בסך הכל לא רע, אבל צריך לתת כמה דגשים:

1. אתה חייב להשאר על העקבים לאורך כל התנועה.
2. תסתכל מעט יותר קדימה, ופחות בין הרגליים שלך (להסתכל בערך 45 מעלות למטה).
3. לשים לב שהגב ישאר בפשיטה - להרים חזק את החזה.
4. לדחוף ברכיים חזק יותר לצדדים.

בהצלחה :)

סבבה תסדר את הברכיים

חוץ מ-2 אלה בדיוק הדגשים שלי יחד עם לתת לברכיים לגלוש בהתחלה (עוזר לי להתיישב אחורה) רק שכמו שאמרתי, כשאני דוחף את הברכיים אני מרגיש חלש יותר. נצלם איזה סט חימום פעם הבאה ונראה אם קורה משהו כשאני דוחף את הברכיים לצדדים שגורם לי להרגיש חלש. :wiggle:

יום שבת 23.10 - אימון 24 שבוע 8
סקוואט - 85
פרס - 55
פאוורקלין - 52.5
מתח באחיזה מקבילה - 19

בפאוורקלין בהתחלה שמתי 57.5 אבל לא הצלחתי לעשות אפילו חזרה אחת וגם בטח עשיתי איזו תנועה לא במקום וחטפתי כאב מעצבן בשורש כף היד (בגלל זה גם המתח באחיזה מקבילה). אני שם עכשיו קרח על המקום. בסקוואט הברכיים גולשות, גם באתי תפוס וזה החמיר. אימון לא משהו סך הכל אבל העיקר התקדמתי בסקוואט ואני יכול להמשיך להתקדם בפרס. סרטונים אחר כך. :shok1:

תגידו, זה קריטי אם אני משתמש בקרח של מים או בשקית קפואה (האלה ששמים בצידניות)?

יום שני 25.10 - אימון 25 שבוע 9

סקוואט - 90
בנץ' - 77.5 - 3, 2. בק-אוף סט - 60 ל-8.
דדליפט - 125 - 4

איזה אימון מסכן באמא. סקוואט יש כמה חזרות גבוהות (אולי אפילו הרוב, צריך להסתכל בסרטונים). בנץ' אני עושה ריסט ל-70 (אין מצב אני סוגר 3x5 אימון הבא). דדליפט הרגיש כמו טון, גב עגול ועשיתי הכל עם משולבת.

לא הייתי צריך לעבוד היום. :(

בסקוואט תרים מעט את קצות האצבעות (לא את כל כף הרגל)
זה יסדר את עניין המשקל לעקבים.

התקדמות יפה,
תצלם את הדדליפט.

אני מרים את האצבעות. אבל כשכבד קשה לי לשמור על זה.

ראיתי את הסרטונים של הסקוואט, סט ראשון לא שברתי מקביל, סט שלישי היה טוב, סט שני לא זוכר. ברכיים גולשות בכולם. אין, איך שאני דוחף ברכיים לצדדים אני מרגיש כאילו אני הולך להגיע לכשל.

אוף עוד אימון חרא, הכי טוב היה כשחזרתי לסקוואט של 70 קילו, הסקוואטים הכבדים (יחסית) האלה סתם מחרבשים לי את המצב רוח. :(

סקוואט - 90
פרס - 57.5 - 4,3,1
מתח באחיזה ניטרלית - מ"ג+8 קילו

הטכניקה בסקוואט היתה ממש גרועה. אני חושב לעבור למתכונת של סקוואט קל באמצע שבוע בשביל לתרגל טכניקה כי לא בא לי עוד ריסט בשביל זה.
פרס היה לא משהו בגלל הכאבים בכף היד.

הגיע הזמן גם להתחיל לאכול יותר (לא שאני אוכל קצת, כן?).

הכי חשוב שתסתדר על הטכניקה בסקוואט.

יום שבת 30.10 - אימון 27 שבוע 9

סקוואט - 80
בנץ' - 70
דדליפט - 125 - 3

אין סרטונים.

החלטתי לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים מאימונים. נתקעתי בכל התרגילים, אני מגיע עייף וכאוב לכל אימון והמשקלים כבדים אפילו כשאני מוריד אותם. וזו לא בעיה של אוכל כי אני בקלות מכניס 4000 קלוריות ביום (רובן שומן וחלבון כי התחלתי שמן).

יום שני 8.11 - אימון 29 שבוע 10

סקוואט - 80
פרס - 50
מתח עם 7 קילו - 5
מתח - 9,7

ביום שבת חזרתי להתאמן והיה חרא אימון עם סקוואט 75, בנץ' 70 ודדליפט 115.
היום היה אימון מעולה הסקוואט הרגיש כמו נוצה. הפרס היה קצת כבד והמתח סבבה.

עכשיו אני אוכל פיצה. :shok1:

יום חמישי - 11.11 - אימון 30 שבוע 10

סקוואט - 85
בנץ' - 72.5
דדליפט - 120


הלך יותר טוב ממה שציפיתי האמת בהתחשב בזה שהיה עמוס נורא בעבודה היום ובקושי אכלתי. חזרה אחרונה בסקוואט היתה גבוהה, אני אעלה אחר כך סרטונים של הסקוואט והדדליפט. הבנץ' מאוד תיסכל אותי, לפני כמה שבועות העפתי את המשקל הזה והיום היה מאוד קשה.

סרטונים:

סט 2 סקוואט:




סט 3 סקוואט:




דדליפט:




הערות:
חזרה ראשונה בסט 3 סקוואט גבוהה, חזרה אחרונה ב1ל מקביל. הדדליפט נראה מוזר אבל הוא היה קל אז זין עליכם. :sbb4:

יום שבת 13.11 - אימון 31 שבוע 11

סקוואט - 90
פרס - 55
מתח עם 8 קילו - 5,4
מתח - 7

הסקוואט היה כבד אבל הכל עלה ושבר חוץ מאיזו חזרה אחת. אני חושב לעבור להתקדמות של 2.5. בפרס התקדמתי בטעות ב-5 קילו אבל הוא הלך טוב דווקא. מסתבר גם שאחד מהחברים של משה (מהפורום של הגמדים והנמושות) בארץ מתאמן במכון שאני מתאמן בו.

נראה לי שאתה צריך להרים חזה יותר בסקוואט, זה מקשה עליך... בדדליפט המוט צריך להיות יותר קרוב אליך.

הוא נשמט בגלל שקשה לי.
מה שכן, יכול להיות שזה קשור לרוחב האחיזה שלי שהוא טיפה רחב מדי לדעתי.


הנה סרטונים של ה-90 קילו:

סט 1:




סט 2:




סט 3:

יום שלישי 16.11 - אימון 32 שבוע 11

סקוואט - 95 - 5,3,3
בנץ' - 75 - 5,5,4
דדליפט - 125 - 3

הסט הראשון בסקוואט הלך ממש טוב דווקא, יכול להיות שנחתי יותר מדי בין הסטים או שהספוטר נגע במוט. הכשל בבנץ' קרה כי הזזתי בטעות את המוט לכיוון הפנים. הכשל בדדליפט קרה מסיבה לא ברורה, יכול להיות שנגזר עליי לעולם לא לסגור חמישיה עם 125?

לא נגזר עליך כלום, נסה שוב הכל פעם הבאה

אל תנפץ לי את הבועה המלנכולית שלי!!!!