אני מסכים שסקוואט (lb בעיקר) קשה מאוד ללמוד להרבה המתאמנים (סקוואט כמו שצריך), בהחלט אם הם בחיים לא ניסו סקוואט.

מהסיבה הזאתי מכונות מחליפים מוטות בחדרי כושר וגם מאמנים חרא ..

מתח תרגיל חשוב מאוד, ולא הייתי קופץ לומר שיש תרגילים ש"עולים עליו".
מתח הוא תרגיל עזר רק כי בss מדברים על תרגילים שעושים עם מוט. שים לב שבכל מקום ריפ מציין שמתח הכרחי ושבכל התוכניות ריפ כולל מתח.

השם המקורי של התרגיל הזה הוא Clean Pull או שאני טועה כאן?

בכל מקרה יהיה הגיוני לשלב את התרגיל הזה באימון נפח כשאני מבצע אותו לשלשות או חמישיות?

קלין פול זה משיכות באחיזה של קלין (אחיזה רחבה יותר מדדליפט) והמשקולנים אוהבים לעשות את זה עם משקלים שמאפשרים לשמור על הזווית בגב (יענו, משקלים קלים בהרבה מהrm1 דדליפט שלהם כדי שהגב לא יתעגל).

אני חושב שאין בעיה, תנסה לשלב בנפח.

לשלב משיכות דחיקה בנפח יכול להיות רעיון לא רע (תלוי כמובן בתכנון של כל התוכנית), הבעיה היחידה היא שכשתתקדם עם התרגיל, זה יהיה דיי קשה להתאושש מ-5x5 קלין פול כמו שצריך (גב ישר, משיכה שנייה מתפרצת וכו'...), יכול להיות שיותר משתלם לך לתת נפח עם משיכות הנפה...

תראה איך זה מרגיש לך בקיצור :)

אפשר סרטון או טקסט?