ישראלבודי - אימון hst

עמוד 2 מתוך 3

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון hst (https://israelbody.com/showthread.php?t=68181)

No Troll

19-10-10 03:24

כדי להחלים מפציעות מתאמנים
פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר אומר לקחת את התרגיל שבו איזור הפציעה כואב

אתה לא רופא, אין לך ניסיון.
איך קבעת את זה?

subzero1122

19-10-10 03:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton (הודעה 1032759)

subzero1122 פשוט נמאס לשמוע אותך כבר, כולם מדברים יפה, תלמד איך לדבר ואחרי תגיב באשכול שאני פותח...
עכשיו מבלי להתייחס לתגובה שלך..

נכון שזו תוכנית מעולה ויעילה, על זה אין ויכוח, אבל זה פשוט נראה לי קצת לא מקצועי להגיד ss על כל משפט שנרשם פה..

חלילה אני לא מזלזל בחבר'ה כאן ובניסיון שלהם ובאמת שאני מכבד את הרוב הגדול כאן ומאוד משכיל מכם אבל חברים באמת שאי אפשר לשמוע כאן רק ss ,תמיד יוצא שab או abc ושאר התוכניות הם זבל והss הוא המתכון לניצחון אפילו אם אתה שחקן סנוקר...

ואתם יודעים מה, תנו לי דוגמא פשוטה לאימון ss ואני ינסה ויראה איך ההיתקדמות שלי איתה, ובלי פוואר קלין..

ss ותפסיק לחפור, לבכות ולזיין במוח.

lifton

19-10-10 14:09

אתה מבזבז אותיות..אני אישית מפסיק להיתייחס לכל תגובה שלך..

No Troll תודה על העזרה...אני יתחיל עם התוכנית, יעבוד עם הכתף ויראה איך זה יהיה.
אני מעלה כל שבוע 2.5 כל צד בדדליפט ובסקווט 1.25 כל צד, נכון?
או שבכל אימון?

Fatboy

19-10-10 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton (הודעה 1032848)

אתה מבזבז אותיות..אני אישית מפסיק להיתייחס לכל תגובה שלך..

No troll תודה על העזרה...אני יתחיל עם התוכנית, יעבוד עם הכתף ויראה איך זה יהיה.
אני מעלה כל שבוע 2.5 כל צד בדדליפט ובסקווט 1.25 כל צד, נכון?
או שבכל אימון?

כל אימון, לא כל שבוע

אני אישית במצב שלך, הייתי חותך משקלים בחצי ומתחיל משם, כמובן שבחודש הראשון הקפיצות במשקלים יהיו יותר גבוהות.

zuri123

19-10-10 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll (הודעה 1032775)

בעקרון זה נכון. אבל כאבים בכתף או בכל שריר ברמה של תפוס או משהו אחר.. אני לא מגדיר את זה פציעה.
ברמה של פציעה יותר קשה ומורכבת עדיף לנוח טיפה ואז לעבוד לפי פרוטוקול..

lifton

19-10-10 14:50

הבנתי, עכשיו שאלה שאולי תישמע לכם ילדותית אבל באמת רק לידע שלי..
המטרה שלי באמת להגיע לרמה הגבוה שאני יוכל בתחום הבילדר (ואם תגידו שצריך הזרקות, זה לא מה שיעצור אותי)..השאלה הגדולה שלי כרגע זה אם כרגע ss זה מה שמתאים לי ולמטרה שלי.

Fatboy

19-10-10 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton (הודעה 1032873)

מי שבאמת רציני מסתכל לטווח רחוק

אם אתה מסתכל לטווח רחוק משהו שנשמע לי טוב זה:
SS > TM > 5/3/1 > High Volume BB
אנחנו מדברים על תהליך של לפחות 10 שנים פה.

lifton

19-10-10 15:13

רציני..מרוב רצינות כבר כל הידע שהיה לי התערבב כי לא היה לי מושג מה מתאים לי..
אני לא הולך להיות מר אולימפיה אבל על 1.83 אני מקווה ושואף אחרי חיטוב להיות באיזור ה90-100 קילו, כרגע זו המטרה, אם תגיד לי שss היא המפתח לשאר התוכניות שיתנו לי מסה למטרה הזו אני יתן בראש ויתחיל..

Fatboy

19-10-10 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton (הודעה 1032878)

כן.

