זהו רשמית אתה בלוט אין נראה מי מתווכח איתי עכשיו

שמישהו יזיין אותך מפה כבר

אני לא הולך לוותר על דדליפט לא משנה מה אני יודע טוב מאוד איזה תרגיל זה ואני לא הולך לוותר עליו
אבל באסה עם הss
אני ישמח לדעת איך אתם משלבים את התזונה בבית הספר?
מה אתם לוקחים לאכול מה אתם עושים אני לא מצליח... בגלל זה ירדתי מזה

תשמע גבר את לא חייב ss

אבל תוריד סטים מהתוכנית שלך כרגע
כמו ביד אחורית יספיק לעשות 3 סטים
ויד קדמית כנל..
בכתפיים 6-5 סטים יספיק
ככה זה יספיק לכתפיים
מילטרי פרס 3x6
הנפת כתף (כתף קדמית) 2x8
גב
דדליפט 2 סטים
עדיף לעשות מתח תנסה עם משקל עלייך
ובנט אובר

ובקשר לאוכל אם אתה רוצה לגדול זה לא יעזור לך איזה תוכננית אתה עובד
בלי אוכל אתה לא תגדל אם אתה לא תאכל יותר מהקלוריות שאתה מוציא ביום אתה לא תגדל בחיים לא משנה כמה תרים.....

תנסה לחלק את הארוחות תקח איתך למשל איזה 2 ארוחות לבית ספר ואת השאר תשלים בבית

למשל איזה 3 לחמניות עם פסטרמה/חזה עוף עם שמן זית /טחינה ותאכל אותם בהפסקות בבית ספר עם כמה פירות או ירקות
ושאתה חוזר הביתה זה כבר לא בעיה לאכול בבית

קודם כל תודה רבה
מה שאתה אומר זה כאילו ביד קדמית ואחורית גג 2 תרגילים?
ובכתפיים המיליטרי אבל ההנפת כתף(כתף קדמיית) הבנתי אבל מה עם הכתף האחורית????
למה לא לעשות לה תרגיל

אפשר הסבר למה בדד ליפט 2 סטים?

כן בהנחה שאתה משלב בתוכנית תרגילים כמו דדליפט ,סקוואט,בנט אובר,מילטרי פרס השרירים שלך עובדים מספיק אז יספיק לעשות אפילו תרגיל אחד 3סטים או 2 תרגלים כל אחד 2 סטים
ובקשר לדדליפט תאמין לי אפליו סט אחד מספיק בתנאי שתעבוד בעצימות הכי גבוהה
אני למשל עושה סט אחד... פשוט אם אני עושה יותר הגוף שלי לא מספיק להתאושש לאימון הבא

תשתדל לנסות לעלות במשקלי עבודה כל פעם שאתה מרגיש שאתה יכול אל תתקע באותו משקל
אם אתה לא יודע את הטכניקה של התרגילים שציינתי עדיף אל תעשה תנסה קודם ללמוד את הטכניקה

אבל תשמע לי גבר עזוב תוכנית......
לא משנה באיזה תוכנית תעבוד בהתחלה אם אתה תאכל טוב אתה תגדל ב100 אחוז

אם אתה לא יודע את הטכניקה של התרגילים שציינתי עדיף אל תעשה תנסה קודם ללמוד את הטכניקב

דבר ראשון אפשר להשלים קלוריות כשחוזרים הביתה..

דבר שני אני בבצבא עושה יומית.. לפני שבועיים הסתדרתי על שעות טובות
אבל עד לפני שבועים אני הייתי עושה 9 שעות ביום והייתי חודשיים בss והצלחתי להסתדר עם תזונה וגם התקדמתי במשקלים..

פשוט תאכל ארוחת בוקר גדולה.. לבצפר תכין סנדוויץ למשל פיתה עם חביתה מ3 ביצים או פסטרמה

שתחזור הביתה תאכל ארוחת צהרים ומשם כבר תמשיך לבד מה הבעיה? גם אפשר שאתה חוזר הביתה לחבר ארוחות..

איציק,או שההורים שלך אחים שזה כמעט בטוח, או שנולדתה הפוך, או שילדו אותך בחודש שלישי תבחר אחד מהשלוש(או את שלושתם)

בונה חברה מה קרה לכם עם הss הזה ..אנשים גם גדלו ובנו אחלה גוף גם לפני שהמציאו ת ss

אפשר ליהיות יוסי יד 50 גם עם תוכנית פשוטה והרבה אוכל השאלה היא בכמה זמן