|
ציטוט:
אתה יודע כמה זה מתסכל שהמורה לספורט נותן לנו בתור חימום לעשות סקוואטים עקומים? כל כך כואב לי על כל אותם הילדים שיכאבו להם הברכיים. |
:sbb4::character63:
|
טוב יאללה בss בתכלס לא צריך לגמרי לחשוב על מה אוכלים חוץ מזה שצריך המון.
אני פשוט קצת מתחרט על זה כי במילא התחלתי את התוכנית עם אחוז שומן בערך 16 שזה לא כל כך נמוך, ועכשיו לדעתי אני בסביבות ה20 (8 קילו בחודשיים). אני מקבל הערות על השומן אבל לא אכפת לי עד שאני מגיע לסקוואט של 100 קילו לפחות ככה. |
סבבה, אם היית 16% היית צריך לתכנן בהתאם למטרות שלך.
אל תדאג, תמשיך להוסיף משקל למוט, אתה עשוי להתחטב בהתאם. |
ציטוט:
התחלתי מ40 קילו סקואט ו50 דדליפט וישר אכלתי 4 אלף קלוריות כמו בהמה ועליתי מלא בשומן |
ציטוט:
|
עדיף לאכול יותר מדי מאשר לא לאכול.
|
אימון קל,מחכה שיתחיל להיות מעניין כבר =]
סקוואט: 20x7 27.5x5 40x3 42.5x2 47.5x5x3 הלך די קל,אני חושש על ברכיים גולשות,אבל יש מתח די גדול בהאמסטרינג ובכל רגליים,אז אני מאמין שזה בסדר. אני קצת עומד יותר רחב,יותר נוח לי,אבל אני אתן על זה דגש פעם באה. אגב,איזה כיף זה שהמאמן צועק לי מאחורה "איי מה יהיה עם הסקוואט שלך?" ושאני לא עונה לו,הוא לא פונה או צועק עליי. מדהים. פרס: 20x5x3,הפרס שלי 30 קילו rm5,אין ממש חימום. פאוורקלין: 20x7 27.5x5x3 היה ממש טוב,אני מרגיש שיפור. מחכה שיהיה כבר מעניין. ביום שלישי אני אמור לשבור שיא בסקוואט,ואז אני יתחיל להעלות ב2.5. |
תתקדם ב-5kg, יש לך זמן עד שתצטרך לחתוך. (מתחילים אפילו מתקדמים ב-7.5 קילו כל אימון ואז עוברים ל-5 קילו)
תעלה סירטונים של הסקוואט לכל אורך הל1ג (זה מה שאני עשיתי) ותתעלם מהמדריך. רואים שהוא לא מבין כלום מהחיים שלו גם בטכניקה גרוע לא נפצעים כ"כ מהר מסקוואט ועוד במשקלים הנמוכים? תמשיך להפציץ. |
ציטוט:
למען האמת לפי התחושה אני יכול להמשיך עוד שלוש שבועות בכיף עם ה5 ק"ג,חוץ מהסקוואט. המדריך הזה די טיפש,הוא אומר לי "תראה ת'גב שלך ואת האגן שהם יוצאים החוצה." "האגן לא צריך לעבוד בסקוואט". סליחה,היפ דרייב,שמעת על זה פעם? |
המדריך זה עניין עצוב.
סירטונים תעלה, תתקדם בחמש קילו עד שבסירטונים ניראה שעדיף לחתוך. אתה סוגר 120 בכיף אם תעשה הכל כמו שצריך. |
ציטוט:
כן המפקד! אגב,סירטונים של סקוואט כל ה3 סטים? או שזה לא ממש חשוב? |
את הראשון
אם אתה רוצה גם את השלישי אני בזמנו צילמתי את כולם :) |
תעלה סירטונים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב,אני מאוד מאוכזב שאתה רואה הפיג'מות =) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Wtf
אני ראיתי את כל הפרקים בכל העונות והעונה הזאת חיכתי לכל פרק. על מה אתם מדברים? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