ישראלבודי - טכניקה:פאוורקלין,דדליפט,סקוואט

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - טכניקה:פאוורקלין,דדליפט,סקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=67789)

subzero1122

30-09-10 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift (הודעה 1026437)

בקשר לפאוורקלין אני חושב שהבנתי,זה פשוט תרגיל ממש מסובך.

בסקוואט,להוציא ת'ברכיים החוצה ואז לשבת? (אולי כדאי שאני אנסה box squat בשביל להתרגל לעומק?)

לקרוא תספר.
בוקס סקוואט הוא תרגיל שונה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1026522)

שהירידה העמוקה לא תפריע לך להתקדם, אם אתה מרגיש חזק בכזה עומק תשאר ככה אם לא תחתוך טיפה, עדיף לשבור מקביל עמוק מלא לשבור זה בטוח

בפאוורקלין, מה שכתבתי הודעה קודמת

בקשר לbox squat, מאמנים טיפשים נותנים במכון לאנשים לעשות אותם עם משקל גבוה/עבודה כדי ללמד מה זה "לשבת אחורה" ולא לוקחים בחשבון שהגב יכול להימחץ ככה ולהשבית מישהו שבקושי יודע איפה לשים את המוט על הגב... אם אתה עושה בוקס תעשה רק עם משקל גוף, זה לא משהו שמתאמן מתחיל אמור לעשות, אחרי שאתה יודע לעשות סקוואט והכל פשוט תעשה בוקסים כדי להתחזק/לשפר טכניקה

מאמנים נותנים למתאמנים שלהם לשבת על ספסל כדי שלא יפלו אחורה, כל קשר בין מה שהם נותנים לבוקס סקוואט הוא מקרי בהחלט.
בוקס סקוואט זה לא רק לשבת אחורה ולקום, ממש לא. זאת אחלה דרך ללמוד לעשות סקוואט, אבל בסופו של דבר הסקוואט יוצא שונה ממה שמסבירים בss.

ועדיף שכולם ילמדו את הסקוואט דרך ריפטו, כי הוא מוסבר בפירוט, והוא יותר נגיש וידוע לכלל, בניגוד לבוקס.

OverPower

01-10-10 01:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1026425)

לא אמור להיות שראאגס ותאומים בפאוורקלין?

אמור להיות, הבעיה היא שכשחושבים על "קפיצה" אתה כמעט תמיד לא תנצל את הטרפזים עד הסוף, ובנוסף התנועה של ה"קפיצה" לא חופפת לתנועה האידיאלית של הקלין וההנפה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll (הודעה 1026440)

הפוורקלין לא כ"כ קשה.
תתחיל מזה שתשים את המוט בגובה מתאים,
תעלה כמו דדליפט,
ברגע שמוט המגיע למקום בוא אמורים לקפוץ, תקפוץ ותכניס מרפקים מהר.

קח:
http://vimeo.com/6695215

איך לעלות כמו דד ליפט אם בסרטון שפרסמת מסבירים שהסטראט שונה? :blink:

No Troll

01-10-10 01:31

אין דרך אחת לעשות דדליפט,
אני מעדיף לעשות כמו בסירטון.

Deadlift

01-10-10 13:27

דדליפט,משיכה של הטרפזים,קפיצה/עלייה על הבהונות,הכנסת מרפקים וזהו זה?

No Troll

01-10-10 15:41

תתייחס יותר לקפיצה (קפיצה, לא עלייה על הבוהנות)
זה עושה את רוב העבודה.
כן, תתחיל מזה, כשתבין את התנועה תעבוד על הדברים הקטנים כמו להיות יותר מכווץ בסטאפ.

Deadlift

01-10-10 19:33

ברגע שאני קולט את הקטע של הקפיצה,לעבור על עלייה על הבהונות?
ומה כל כך רע בברכיים גולשות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll (הודעה 1021794)

שוקל 117~ על גובה 195

לפני ss היה לי סקוואט 120 שגם הוא לא בטוח שובר מקביל.

בירכיים גולשות זה אחלה אגב.
העיקר לשבור מקביל, כל השאר לליצני הטכניקה.

No Troll

01-10-10 20:06

כשיהיה לך מספיק ניסיון תעשה מה שעוזר לך להרים הכי הרבה.
כרגע זה רק יפריע לך להתקדם.
אם תתן לבירכיים שלך לגלוש בתחילת התנועה הן יהיו יותר יציבות בתחתית, וסביר להניח שתרים יותר משקל.

Deadlift

01-10-10 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll (הודעה 1026751)

או.קיי. אגב,מקודם העירו לי שאני יורד עמוק מדיי,לרדת פחות? כי חשבתי שבסקוואט ככל שתירד יותר למטה ככה המאמץ יגדל וככה יותר טוב. כן?

No Troll

01-10-10 20:34

תרד הכי נמוך ותקבל את הבאונס הכי נמוך (בלי לאבד מתח בהאמסטרינגס / כיווץ)
כהמשקל יהיה גבוה יותר אתה כבר תגיע לנקודה גבוהה יותר בלי לשים לב.

