תודה קפטן :wiggle:
נ.ב סחטיין על המאמר

08/08
היום הגעתי עייף לחד"כ וגם הרגשתי את זה באימון

תרגיל כח:
סט מתח
בנץ'- מוט,40
60X3
72.5X5
62X5
62.5X5
קרוספיט: על זמן
9-7-5 מהריצפה למעל הראש (ניסיתי לעשות כמה שיותר פרס ולא פוש פרס וכו')
9-7-5 burpees
עושים סט מעל הראש סט בארפיז וחוזר חלילה
זמן- 8 דקות עבדתי עם 40 קילו
אימון חלש מאוד כנראה בגלל שהיתי עייף

:happy:אוי לא הפש!ש עייף ? :wiggle: מה שלומך פש!ש????? :confused:

פש!ש תשלח לי מייל אני צריך לשאול אותך משהו

מה האימייל שלך?

sneakoren2
@
gmail.com

10/08
תרגיל כח- KIPPING PULL UPS -תרגול
קרוספיט- כמה שיותר סיבובים ב20 דקות של:
באק סקוואט -7 חזרות
אובר האד דאמבל לאנג' (יד ימין) 7 חזרות
7 בארפיז
אובר הד דאמבל לאנג' (יד שמאל) 7 חזרות
תוצאה-5/6 סיבובים. אני לא בטוח אם זה 5או6 כי התבלבלתי בספירה בכל מקרה אני מרוצה מ2 התוצאות
משקלים- סקוואט 40 קילו, אובר הד דאמבל לאנג' 10 קילו.
האימון הזה פשוט רצח לי את הרגליים וגם הדומס לא עוזב אותי
איך אני ארק1ד הי1ם בע7ב????:confused: :eek:

היי לך פש!ש :eek:

מה של1מך כפרה? :unsure: האם התה היה ערב לגרונך?:fellow:
את הריקודים, הצ'וצ'יות והתהילה תשאיר לי

אתה יכול להשמור לעצמך את התהילה והריקודים אבל הצ1צ*1ת שלי
כמו שנאמר בשיר הידוע: "הפש!ש גונב את כל הצ1צ*1ת,והשלד מחרמן עצמות"

אוי אוי אוי איזה פש!ש

12/8
ריצה על חול ים- 2 ק"מ~
ריצה על אספלט- 2 ק"מ~
קצת זחילות
הליכה(לכיף) 5~ק"מ
:fellow:

15/8
היום לא היה לי כח לאימון קרוספיט
סקוואט-
3x60 אני משאיר גם פעם הבאה לא הייתי מרוצה מהטכניקה
קיפינג פול אפס
פימפומים
אימון ליצנות

קקקקקקקקק אם אתה רוצה שנעזור לך עם הטכניקה תאלץ לספק לנו סרטון :eek:

מה שלומך פש1ש? :clap::clap::rolleyes:

אני יודע.. פשוט לא צילמתי
פעם באה אני מקווה שאני אזכור

16/8
ריצת 2000
זחילות

מה אתה ז1חל מה אתה ת1לעת?

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%96%...A6%D7%99%D7%94)
תקרא ותשכיל פש1ש

**
:ok: קקקקקקק

18/8
עשיתי אימון בבית
annie
50-40-30-20-10
double unders
sit ups
דאבל אנדרס זה אחד התרגילים שאני כנראה בחיים לא אצליח לעשות את עשיתי קפיצות רגילות
זמן 5:40

יש פאמפ אחיי??

פאמפ יש רק שעושים kaki
אהבתי את החתימה קקקקקקקקקק