אולי תעשה בשבוע-שבועיים האחרונים ud2 עם הרבה פרוטוקולים ככה בשביל הכיף?
יכול להיות נחמד...

אין לי התנגדות, יש לי במחשב את הספר בpdf אבל זה ארוך ואני לא אספיק לקרוא עד יום ראשון...
מישהו יכול לתמצת או לשלוח לינק למשהו מתומצת?
כמובן שמדובר בשלב של סוף החיטוב, ואני עכשיו יוצא מהעמסה (היום)

אני בכוונה כותב הרבה אירובי כי זה ממש השלב האחרון של החיטוב.
ראשון-ריקון+אירובי
שני-ריקון+אירובי
שלישי-פרוטוקול 1/2/3/4
רביעי-פרוטוקול 1/2/3/4(אפשר להתחיל להעמיס בערב אחרי אימון לפני העמסה)
חמישי-אימון לפני העמסה בבוקר והעמסה.
שישי-אימון כח ואפשרי למשוך קצת את העמסה בבוקר.
שבת-נייטרלי+אירובי בערב.

חלבון-נסה להגיע לפי 3 ממשקל גוף
פחמימה-עד 50
שומן-עד 50 בערך
קלוריות-חצי מהנייטרלי

העמסה-פחמימות משקל גוף רזה *12-16
לפני אימון ביום חמישי ושישי 15 גרם חלבון+30 גרם פחמימה gi גבוה

עוד משהו?

*אין לפרסם אתרים מתחרים*

מה זה אימון ריקון ומה זה הפרוטוקולים?
ובעצם יוצא ראשון שני שלישי רביעי חמישי - חצי מהניטראלי? באמת כ"כ מעט קלוריות?
ואם היום עשיתי העמסה להתחיל כביכול ממחר את התוכנית? מיום ראשון?

ריקון זה fbw פעמיים נגיד:
בנץ 3x15
פולי 3x15
לג פרס 3x15
כפיפה רגליים 3x15
תאומים 3x15
הרחקת כתפיים 3x15
ידיים 2x15

נח בין הסטים 30-60 שניות.מסיים סבב נח 5 דקות ויוצא לעוד אחד.משקלים בערך 50-60 אחוז מ1 rm.
לגבי פרוטוקולים-חפש באתר השני "פרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש"

תתחיל יום ראשון.קצת טיפים ממני:
הרבה אירובי בשלב הזה
לפני אימון ריקון-קח קפאין זה יעזור לך במיוחד אם אתה עושה אירובי אחרי זה.
אל תקח קפאין/ממריץ בהעמסה זה יפגע
תקפיד על כמות מספקת של חלבון ותעבוד כבד באימוני כח

ושכחתי לכתוב שחייב 6 גרם שמן דגים ביום.

1- אימון fbw יום אחרי יום בכוונה?
2- יענו 6 קפסולות אומגה 3?
3- איזה אימון לעשות בחמישי?
4- איזו תזונה ביום שישי?
5- אימון ברביעי או חמישי? לא כל כך הבנתי לאן אפשר למתוח את הגבולות של העמסה...

עוד שאלות-
אפשר רביעי לבצע את הפרוטוקול, אחרי זה בערב אימון לפני העמסה, להתחיל להעמיס, חמישי ללא אימון להעמיס כל היום ושישי אימון כוח כרגיל על נייטראלי או 50%?

1.כן.יום ראשון fbwx2 וביום שני אותו דבר
2.כן
3.אם יש לך את הספר זה בעמוד 61.בכל מקרה, זה אימון fbw 4 סטים שריר גדול 2 לקטן בטווח של 6-12. 70-85 אחוז מ1rm.
אם עבדת בתוכנית כמו ss/מדקאו אז תוכל לעשות אימון כזה של סקוואט -לחיצה -משיכה.
4.שישי שבת נייטרלי.שבשישי אתה יכול להמשיך העמסה בבוקר אם התחלת אותה בחמישי בבוקר ולא ברביעי בבוקר(העמסה אמורה להיות 36 שעות).בשבת תחזור לדל פחמימה לקראת הערב ותעשה אירובי אם בא לך כדי להתחיל לדלל מאגרים.
5.אימון לפני העמסה זה או ברביעי בערב או בחמישי בבוקר.

כן.תעשה פרוטוקול בבוקר ובערב אימון לפני העמסה .שישי-נייטרלי

סבבה סגרתי את הפינות, יהיה טוב!

תודה על העזרה.

