|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
הויכוחים הם אף פעם לא על העקרון בסיס כי כולם מסכימים שבשורה התחתונה חזק יותר = גדול יותר (לאורך זמן וכל אחד בקצב שלו כמובן) הויכוחים והחילוקי דעות זה תמיד על הנפח/עצימות/עודף או חוסר של תרגילים מבודדים וכו' |
ציטוט:
על זה אף אחד לא מתווכח הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם. |
ציטוט:
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים. על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט) רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט) חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת) ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים... לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה? ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם... |
[quote=Scylla;1027133]חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".
נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע. יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ? כמה אימונים בשבוע? תודה.. |
[quote=zuri123;1027215]
ציטוט:
|
ציטוט:
ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה. קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה. כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי. דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו. על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא. ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן. תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות. וזה רק על קצה המזלג. אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך. אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה כל הזמן נסוג לנקודה של מתאמן מתחיל אבל כבר הוצהר ונאמר שלא מדובר בתוכנית למתאמן מתחיל,אלא לתוכנית שמכוונת למתאמן שכבר בנה בסיס סולידי של כוח ומיומנות בתרגילי הבסיס ובחר ללכת יותר לכיוון של פיתוח גוף. |
ציטוט:
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן. |
ציטוט:
מתאמנים טבעיים,שמתקמים יפה ומשיגים את התוצאות הקוסמטיות הרצויות מתוכנית האימונים הזאת. |
לעוד מישהו יש הרגשה של דה ז'ה וו?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הריפטואיסטים האלה שאתה מדבר עליהם מתאמנים בלחץ שנה שנתים אי אפשר להשוות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ריפטואיסט ממוצע הוא במקרה הטוב מתאמן שעבר את השלב של המתחיל, ונמצא ב intermediate יוסי יד 50 זה בדרך כלל מתאמן של 4-5 שנים ומעלה. ובכלל, מה זה נראה יותר טוב? זה שיש לו פיק בבייספ? אתה יכול להתווכח עד מחר, אבל "תכניות כוח" מייצרות מאסה יותר מתכניות פיצולים. כשאתה עובד כבד הפוטנציאל לגדול עולה וככל שהאימון עצים אתה ממזער את העליה בשומן. "עובד" או "לא עובד", הסקאלה מאוד רחבה, |
יש לי רק דבר אחד להגיד לכם...
שאתם טרולים מגעילים http://i286.photobucket.com/albums/l...ure_Trolls.jpg |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