הגעתי למסקנה להתמקד במורכבים ולהוריד קצת נפח.. תודה!
נראה איך יעבוד.. למזלי עם הכמויות הורמונים בגיל שלי והעובדה שאני מתאמן מתחיל יש לי פוטנציאל דיי טוב להתקדם..
תודה רבה חברה!

ושישו ושמחו! ופהפה פי ופהפהפה!

:):):):) הכל הודות לבחור הגדול שמעליי

לא יזיק אם תתחיל לקרוא ולהבין למה אנחנו ישר קופצים עם ss

גוד מורנינג זה תרגיל להמסטרינג שמקבל הכי פחות עבודה, אומנם הרוב לא יצטרכו אותו
אם אתה כל כך גווע להוסיף תרגיל מסויים לרגליים אני הייתי מצביע רק עליו

חחחחחחחח הרגת אותי יאיר

אני לא רואה אותו מצליח לעשות ב1קר טר1ל אחרי סקוואט ודדליפט

שידאג קודם לעשות סקוואטים מלאים.

ידידי היקר בדיוק חזרתי מאימון רגליים וכתפיים הלך ככה
סקוואטים מלאים לריצפה עם שמירה של חבר 85 ק"ג 5 חזרות 4 סטים
דדליפט 4 סטים 100 ק"ג 6 חזרות
ואחרי זה דרופ אחד בלאנג'ים וזהו.. היה כבבבד קששה משו אש.. הקושי הולך עכשיו.. אחרי אימון שתיתי חלבון עכשיו חזרתי ואני דופק פסטה ובשר אדוום :-)

ובקשר למה שאמרת לקריאה,אני משתדל לקרוא הרבה מאמרים ואני לא מסתמך על המאמרים הבסיסים שיש בישראל בודי אני קורא גם ***אני ארצח אותך דניאל*** אבל אולי תוכל לתת לי מאמר ממש טוב? כי אני לא מסתדר עם ספר של ריפטו וכו' למרות שאני אנגלית 5 יחידות,אבל אני לא אבין כלום...

לא טוב..

עם עשית 4x5 סימן שהסקואט לא קשה לך
תעשה 3x5 אקרוס

דדליפט אחרי סקואט? 4x5? ממש לא
אחרי סקואט כבד דדליפט עושים 1x5
5 חזרות סט אחד

בשביל מה לעשות דרופ סט בלאנגים? מה זה מועיל?

דרופ סט אני מרגיש שזה מתיש את השריר שלי ממש , מרגיש שזה טוב לי.
ולאנג'ים כי לא עשיתי מכונה אני מגוון בתרגיל אחרון מכונה\לג פרס\ לאנגים וכו'...
ומה ניראה לך אימון רגליים שלי יהיה מורכב מ4 סטים?! חחחחח

אתה חמוד אתה יודע את זה? :)

גם עם תעשה 200 סטים לבייספיס עם קילו ורבע אתה תרגיש מותש

זה שאתה מרגיש שזה קורע תשריר זה לא אומר שזה מועיל

בכללי כמו שאמרו ברגע שתגיע למשקלי עבודה נורמלי בסקואט הרגלים יגדלו.. 80 קילו זה משקל נוצה בסקואט

אני מרגיש שדרופסט גורם לי להתחבר ל"אני הפנימי" שלי וע"י כך להיות יותר נחמד לזולת.
ההרגשה שך היא לא אינדקציה לכלום

כשתעשה סקוואט אקרוס בלי "שמירה וחיבוק" מחבר אתה תראה איך גם 3 סטים מספיקים.


אתה צריך להפנים שאין לך חצי מושג באימונים, עד אז באמת אין טעם להתווכח איתך.

עם אין טעם אז תפסיק להתווכח