ישראל זאת ארץ קטנה.

קודם כל, כל הבאדיבילדרים ברמות הגבוהות משתמשים בסטרואידים. דבר שני, מאיפה אתה יודע איך כל אחד ואחד עובד? רק לשם דוגמא, דוריאן יטס ע"פ הידוע לי, עבד תקופה מסוימת עם HIT, שאגב הוגה השיטה היה מייק מנצר.

לא ידעתי בקשר לדוריאן ייטס

בכל אופן מי אני שאתווכח איתך הסבר היחידי שאני יודע זה כמה זמן נמשכת היפרטרופיה והנתון הזה לטובתך..

לגבי עצמי, אני בחרתי בABCD בגלל שנעצרתי בגדילה ואני רוצה לגוון.

תכלס אחי תעשה מה שהכי טוב לך..אבל אם יש לך זמן אז תיקרא קצת על HST יש מאחורי התוכנית הזאת הסברים מאוד מנומקים ומשכנעים,אפשר להבין מתוך זה דברים גם בקשר לFBW הרגיל.

לנסות דברים חדשים זה תמיד טוב. תדווח על תוצאות. http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon7.gif

אני מאוכזב ממך רן. אתה עושה קורס מדריכים, אתה אמור לדעת שזה שמתאמן עבד בתוכנית כלשהי של אימונים ותזונה, והתקדם יפה זה לא אומר שהוא יכול לקחת אלמנט מהתוכנית ולהגיד "האלמנט הזה עובד יפה". תוכנית היא יותר מסתם חלוקה. זה גם ווליום, סטים, סדר התרגילים וגם דבר חשוב שאנשים שוכחים: באיזה תוכנית עבדת קודם.

בוא אביא לך דוגמא... מייק מנצר הוא בחור מאוד מנופח, או לפחות היה בשיאו. ויש לו גם שפם מגניב. הוא המציא את הHIT. ידוע לטובים של המומחים בBB ואימונים בכלליות, שסט אחד זה פחות גירוי מ3 סטים כי זה פשוט קצת מדי. ושכשל על בסיס קבוע לא טוב.
אבל עובדה שהתוכניות שלו עמדו במבחן המציאות, הוא לקח קבוצת BB, הביא להם להתאמן HIT והם הניבו תוצאות מעולות עם עליה טובה במסה.
האם אתה יכול להסיק מפה שHIT יעילה להייפרטרופיה? לא... אתה לא. מה שהיה זה שלפני התוכנית, הBB הללו עבדו בשיטה קלאסית של ABCDEFG עם זיליון סטים, והם היו באימון יתר מבחינת ווליום, אבל העצימות שלהם הייתה קטנה כי זה הרבה סטים. הוא הביא להם תוכנית עם קצת סטים אז הם התאוששו מהווליום הגבוה שלהם והגוף שלהם עשה תהליך פיצוי-היסף! HIT זה לכשל, אז משקלים גדולים יותר=עוד גדילה. זה עבד בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך התוכנית לא טובה.

באמת שלא הבנתי מה אתה רוצה, ומה זה קשור למה שרשמתי...השורה התחתונה למה שרשמתי היא שתוכנית אימונים זה דבר אינדיוידואלי, ומה שיעבוד מצויין עלי לא אומר שיעבוד מצויין עליך, לשתינו גנטיקה שונה, קצב התאוששות שונה, ודברים שונים רבים אחרים.
ומה שהוצג בפוסט הנעוץ ההוא בא כאילו להגיד שזה התוכנית האולטימטיבית והנכונה והאידיאלית למתאמן בחדר כושר.
מה הקשר עכשיו שפם, מיק מנצר וhit

שמע, אינדיוידואלי זה ברור, אבל חייב להיות הסבר שנותן יתרון לאחת מהתוכניות.
כי מה כל אחד יכול להגיד אינדיוידואלי...
יש עובדות שנותנות יתרונות לתוכנית מסוימת, ועל זה אנחנו מתווכחים אנחנו לא אומרים לאנשים שאומרים שתוכנית X יותר טובה להם, שהם טועים בסה"כ עושים השוואות.