אני אסביר,
שום דבר לא השתנה, אני עדין bb והמטרה היא היפרטרופיה.
אבל כרגע המטרה היא להתחזק ולהביא את ההרמות שלי למקסימום,
כשתיהיה תחרות באופק אני אחזור לאימונים הרגילים ועבודה על פרופורציות.

כמה זמן אתה עובד כוח ומה ההתרשמות שלך מהתוצאות לאחר ותק של פיצולים?

הרבה יותר התקדמות במשקלים.
משקלים שלא הייתי מגיע אליהם עם abcde גם עם החומרים המסויימים (אני עדין לא מקצוען)

אני חושב שכדאי להוריד מוצרי חלב לגמרי, יותר מדי מלח. באופן כללי להוריד מלח יעזור לך. אירובי על קיבה ריקה בבוקר שווה ערך לאירובי בסוף אימון בו הגליקוגן מרוקן עקב עבודה עם משקולות, ככה תהיה בטוח שהשומן יישרף.

לגבי הפחמימות - כמות נמוכה מדי שכזאת שומרים לשבוע האחרון לפי דעתי. בטח כל מה שאתה יכול לעשות זה לגרור את עצמך לאימון וחוץ מזה לשכב על המיטה ולהסתכל על התיקרה ( או השעון , מתי ארוחה הבאה ) .

עצה אחרונה - להיות כמה שיותר רגוע. מנטלית . במצבי מתח הגוף משחרר הורמונים קטבולים שייגרמו לפירוק שריר ולתחושת רעב לא אמיתית בהכרח...

אני לא אוכל בכלל מלח בשלב זה. הכוונה היא לא מוסיף לכלום. ואני בנאדם שחולה מלח. לדעתי זה די מיותר להתעסק ברמה של להוריד מוצרי חלב, אני לא מקצוען אין טעם ללכת עד כדי כך רחוק. כבר התחלתי להעביר את האירובי במידת האפשר לשעות הראשונות של היום על קיבה ריקה.

לגבי פחמימות - למרבה הפלא אני מתפקד בסדר גמור. עובד בעבודה מעט פיזית (ברמן), לומד פעמיים שלוש בשבוע מת', מתאמן והכל יחסית בסדר גמור. הקושי היחידי זה לראות כ"כ הרבה אוכל בעבודה מבלי לגעת בו... אפילו אורז עושה אותי רטוב ואני לא אוהב אורז בכלל...

ואני רגוע. למרות שמאז הדיאטה קצת יותר קל לי להתעצבן...

אל תתעסק עם מלחים .אתה לא עושה ייבוש.גם ככה את בלי פחמימה ככה שאתה לא סופח נוזלים(אתה תראה לפני העמסה שאתה ממש קטן וחטוב)
אל תוריד מוצרי חלב.אפילו תקח תוספים של סידן,אבץ,מגנזיום

עוד מעט אימון ריקון... שיהיה בהצלחה...

אחרי אימון ריקון שני ואחרון - ראיתי מטושטש לכמה דקות בסוף האימון... אכן זוועה אבל אם להיות כנה, 3 סטים של 12 חזרות של סקוואט עם 1xx ק"ג גם עם המון מנוחה היה לי הרבה הרבה הרבה יותר קשה. אבל אחרי האימון הרגשתי שבא לי פשוט למות באיזה חור שלא ידברו איתי שבוע. עשיתי עוד 30 דקות אירובי אחרי האימון אתמול והיום 10 דקות אירובי. עושה רושם שיש משהו במזוכיזם הזה...
מחר ומחרתיים פרוטוקולים ומחרתיים מתחילים העמסה ואז כבר סוף החיטוב בפתח אני אשכרה מתרגש לקנות לחם קל...

ריקון מלח זה או עד הסוף כלומר באופן מוחלט להימנע מנתרן כולל מיים מינראליים, או כלום.
להוריד קצת מלח ולהכניס אותו בעצם מאוכל שהמלח נמצא בו במילא, זה לא ייתן שום אפקט.
בגדול אם לא עושים ייבוש אני לא רואה שום טעם בריקון מלח, שזה דבר נורא לכשעצמו - ושווה את המחיר רק אם אדם רוצה להגיע למצב של גוף יבש. כמובן שבשביל גוף יבש צריך קודם לשרוף את כל השומן, ולהגיע למצב של 6, 7 אחוז לפחות - אחרת בכלל אין מה לדבר והימנעות מנתרן לא תיתן כלום.