אתה זה לא הוא והוא זה לא אתה
אני התעסקתי בab 3 שנים והשגתי כלום
עבדתי בתוכניות כוח חצי שנה והשגתי יותר מכל ה3 שנים האלה ביחד
לכל אחד טווח החזרות משפיע אחרת מלבד מתחילים
אני מקווה שאף אחד פה לא יעזור לך כדי לא לבזבז את הזמן שלהם, אתה הולך ראש בסלע

חד וחלק בלי זיוני שכל. מציע לך ss במשך 3 חודשים ואז לעבור ל abc.
וחוץ מזה אם לא תשקיע בתזונה ושינה כמו שצריך אתה תתפתח מצוין.

???????

איך אנשים אוהבים לסבך דברים


אתה לא עולה במשקלים = אתה לא מתאושש מספיק מאימון לאימון = לא אוכל/ישן מספיק
או שהגוף שלך פשוט לא בנוי לעמוד בעומס שאתה עושה גם אם אתה אוכל וישן עד גבול יכולתך

פתרון = תאכל תישן יותר או תוריד נפח/תדירות

*אתה כנראה צריך לעשות את שניהם

אתה רוצה לעבוד ab ? בבקשה
אבל לא תוכנית כמו שלך חביבי .
תכניס בנץ' ,בנט אובר , מתח , סקאווט, פרס, גם מקבילים יכול לעזור לך , יד קדמית תתחיל עם מוט בעמידה , יד אחורית לחיצה צרפתית ...
אתה מבין אתה צריך את תרגילי הבסיס בשביל להתקדם ולראות תוצאות .

אוקי בקיצור, תודה רבה לכולם, כרגע אני פשוט אנסה לישון יותר ואולי לאכול קצת יותר(למרות שאני דיי בטוח שזה לא לאכול אבל אני אבדוק) בינתיים אני לא חושב שזאת התוכנית כי לפני הצבא התאמנתי גם ab והתפתחתי דיי יפה, ברוב הדברים ובעיקר בבנץ' הייתי מעלה משקל כל אימון או 2, אבל באמת נראה לי שהנפח של התוכנית שלי קצת גבוהה מידי אז אני חושב שאני אוריד תרגיל אחד מכל השרירים הקטנים כמו ידיים וחזה ובשרירים הגדולים שזה רגליים וגב אני אשאיר 3 תרגילים וכמובן כמו שאמרתי אנסה לישון יותר ואם זה לא יפעל אני אנסה אעבור לss למרות שזה לא יהיה קל כי אין לי מישהוא צמוד שיגיד לי אם אני עושה טוב אז אני מכין אותכם כבר מעכשיו שיכול להיות שיעלו לפה הרבה סירטונים :).
עוד פעם תודה רבה רבה רבה לכולם, תאמינו לי בגלל אנשים סבלניים כמוכם(כמו רובכם לפחות) הפורום הזה באמת על רמה.
נ.ב. לכל אלה שחושבים שאני סתם עקשן טמבל אני לא כועס או משהוא אבל אתם צריכים להבין שבסופו של דבר אני לא מכיר אותכם.... יכול להיות שאתם וואלה סתם איזה חברה כמונים שהתחילו להתאמן לפי כמה חודשים אבל כל כך בטוחים שמה שהם עושים זה נכון שאתם אומרים לי שמה שאני עושה זה לא נכון כי זה נוגד את מה שאתם עושים ויכול להיות שאתם באמת צודקים ובגלל זה אני תמיד מחכה שאנשים קצת יותר ותיקים פה בפורום יחוו את דעתם או שלפחות כמה אנשים יגידו מה שהם חושבים ומיזה אני כבר יכול להסיק מסקנות, אז אתם לא צריכים להיות כל כך חסרי סבלנות... :/ ותודה גם לכם

התפחת די יפה כי ההתקדמות למתאמן מתחיל היא יותר קלה לעומת מתאמן יותר ותיק.
מתאמן שרק התחיל להתאמן ולקח את הדברים ברצינות יראו עליו שהוא התחיל, מה קורה לאחר זמן מסוים שהוא מתאמן אותו דבר? - נתקע. ולכן הוא צריך לדעת מה עליו לעשות כדי להשתפר ולגדול,
הכוונה בלאכול הרבה היא לעבור את מס' הקלוריות שאתה שורף ביממה במנוחה, השתדל לא לאכול יותר מדי זבל כי אתה יותר תשמין והמסה תיהיה יותר מלוכלכת, (אני לא אומר שאסור לאכול ג'אנק, רק במידה)
בהצלחה

כן ברור, תאמין לי קראתי מספיק על האוכל לפני שהתחלתי לאכול כמו חיה בדיוק מהסיבה שאמרת :).
וגם לגבי זה שהתפתחתי בגלל שהייתי מתחיל אני יודע אבל הקטע הוא שזה היה רק 4 חודשים בערך ואז התגייסתי ככה שאני עדיין נחשב מתחיל אז אני לא חושב שאני כבר אמור להיתקע ובטח שלא במשקלים הדיי עלובים שאני בהם כרגע(15 יד קידמית, 50 בנץ' וכו') אבל בסדר, אני אנסה מה שאמרתי ואדכן אותכם :)

חרא תוכנית...תתרכז בתרגילים הבסיסיים כמו בנצ' פרס סקוואט לחיצת כתפיים במוט לחיצה צרפתית מתח וכו...עם כל הקקי הזה של המכשירים לא תעלה משקל לא בגוף ולא במכונה