חחח ברור שהוא מצפה שתרשום כל יום מה עשית

כן זה הקטע של לוג

לראות שאתה לא מחפף, ואם יש טעויות או כל מני דברים אז להעיר לך
וגם שיהיה לך מעקב על עצמך לראות מה עשית שתוכל ללמוד מזה ולתכנן

הבנתי... היום עשיתי 4 קילומטר אינטרוולים על המסילה
20 *3 בטן והעלתי משקלי עבודה ל2 מתאמנים :)

כל זה תוך כדי צפייה במשחק של הnfl

אכלתי 4 פרוסות לחם קל עם 4 פרוסות גבינה צהובה ובצל בצורה המוכנה בפי העם "טוסט"

ומלפפונים קצוצים עם גביע יוגורט 4.5% ו2 ביצי עין זרוקות מעל...

:):):):) נכון כתבת את המשפטים האלו בישביל להוסיף נפח להודעה וכדי שתגיש שיש משמעות להודעה? :)

וואלק אנחנו יוצרים חיות טרף בפיטנס

לי1לז איצקו תאכל טוב בחמישי שיהיה כוח בשישי

גם וגם כדי להוסיף קצת הומור :)

שלד אולי תעלה לשחק בשישי?

ולעניינים:

סקוואט 5*3 80 ק"ג סט אחרון 90 ק"ג
בנץ' 5*3 70 ק"ג
פולי עליון 5*3 11 פלטות!

ואז סולקנו באכזריות עקב אילוצי שעון החורף והחגים... לא לפני שהחזרנו משקולות (שווה משהו לא?)

אוכל: 2 טוסטים מלחם קל וגבינה צהובה לא לייט לפני האימון
200 גרם גבינה לבנה 5% עם קצת צהובה מגורדת ומעט מאוד רוטב צ'ילי

מכאן יוצאים לחג נאכל כמו בני אדם ויום שישי מתאבדים על המגרש בפוטבול :) יהיה כייף!

חג שמח

קקקקקקקקקקקקק
נראה לי שאתה צריך להוסיף אץ התיקולים עם עידן כל אמצע אימון...

לגמרי...

יש לנו "מתאמן" בחדר כושר במשקל נוצה שכל הזמן מנסה להיכנס בי (כתף לכתף).. אתמול אפילו שמתי לב

אנחנו עוצרים את האימון ל2 דק' של תקלים הדדים בין סט לסט...

אל תעשה מרכאות....הבחור למד להתאמן...
ואתם חייבים להפסיק עם התיקולים האלה....

מעקב התקדמות ירידה במשקל כולל גרף...

http://www.facebook.com/photo.php?pi...5&id=614192564

יש הפסקה ארוכה כי אז לא הייתי מנוי לשירות ולא תיעדתי ירידה

אז ככה,

היום סקרימג' ראשון שלי בפוטבול (סוג של משחק אימון), בערך שיחקתי 14 מהלכים...

חדר כושר:

לחיצת כתפיים בעמידה 5*2 52.5 ק"ג
קלין עבודה על טכניקה 30 ק"ג
דדליפט 5*3 100 ק"ג

תזונה העלתי שומן ומעט מפחמימות ביומיים האחרונים במטרה להגיע חזק יותר ומלא אנרגיה לסקרימג' לא להפתעתי בכלל שהדבר עזר המון הרגשתי טוב יותר וחזק יותר וגם הביצועים היו בהתאם.. בהחלט ישמש כמודל לפני משחקים מעכשיו....

שבוע טוב!

יום א'

לג פרס 5*3 בערך 400 ק"ג (למי יש כח לספור את זה) (במקום סקוואט כי הייתי תפוס)
לחיצת חזה 5*3 65 ק"ג
פולי עליון 6*3 עם 11 פלטות
גוד מורנינג 10*2 50 ק"ג

בערב אימון פוטבול.

תזונה - חזרתי לתזונה הרגילה משבת (לאחר המשחק) היום
בוקר - גביע קוטג' + גבינה לבנה
צהריים - חציל אפוי ממולא קישואים ונקניק עם טחינה מלמעלה (אחלה דבר לחיטוב)
ערב - גביע קוטג' עם 4 פרוסות גבנ"צ 28 אחוז.

במהלך העלאת השומן והפחמימות ובהעדר אירובי עקב החג עליתי 800 גרם.. מקווה שעד מחר יעלמו :)

לילה טוב

שברת מקביל בלג פרס?

למה לא סקוואט?

ואללה איציק אני מבסוט עליך

אני מאמין שכן... לא סקוואט כי הייתי תפוס מיום שישי מהפוטבול וגם חטפתי מכה רצינית בשוק...

שלד יא אח סקלטוני!

האימון של אתמול-

4 קילומטר הליכה בקצב6

מנוחה 20 דק'

2 קילומטר אינטרוולים של 15 קמ"ש בשיא, 14.5 בסרטון הבא:

http://www.youtube.com/watch?v=-Ar_Xd5RYDg

כמה כבר ירדת מתחילת החיטוב?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
מיד אחרי הסרטון ביוטיוב יש את המצלמת אבטחה מהמועדון שאמא שלך העלימה ת'מברגה! חחחחחחחחחחח

התחלתי את החיטוב 126.5 היום אני 108.4

18 קילו אחי...

טוב יום שלישי-

דד ליפט 5*3 110 ק"ג (סט שני היה 115 ק"ג)

פולי עליון רחב - 5*3 9 פלטות

לחיצת כתפיים בעמידה 5*3 50 ק"ג