אני מאמין בעבודה חזקה, זאת אומרת, כשל/דרופ סט, כל דבר שתמצא את עצמך מתאמץ ונותן 100 אחוז אחרת לא גודלים.. מאמץ >> חיזוק >> גדילה !
בזה אני בטוח, ואני חושב שלאו דווקא 200 סטים הם התשובה, אלא פחות סטים בעצימות יותר גבוה. + כמובן, דרופ סטים!

אני מאמין במציאות האיזון בין אימון בתדירות גבוהה ובעצימות נמוכה, לפי אימו ןבתדירות נמוכה ועצימות גבוהה, וזה מעצבן כי זה מחזיר אותי לab. תוכנית מצוינת אבל כאמור אני לא רואה ממש גדילה ושאני מרביץ בסטים לכשל ודרופ סטים למיניהם, אני מקבל דומס שמבטל לי את העבודה באימון שלאחריו.

אין לי כל כך הרבה ניסיון עם תוכניות שאני יכול להגיד לי מה הכי טוב בישבילי. גם אני לא מתאמן כל כך הרבה זמן למען האמת. אני בשלב של ניסוי וטעייה.

הנוסחא המושלמת מבחינתי לקבלת דומס ולהתחזקות היא:
סט 1: 12 חזרות חזרה לפני כשל
סט 2: 8 חזרות חזרה לפני כשל
סט 3: 5 חזרות חזרה לפני כשל
סט 4: דרופ סט שמתחיל מ5 חזרות ומסתיים ב12 חזרות עם מנוחה של לא יותר מ5 שניות בין הסטים! בדרופ סט מומלץ להגיע לכשל!

אני לא מת על כל ה"סחר איברים" הזה אבל כל אחד ומה שטוב לו P:

בשביל מה אתה צריך להגיע לדומס? מה הוא יעזור לך?

הוא נותן לי הרגשה שעבדתי על השריר.
כי כשאני לא מתאמץ ולא מגיע לכשל עם דרופ סטים, אני לא מקבל דומס וזה sucks

תגיד עידן, באיזה תוכנית אתה מתאמן?

התחלתי לפני שבוע 5x5 לינארי.

מוכר לי, אם אפשר קצת פירוט קצר וענייני? (סליחה על הבורות)

כמה שאני שונא דרופ-סטים. זה סתם נותן תחושה ששרפת את השריר.

פירוט ארוך וענייני גם טוב? :jockey:

http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15

מריפרוף מהיר הבנתי שזאת תוכנית שבנויה על תדירות גבוהה והפרמטר שהכי חזק שם זה הקטע של ההתחזקות.. מוצא חן בעיניי למען האמת.
בהצלחה.

Dude! זאת ההרגשה הכי כיפית!

עשה לי טובה די לדקלם כל מילה של לייל מקדונלד אימוני ABCD עובדים שנים על גבי שנים אני גדלתי בעיקר בזכותם אולי הHFT שלכם עובד טוב על הנייר אבל לא בהכרח במציאות
אגב כולה אמרתי לו שאם הוא מאמן שריר אחת לשבוע הוא צריך להתאמן עליו ככה שיקח לשריר בין 5-7 ימים להתאושש אני לא מבין איפה פה הבעיה

אה כן? אז אני יכול גם להגיד שhft עובד יותר טוב מabcd, כי בabcd גדלתי פחות.
מה זה עובדים שנים על גבי שנים?

אני זוכר שכשפתחתי כאן פוסט על איזה תוכנית אנשים עושים ואיך הם מתקדמים, היחידים שכתבו על שיפורים רציניים בכוח ובמסה היו מחמולת הhft ,בכלל 2 החברה היחידים שכתבו על שיפור רציני העידו שהם נתקעו בתוכניות abc ולפי מה שכתבו שברו את הקיר בab . למה אף אחד מabc לא קפץ?

אמית שיטות hft עובדות נהדר על הרבה מאוד אנשים ,אולי לא עליך או שלא ניסית ,אבל הן עובדות ואתה שומע את זה מאדם שניסה את כל סוגי התוכניות ושיש לו גם הכשרה וינגייטית.

אבל זברה, בhft אתה לא קורע את השריר מספיק! אתה לא מבין שרק אם תכה בו עד היסוד הוא יגדל?