גם תכניות bb מההתחלה יכולות לעבוד, הבעיה איתם זה כשמשקלי העבודה שלך נמוכים, זה נהיה מהר מאוד קשה להוסיף משקל לתרגילים.
כשאתה עושה 16 סטים על אותו שריר באימון, אין הרבה סיכוי שתוסיף 2.5 קילו לתרגיל כל אימון לאורך זמן, יש אנשים בעלי גנטיקה (טבעית וכימית) כזאת שהם שיכולים לעשות את זה כל החיים, האנשים האלה הם כנראה לא אתה.
אז נגיד שהגעת למצב שאתה לא מסוגל להוסיף 2.5 ק"ג לתרגיל באימון, שזה כנראה יקרה מהר מאוד. אז מה? להוסיף עוד נפח? 20 סטים לשריר עם 5 קילו?
אתה מבין, זה פשוט דרך לא יעילה.

מהצד השני, אם אתה מתרכז בבניית כוח, שמן הסתם תבוא ממנו גם היפטרפיה.
יהיו לך גם משקלי עבודה מרשימים וגם חלון הזדמנות הרבה יותר גדול ואפקטיבי להיכנס לאימוני high volume bb, בגלל שאפילו בווליום גבוה אתה תעבוד עם משקלים גבוהים שיאפשרו לך יתקדמות לאורך זמן.

No Troll

19-10-10 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton (הודעה 1032878)

אם אתה רוצה להגיע לרמה גבוה, תעשה מה שהוא אמר לך (מזרקים נכנסים ב-High Volume BB)

אם אתה רוצה להגיע לרמה נמוכה כמו של הארץ תתחיל ישר תוכנית של בילדרים ומן הסתם גם מזרקים.

Dim_A

19-10-10 20:02

גבר משהו שהכי חשוב לא אמרו לך פה
אל תעשה את הטעטות שלי
ותתחיל את האימון שלך ישר מהמקסימום משקל שאתה יכול להרים עכשיו
למשל בבנץ' פרס 90 קילו כמו שאמרת.. אם מחר תעשה באימון הראשון שלך כבר את המשקל השיא שלך

אתה באימון הבא לא תצליח להתקדם ותתקע

תתחיל 70-80 אחוז מהrm5 המקסימלי שלך

בשביל לשתוכל להתקלדם

ובלי שום קשר נראה לי חודש וחצי של SS יספיקו לך כי אתה לא באמת ממש מתחיל

Fatboy

19-10-10 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 1032860)

כל אימון, לא כל שבוע

אני אישית במצב שלך, הייתי חותך משקלים בחצי ומתחיל משם, כמובן שבחודש הראשון הקפיצות במשקלים יהיו יותר גבוהות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dim_A (הודעה 1032989)

.....

No Troll

19-10-10 20:11

תבינו שצריך לרצות להשאר ב-ss כמה שיותר זמן.
אתם לא אמורים לרצות להיות מתאמנים מתקדמים כמה שיותר מהר. (מי שמגיע לזה מהר מדי זה עצוב)

Cuba	19-10-10 20:16

כמה זמן לקח לך? עם אני לא טועה לפי ריפ תוך 4 חודשים מיצית את התוכנית או שאני טועה?

No Troll

19-10-10 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1032998)

כמה זמן לקח לך? עם אני לא טועה לפי ריפ תוך 4 חודשים מיצית את התוכנית או שאני טועה?

עשיתי ss של 14 שבועות בפועל

הנה השיאים והזמנים מתחילת התוכנית:

שיאים בסקוואט
שבוע 9 אימון 3:
Lb 180kg 2x5, 1x4
שבוע 10 אימון 2:
Lb 185kg 1x5

שיאים בבנץ' פרס
שבוע 14 אימון 1:
Bp 115kg 3x5

שיאים בדדליפט:
שבוע 14 אימון 1:
Dl 170kg 1x5

Fatboy

19-10-10 20:34

4 צלחות בחודשיים WTF :eek:

Dim_A

19-10-10 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll (הודעה 1033002)

פששש חזק גבר
מה הגובה והמשקל שלך?

No Troll

19-10-10 20:34

הגנטיקה שלי מטורפת.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dim_a (הודעה 1033011)

פששש חזק גבר
מה הגובה והמשקל שלך?

195 גובה
118~ משקל

Cuba	19-10-10 20:38

אבל גם אל תשכחו שהוא לא התחיל מ0
הוא התחיל מ120 סקואט

למרות שההתקדמות שלו יפה בלי שום קשר

No Troll

19-10-10 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1033016)

אבל גם אל תשכחו שהוא לא התחיל מ0
הוא התחיל מ120 סקואט

למרות שההתקדמות שלו יפה בלי שום קשר

:angry:

סתם
הלוואי שכולם יוסיפו 65 קילו לסקוואט ב3 חודשים

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:22.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד