אני יודע. אבל אין לי מושג עם המתח בסופינציה זה הרגיל או הזה של הכוסיות כמו שאומרים, אז שאלתי ונתתי דוגמה כדי שיבינו אותי גם. :rolleyes:
אז מתח כזה אני יכול לעשות 12גם בקלילות, אני יראה כבר ביום שלישי.

bor תרגיל מעולה, רק שרוב האנשים לא עובדים כמו שצריך וגם מתפתים לעבוד עם משקל כבד לפ!זה(בטכניקה נורמלית לא היו מצליחים לעבור 2 חזרות ככה)
אפשר לעשות מתח רגיל לא חייב סופינציה איך שתרצה אני אישית לא משקיע בבייספ יותר מדי...

הייתי ממליץ לעשות מקבילים מהיום הראשון או לפחות אחרי תקיעות זה תרגיל שיעיף לך את הפרס וגם את הבנץ'.

מקבילים:bow:

רגע. אז יש פה הרבה חילוקי דעות :eek:
מתח כבר החלטתי לעשות במקום BOR, מקסימום אני לא יראה תוצאות אחרי זמן מה אני תמיד יוכל להחליף לBOR.
עכשיו הטריספס כתפיים וחזה לא עובדים מספיק חזק בSS??
הרי ישלך באימון A בנץ' ובאימון B פרס, אז לא משנה מה בכל אימון עובדים על השרירים האלה,
אז למה אתה ממליץ להוסיף מקבילים? איך זה עזר לך?

לא אמרתי תעשה bor, רק אמרתי שזה תרגיל מעולה.
מתח הרבה יותר יעיל

כל שרירי הגוף מקבלים מספיק גירוי בSS, גם שרירי מפשעה(באמת)

הטרייספ עובד בסדר גמור רק שפרס זה תרגיל שאם אתה רואה שאתה נתקע בו הרבה אחרי משקל נוצה(מעבר ל40 קילו) אולי תרצה להוסיף תרגיל עזר.
מבחינתי תרגיל עזר הכי טוב לפרס זה מקבילים. נראה לי שסטאר רשם על זה מאמר גם


חוץ מזה אין שום דבר פסול בלהוסיף תרגיל עזר אפקטיבי בסוף אימון

איך אתה משלב את המקבילים באימון שלך? אני תאכלס נתקע הרבה בפרס אבל אני לא יודע עם לשלב תרגיל עזר

אחת לשבוע משלב מקבילים 3x7-8 או לפחות 2x5 בסוף אימון.
עדיף שזה יהיה באימון של הבנץ' אחרי הדדליפט, אבל אם אתה גמור לגמרי לא נורא לשלב באימון של הפרס.
אני אנסה להגיע לטווחים של 12-13 משקל גוף ואז לעלות בקפיצות של 2.5 קילו ל3x5 כל שבוע

תעושה את זה ביום שאחריו יש לך יומים מנוחה? או שאתה לא מסתכל על זה

אני יראה עם אני שוב יתקע בפרס אני ינסה לשלב מקבילים מי יודע אולי יעזור

לא ביום שאחריו קובה י'בל1ט באותו יום שאני במכון, או אחרי הדדליפט או אחרי הpc פעם בשבוע

הנחש אתה שוב מעשן?
התכוונתי ליום האחרון בשבוע שלאחריו יש לך יומים מנוחה

אל תוסיפו כלום.
אני עשיתי את התוכנית בידיוק כמו שהיא בלי שום חריגות
אני בטוח שאם הייתי מוסיף לטייספס / בייפס וכו', הלחיצות לא היו מתקדמות בשלב מסויים.

זה לא משנה קובה איזה יום שאתה רוצה תכניס, זה בדיוק 7 דקות תרגיל

סטאר על המקבילים:
The number one exercise on my list for improving the press is weighted dips. I had been
training for two years before I came across dip bars in a weight room and I began dipping right
away.

אני אומר שכל אחד יעשה מה שטוב לו no troll...

כן אבל לא עדיף לך להוסיף תרגיל עזר ביום שיש לך אחריו יומים להתאושש ולא יום?

עדיף לא להוסיף בכלל :)
שמעו, התרגיל סבבה כמובן,
אבל אנחנו מדברים פה על ss
כל דבר קטן הופך את התוכנית ל-yndtp.

yndtp
מה זה אומר