אימון עצימות:
squat 200x1
תיכננתי לעשות 3 חזרות, אבל אחרי הראשונה הרגשתי מין אי נוחות בארבע ראשי, אז החלטתי לא לקחת סיכון. סוף סוף שפפתי "כבד" אחרי שבועיים של אימונים לשיקום הפציעה. מקווה שלא נפצעתי מחדש עכשיו עם הארבע ראשי ייייייייייייי

press 75x6
חזרה שישית נתפס לי הארבע ראשי ל1ל אז קצת איבדתי שיווי משקל.
עשיתי פרס כי הבנצ' שלנו בתיקון :thumbdown:

deadlift 190x3
לאט לאט חוזר, המון זמן לא שברתי שיא בדדליפט, ואני עדיין רחוק כמעט 30 קילו מהשיא ל3

chinups 80lbsx2
פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ


תכף כמה סרטונים שיהיה קצת עניין בלוג

מומלץ להסתכל עד הסוף...

למה 6 חזרות פרס?
סתם שואל.

הפרס היה מאולתר כי לא הייתה אפשרות לבנצ'... יצא 6 חזרות, אנערף...

כמה אתה שוקל?

כבוד על המוזיקה.
ואתה טמבל, אמרתי לך לשים 190 בסקוואט.

בין 100 ל103

חרא מוזיקה
חרא של בן אדם

והנקמה תבוא, אל תדאג.

מכנסי א1ביז1ן :wub:

כל הכבוד כפרה יאללה תחזור לשבור שיאים !

http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gifhttp://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gifhttp://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gifhttp://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gifקקקקקק

אויי איש הלילה אתה סקס*

אוקי.....אחרי סרטון הדדליפט הבנתי איך אפשר להשתמש ב "קקקק"
אז:

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

אימון נפח:
squat 5x5 155
קליל

press 5x5 67.5
הבנצ' עדיין בתיקון, אז עשיתי נפח בפרס. אולי אני כבר אעבור להתמקד קצת בפרס עוד לא החלטתי...
בכל מקרה היה קל.

chinups 3x5 40lbs
פפפפפפפפפפפ

מרסס1
מרסס2
מרסס3
מרסס4
מרסס5
מרסס6
מרסס7
מרסס8
מרסס9
מרסס0
מרססס
מרססז
מפוצץ1
מפוצץ2
:bully:

התאוששות:
squat 2x5 122.5
incline db bench press 2x6 30
power clean 2x3 80

אתה לא מוסיף אמוטיקונים וזה לא רציני אחויבו...

קקקקקקקקקקק
אתה רוצה אמוטיקונים תגיע למסנג'ר של איש הלילה

לא רוצה, שהוא יבוא אליי (אני סנוב)

שלום ידידי החייזר,
מתוקף תפקידי עליי לענות לכל בקשה של אמוטיקון, אבל אני לא מחוייב לצרף אמוטיקונים להודעותיי.

http://www.forum.trshady.com/images/...yahooLoser.gif