= בנאדם שלא יכול לאכול או מישהו שמרעיב את עצמו בחיטוב וצריך חלבון

תאכל אוכל מוצק, תכין 4 סנדוויצ'ים עם הרבה פסטרמה/ביצים/טונה מה הבעיה

פאוורקלין תרגיל די חשוב לענפי ספורט וגם עוזר לדדליפט מן הסתם, אני מניח שאתה לא מתכונן לאיזה ליגת פוטבול אז לא סוף העולם אם תשאר עם חתירות ומתח

עזוב אותך הכי סטלה להביא לבית ספר כזה שייק עם מלא אוכל ואז כל השחיפים באים אלייך ואומרים לך מה זה ואתה צוחק עליהם ואומר להם שביום שלם הם לא אוכלים חצי ממה שיש בשייק הז
אה כן ביצים ופסטרמה אני אוכל טונה מגעיל אותי
יש לי ערכים סופיים אני פשוט רוצה עוד קלוריות

אימון בסדר חוץ מהמאמן השחיף עם הריב1ע*ם
סקוואט-92.5 4
עשיתי רק סט אחד בגלל שכשירדתי לא הצלחתי לעלות חזרה אחרונה השמן הזה אמר לי שאני לא עושה יותר סקוואטים אז רבתי איתו קיצור אימון הבא אני עושה פשוט אני צריך להביא את אאב שלי
בנץ'-47.5 -5x3
דדליפט-90-1x4 שיפרתי טכניקה

סקוואט 92 5-3-1
פרס 37 3x5
פאוור קלין 47 5x3
צריך לאכול עוד

נתקעת כבר פעמיים, זה לא אמור לקרות כ"כ מהר, תעלה סרטונים של המשקל הזה שנראה מה קורה

אני נתקע כי אני לא אוכל טוב
עכשיו אבל הוספתי עוד 100 גרם אגוזי מלך ביום זה 700 קלוריות זה אמור לסדר אותי

מפסיק ss עד שתעבור לי העקמת ואני יישר את הגב
לנעול את הלוג

חוזר לעשות ss אין בעיה עם העקמת
סקוואט-92.5 3x5
פרס-35 3x5
פאוורקלין-47.5 5x3

יש יותר אנשים באוכלוסיה היום עם עקמת מאשר בלי, מה גם שאנשים עם פריצות דיסק עושים סקוואט, אין סיבה להפסיק באמת

זאתי הסיבה שחזרתי אבל עכשיו אני גם חוזר יותר רציני עם יותר אוכל ואני לא הולך להיתקע עד ה120 לפחות

כוסעמק עם הסקוואט הזה זה כבר אימון שלישי שלי שאני סוגר 5 בשני סטים הראשונים ובסט השלישי שלי סוגר 2 אנילא יודע למה אני מאבד ריכוז אבל כוסעמק למה זה כבר אימון שלישי שזה קורה לי כוסעמק
סקוואט-95-5-5-2
בנץ' פרס-5-5-4 50
דדליפט-80-5

אתה כנראה לא מצליח את הסט השלישי כי אתה לא מחכה מספיק בין הסטים לדעתי.

יש סירטון של הסקוואט?
אתה אוכל מספיק חלבון?

יש לי בסביבות ה160-180 חלבון ביום
חיכיתי 7 דקות בין הסט השני לשלישי
אין סרטון אימון הבא יהיה

סקוואט 100 קילו 5-5-4
פרס עד עכשיו הטכגניקה שלי לא הייתה טובה בכלל ושיפרתי אז 25 3x5
פאוור קלין 52.5 5x3