לקחתי את כל המידע שאני צריך מאתר רוסי.

כמו שאמרתי בבוקר אכלתי ירקות ו100 גרם בשר.

אני עובד כ8-10 שעות, לוקח 3-4 קופסאות טונה ואוכל כל שעתיים - שלוש.

אחרי עבודה אני אוכל לקראת הערב 100 גרם חזה עוף ובין הערב ללילה אני אוכל 200 גרם חזה עוף.

אכלתי ירקות, הרבה סוגים ובעיקר בשר נקי משומן ופחמימות.

לגבי תוכנית האימונים שלי, התאמנתי abcd רק שונה קצת..

כל יום התאמנתי על שריר שונה, כתפיים, יום אחר חזה, יום אחר גב, יום אחר ידיים / רגליים / בטן ואז שוב כתפיים.

בקיצור עשית דיאטה psmf
נראה מעולה

נראה מעולה!

נראה מעולה
תמשיך ככה

מטורף בן-אדם !!!!!
בן :):):):) של חיטוב, כל הכבוד!

נראה מעולה.

טרפזים וידיים קצת בפיגור אבל אף פעם לא מאוח מדי!

מצוין לגילך