אז כן לקריאטין?

תצלם.

קריאטין זה לא נוסחת פלא שתרים אותך ב20 קילו בסקבט

כן, זה אולי התוסף תזונה היחיד שמשמעותי באמת, אבל זה לא קסם

תעלה סרטונים...

ניסיתי לצלם לא כל כך הלך, אני ינסה שבוע הקרוב..
בכל אופן..קריאטין אני יקנה וכבר השתמשתי בעבר כך שאני יודע שזה לא קסם.

הרמתי 170 קילו דדליפט rm1 וסקבט 125 3 חזרות, 97 קילו בנץ 2 חזרות, השאלה היא כזו..
אם נגיד אני ימשיך עם המשקלים והחזרות האלו וכל פעם אני ינסה לעשות עוד חזרה יש מצב להתקדמות.

זאת אומרת אני יצאתי אחרי האימון הזה בהרגשה מעולה ששבוע לפני לא הצלחתי להזיז את ה85 קילו בבנץ..

גם ככה אני דיי תקוע ,זו יכולה להיות אופציה של פשוט להשים משקל כבד ולעבוד על מקסימום חזרות..וכשאני יגיע ל 5 חזרות להעלות עוד משקל של rm2 rm1 ?

באמת שבלי קטע של הטרל1ת ,פשוט אני מכיר את עצמי וזה קטע אינדבדואלי לחלוטין.

אל תתעסק עם ss אתה מתעסק עם השור אתה תקבל קרניים^^

העלתה משקלים לא לפי התוכנית מזה מ85 בנץ' ל97 בשבוע ??

התחלת להמציא תכניות?

לא שניה..
העלתי לפי התתוכנית עד שנקעתי לגמריי ואז שניה אימונים חטפתי קריזה ועשיתי אימונים עם משקל כבד ברמות של rm1 או rm2.

ואז נזכרתי שלפני הצבא באימוני הכושר קרבי, הייתי מתאמן בצורה כזו שלא להעלות חזרות , ולפעמים לעבוד על מקסימום.

באותה תקופה התקדמתי מהר מאוד והתחזקתי אני מדבר על אימוני כושר קרבי ולא חדר כושר.

רק בשביל הניסיון אולי שווה לנסות את זה שוב.

אין סיבה לעשות אימוני עצימות של 2 חזרות בתכנית ליניארית למתאמן מתחיל, מורידים משקל, אוכלים, מתחזקים

ברגע שאתה נתקע עושים יום אחד באמצע שבוע של סקוואט קל, מתחילים להוסיף מתח, והprים לא עולים במהירות של 7.5 בשבוע לסקוואט ו5 קילו לאחרים... ככל שאתה מתקרב לרמה של מתאמן בינוני המשקלים יעלו פחות מהר

אין סיבה להיתקע על 85 קילו אם אתה שוקל יותר, כנראה החימום לא טוב או הטכניקה או שאתה לא מתאמץ מספיק וסוחט rm5... הייתי יכול לומר שאולי הפלג גוף עליון שלך ממש חלש, ואם הפרס שלך על 50 כנראה זאת באמת הסיבה

אני לא מתאמן מתחיל. אוקי. גם אם תראה אותי תבין את זה. לא שאני מר ישראל אבל לא רע.
אני שוקל יותר. מ85.

לא הבנתי את זה:
"והprים לא עולים במהירות של 7.5 בשבוע לסקוואט ו5 קילו לאחרים"
אני לא בנאדם שנכנע ,מתאמץ בכל הכח, אני יעבוד על התכניקה ונשפר, הבנץ יעלה ויעלה.

אני ינסה להוריד משקלים באימון הבא , אימון כמו שצריך אחרון שהיה לי היה:
סקווט 117 קילו
בנץ 87 קילו
דדליפט 140 קילו

לכמה להוריד?

מורידים 10% בתרגיל שנתקעת בו...

Prים בהתחלה עולים מהר, ככל שאתה מתקדם בתכנית הם עולים לאט יותר.

ד"א, מתאמן מתחיל(כמוני כמוך) זה מישהו שנמצא בss ולא בשלבים האחרונים מבחינת כוח, מבחינתי גם בילדר שלא עושה 140 קילו דדליפט וסקוואט לסינגל לפחות הוא מתאמן מתחיל, לא משנה עד כמה הוא נפוח, מדברים פה על כוח(פורום אימוני כוח :))

זה אומר ש90% מהמתאמנים במכון הם אנשים חלשים, עם גב חלש, רגלי גפרור, שרירי core חטובים וחלשים... זה המצב מה לעשות

הבנתי ואני מסכים לגמריי.
אני יוריד 10% ואני בדיוק רואה את הסרט של ריפטאו וכבר ראיתי שגיאות בבנץ ,נעבוד ונשפר כבר מחר.

שאלה נוספת, אני מוריד 10% ומיד אחרי האימון הזה שוב מעלה ב2.5 קילו (ובדדליפט 5)?

טוב חברים, אחרי שבוע וחצי שהייתי חולה מת לא התאמנתי שבוע ואכלתי על הפנים, אני חוזר סוף סוף..

אני מתלבט אם כדאי להגיע מחר לעשות אימון קל של דדליפט,בנץ, סקווט, מטח קצת יד קידמית..ככה הכל באימון קל מאוד כדי לחזור לאט לאט ויום שני זה להוריד 10% מהמשקל עבודה שלי ולחזור לאימונים רגילים?

תגידו, בss כדי לשלב במקום מתח..חתירה עם מוט אולימפי בעמידה?

זה לא משנה, אתה יכול או מתח או בנט אובר

אחלה..
אבל יש עוד תרגיל שעושים עם המוט, חתירה אבל לאורך המוט..זאת אומרץ תופסים בקצה המוט שבו הפלטות וחותרים..יש שם לדבר הזה?

טי באר.

אני יודע מה זה טי באר..ככה זה נראה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/hat...t%20olimpy.gif


קראתי איפשהו על האחיזות בתרגילים על הרחב גבי ואיך זה משפיע עליו . אז יש הבדל בין זה לבין אחיזה יותר רחבה כמו בבנט אובר.

אה, כן ברור שיש הבדל, בטווח התנועה. לאחוז רחב יותר לא "מדגיש" עבודה על שריר כלשהו, אבל באחיזה רחבה טווח התנועה של הרחב-גבי נשאר זהה בעוד שטווח התנועה של הידיים מתקצר מה שכביכול לכאורה עובד יותר על הגב. או משהו כזה.

אהלן , אחרי חודשיים מהפעם האחרונה שהגבתי פה..כרגע תפריט של 4500 קלוריות עליתי במשקל ל91 קילו, חשוב להזכיר שהאחוז שומן שלי בסדר, עוד רואים קצת ריבועים, אני משער שבסביבות ה15 אחוז.
עידכון:

סקווט 122 קילו 3x5 פעם ראשונה שהצלחתי והיה בסדר גמור.
פרס עושה ריסט אחרי שניתקעתי ב55 קילו.
בנט אובר 80 קילו 3x6-8
דדליפט 140 קילו ,ממשיך לעלות.
והבעיה הגדולה ביותר --- בנץ' פרס שוב נתקעתי ב90 קילו וזה הורג אותי כבר, כנראה שהטכניקה לא טובה כי הרגשתי חולשה בכתפיים ברגע שאני דוחף את המוט..

קצת טר1ליות..ראיתי סירטונים לגביי הבנץ' ,והתנועה שם היא לא קירוב אלא מן כפיפה של הכתף..שומרים על המרפקים דיי צמודים..איפה בדיוק נכנס שריר החזה?

(??)))