|
ציטוט:
היית עושה פיצולים פעם? |
ציטוט:
ומן הסתם שהיא לא קשה, אתה בסה"כ בשבוע השלישי ועוד לא שברת שיא... אנחנו יוצאים עלייך מסיבה מסויימת, לא סתם כי משעמם לנו. וכן קובה, עשיתי פיצולים, קצת לייל מקדונלד ואז התחלתי את הלינארית. |
ציטוט:
אתה צריך להתאמץ, לתת את כל הכוח שלך בתרגילים, זה לא אמור להיות קל. אתה אוכל הרבה כמו שצריך, אבל לא מתאמן כמו שצריך זה למה אתה משמין. |
איש הלילה אין סיבה לצחוק כפרה אני רציני בכל זאת אפשר לעזור
vadler אולי אתה צודק אבל אני יסביר לך כמה דברים אני לדוגמא דדליפט מ80 קילו שעשיתי הורדתי ל60% היה 50 בערך אז אני עכשיו על 60 דדליפט בנתיים(עוד לא הגעתי ל rm5 שהיה לי קודם,לא שברתי שיאים אמרתם לי לעלות 5קילו מאימון לאימון ולא 7-9 אז מה לעשות? לעלות הרבה ואז יתחילו כשלים לא? ועוד משהו אני מרגיש שאני מתעייף גם מהחימום 50 60 70 ...% עד לסטים אני עייף יותר ועוד מעט יעלו משקלים אני יגיע יותר עייף למשקל הכבד |
אתה לא אמור להתחיל את התוכנית מהמשקלי שיאים שלך בrm5, אתה ישר תתקע וזה לא המטרה.
שבועיים שלוש הראשונים אתה ב60-70% מהשיא, לומד טכניקות. אחרי פרק הזמן הזה, אתה מגיע למשקלי שיאים ההתחלתיים שלך ושובר אותם כל אימון. כשאתה עושה סקוואטים 3 פעמים בשבוע, וכל פעם מרים משקל יותר כבד ממה שחשבת שתוכל להרים, אחרי 3 סטים של 5 אתה מפורק, ואז אתה נזכר שיש לך עוד בנץ ודדליפט. בקיצור זאת תוכנית עצימה מאוד, ולא קרובה אפילו להיות "סבבה". תמשיך עם ההעלאת משקלים הפרוגרסיבית אז שתשבור שיאים, אין צורך לעשות קפיצות רציניות |
שבוע רביעי אני אמור לשבור שיאים
עד אז לעלות 5קילו ב בנץ סקווט ודדליפט? ובשבירת שיאים להוריד ל 2.5 קילו לאימון? וחימום אפשר לעשות פחות? אני מרגיש שקפיצות של 10% ולעשות 5סטים חימום זה מעייף אותי |
ציטוט:
אתה יכול להפסיק לדבר רגע כמו ילד מסכן ולהקשיב למה שאומרים לך? 3000 קלוריות לא בהכרח מספיקות, תלוי כמה אתה שוקל. ואם עלית הרבה בשומן סימן שלא הרמת מספיק. פשוט מאוד. |
ציטוט:
60 קילו דדליפט, בטח שתעלה בשומן. הרבה המתאמנים מתחילים דדליפט רק מ60 קילו, באימון הראשון. |
דדליפט אתה יכול גם לעלות 10 קילו בהתחלה כל אימון, זאת ההרמה שמשתפרים בה לרוב הכי מהר.
אחריו סקוואט, 5-7 קילו כל אימון. בנץ ופרס 5-2.5, בפרס אתה יכול להלחם גם על 1.25 במשקלים גבוהים. ההחלטה מית לחתוך את המשקלים בחצי זה עניין אישי, תלוי בהרגשה שלך. שברת שיא בסקוואט משקל x, פעם הבאה תוסיף 5, אתה רואה שזה לא לליגה שלך בינתיים, תוסיף 2.5 |
טוב אניאקשיב לכם
אבל מה לעשות שהתחלתי מ 60% וכרגע הדדליפט עומד על 60קילו אחרי 3 שבועות שיאים יתחילו משבוע רביעי חמישי או שלזרז את זה ולקפוץ בגבוהות ומה לגבי החימום? איזה חמוראניי :):):):) לקחתי קריאטין ב3שבועות של ה60%.. |
קיצר דדליפט בהתחלה אפילו אפשר לעלות 10 קילו..
אני כל אימון של דדליפט בהתחלה הייתי מעלה 10 קילו סקואט 5 בנץ' 5 פרס 2.5 ככה הייתי בהתחלה כשאתה מרגיש שכבר אי אפשר לעלות ככה תוריד בחצי |
אז לעלות קצת יותר להגיע לשיאים או להמשיך כמו שאני עכשיו?
ומה בקשר לחימום אני מרגיש שאני מתעייף מ5סטים חימום אולי כדי לעשות 50% 75% 90% 2 חזרות ואז? |
תישן יותר בלילה
|
כמה חימום כבר אתה צריך עם 60 קילו?
מוט ריק 40 קילו ויאללה |
אז זה הקטע סתם הייתי מוסיף כל פעם קצת
ובאמת עושה 5סטים חימום |
תעלה יותר תגיע כבר לשיאים.
ומה החימום שלך? זה שלי - http://a.imageshack.us/img149/4194/51517332.png |
ציטוט:
|
משקלים נמוכים לא רלוונטי החימום
זה רק שמגיעים לשיאים אני מניח |
אני עדיין חושב שגם חלק מהבעיה שלך זה הטכניקה.
אה ולהעלות 5 קילו בדדליפט בהתחלה של התוכנית זאת טעות לדעתי. עד חודש-חודש וחצי מההתחלה של התוכנית הייתי מעלה כל אימון 7.5 קילו בלי שום בעיה... לדעתי זה גם מוגזם אפילו לחכות חודש עד שאתה שובר שיאים חדשים, מספיק שבועיים, אולי שלושה גג. אגב אתה לא ממש אמור להרגיש עומס בחימום, אם אתה מרגיש אז אתה כנראה עושה גם בזה משהו לא נכון. בסקוואט תעשה חימום שבו תתחיל ממוט ריק ותגיע ל90 אחוז מהמשקל עבודה עם 5 סטים של חימום. לדעתי מספיק 4 בתחילת התוכנית (שבועיים שלושה ראשונים ככה) כי אתה עוד לא במשקלים גבוהים. לחיצות פחות או יותר אותו דבר, אני אישית עושה פחות חימום בפרס כי המשקל לא גבוה כל כך וגם אצלך כנראה. בדדליפט כבר בכל משקל אפשר לחתוך ל3-4 סטים של חימום שהאחרון הוא 85 אחוז מהמשקל עבודה. אגב זאת גם טעות לדעתי לעבור את ה3000 קלוריות ממש בתחילת התוכנית ואפילו להגיע אליהן.... זה תלוי במשקל ובגובה אבל בתחילת התוכנית אין עומס כי אתה עוד נמצא בסוג של ריסט. אני בשלב הזה אכלתי יותר מדי ועליתי הרבה בשומן ואפילו טיפה ירדתי במסה קצת... |
בדיוק כמוני
סוףסוף מישהו עונה כמו שצריך תודה אח שלי אני שבוע הבא מתקדם לעבר השבירת שיאים ומוזר לאדעהלמה החימו םאני מרגיש שאני מחמם יותר מידיי סתם |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