אתה עושה hb?

SmokingSnake

01-10-10 22:23

תדאג לשבור מקביל, זה לא משנה אם תשבור ב2 ס"מ או בחצי מטר מעבר למקביל

No Troll

01-10-10 22:27

אני מעדיף לרדת הכי נמוך בשביל באונס מט1רף http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif

Deadlift

01-10-10 22:46

באונס? איך אפשר לקבל באונס מסקוואט? (סליחה על הבורות)
ואני ממש לא עושה hb,אני עושה low bar,זה יושב לי ממש על הכתפיים.

No Troll

01-10-10 22:48

בהנחה שאתה יודע מה זה באונס,
יש אותו בכל התרגילים שמתחילים מהחלק האקצנטרי
גם/בעיקר בסקוואט.

SmokingSnake

01-10-10 22:49

אתה לא שם לב אולי, אבל בתחתית אתה מקבל ריבאונד מההאמסטרינג... אתה תלמד לצפות לו עם הזמן לדעת מתי הוא יגיע

קראת את הספר?

Deadlift

01-10-10 23:04

קראתי את החלק של הסקוואט והדדליפט בספר.
אה,אתם מתכוונים כאילו שאני מגיע למטה ואז אני מקבל איזשהי דחיפה כזאתי?

No Troll

01-10-10 23:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deadlift (הודעה 1026842)

קראתי את החלק של הסקוואט והדדליפט בספר.
אה,אתם מתכוונים כאילו שאני מגיע למטה ואז אני מקבל איזשהי דחיפה כזאתי?

כן, כרגע יש לך באונס מן הסתם. (בסירטון)
במשקלים גבוהים הטכניקה משתפרת. (רלוונטי לסקוואט)
תיראה בסירטונים שלי איך אני יוצא מהתחתית כמו קפיץ http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif

Deadlift

01-10-10 23:11

להימנע מבאונס אז או שזה מעולה?
ואגב,תדע לך שאתה אחד מהאנשים שנתנו לי המון מוטיבציה לss שסיימת עם יותר מ160 קילו סקוואט. אבל יש לך גנטיקה של חנזיר.

Cuba	01-10-10 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deadlift (הודעה 1026850)

180:mad::mad::mad::mad:

No Troll

01-10-10 23:19

באונס זה אכן מעולה וצריך להיות בסקוואט.

אני סיימתי SS עם יותר מ-180 קילו סקוואט http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif
אני שמח שנתתי לך מוטיבציה,
אבל אני לא מאמין בגנטיקה.
אני בטוח שכל אחד שעושה / עשה SS יכול / יכל בהחלט להגיע ללא פחות מ-140 ואני לא אתפלא אם גם ליותר מ-160.
הסיבה שהגעתי לכל כך הרבה משקל, היא שעשיתי את התוכנית 100% כמו שהיא
הטכניקה שלי הייתה טובה יחסית
אכלתי הרבה (הרבה)
ישנתי הרבה
הקפדתי על כל הפרטים הקטנים, אפילו ויטמינים וכאלה.
(עבדתי בתקופה הזאת אם זה משנה http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif)
בקיצור, עשיתי דברים שאם כולם היו עושים, הם היו מגיעים למקסימום תוצאות מהתוכנית.

בהצלחה!

Deadlift

01-10-10 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll (הודעה 1026858)

באונס זה אכן מעולה וצריך להיות בסקוואט.

אני סיימתי ss עם יותר מ-180 קילו סקוואט http://www.forum.trshady.com/images/.../tr_shifty.gif
אני שמח שנתתי לך מוטיבציה,
אבל אני לא מאמין בגנטיקה.
אני בטוח שכל אחד שעושה / עשה ss יכול / יכל בהחלט להגיע ללא פחות מ-140 ואני לא אתפלא אם גם ליותר מ-160.
הסיבה שהגעתי לכל כך הרבה משקל, היא שעשיתי את התוכנית 100% כמו שהיא
הטכניקה שלי הייתה טובה יחסית
אכלתי הרבה (הרבה)
ישנתי הרבה
הקפדתי על כל הפרטים הקטנים, אפילו ויטמינים וכאלה.
(עבדתי בתקופה הזאת אם זה משנה http://www.forum.trshady.com/images/.../tr_shifty.gif)
בקיצור, עשיתי דברים שאם כולם היו עושים, הם היו מגיעים למקסימום תוצאות מהתוכנית.

בהצלחה!

כן שמעתי 8 קופסאות אוריאו ביום,4 ליטר חלב וחומרים אסורים דומים =)
מקווה שלהחזיק על 5000 קלוריות זה בסדר. יאללה,יום ראשון אימון אחרון רגיל,אני יצלם סקוואט,פאוורקלין ופרס,יקבע rm5 בפרס ויום שלישי אתחיל לעבוד

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:19.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד