אימון דינמי\נפח 25.7.10

בוקס סקוואט דינמי - 87.5x10x2
בנץ' - 82.5x5x5
chin ups 3x8

בבוקס העצים (זה של יום חמישי) אני שוקל מתישהו לשים פלטות יותר גבוהות, אני שובר בהרבה מאוד, ומתישהו זה יתחיל להיות לרעתי, בינתיים כל עוד לא נתקעתי, עדיף להתחזק במקסימום טווח תנועה.

הבנץ' היה קל, הבעיה היחידה שהפינים מאוד גבוהים, וצריך לצאת מכיווץ כדי להוציא את המוט, אני לא סומך על אף ספוטר שם שלא יחרבש לי את הסט, גם פה בינתיים אין בעיה ועלה חלק.

תודה.
79/179

טוב
29.07.10 - אימון עצימות

בוקס סקוואט 160, אפשר לקרוא לזה שיא, כי בבוקס זה שיא.




01.08.10 - אימון נפח

סיימתי 5 שבועות של אימוני מהירות בסקוואט, השגתי מה שרציתי, עכשיו חוזרים לנפח.

אני לא בכושר כרגע לחזור לנקודה בה הפסקתי (143 ל7 שלשות), אז מן הסתם אני חוזר בהדרגה.
שמתי 120 ל3 חמישיות.
התכנון הוא בשבוע הבא לעשות 5 חמישיות עם 120, שבוע אחרי 125 ל5 חמישיות, אחר כך 130 ל5 חמישיות, ומשם להמשיך בחמישיות עד שאני אתקע וארד לשלשות.

ואללקקקקקקקקקקקק מי זה הגבר הזה שהזכיר לך שצריך לקום????????

נראית תוכנית מעניינת מאוד ומגוונת, אשמח לשמוע איך היא כל כך שונה מהליניארית... עם כל המשחקים של עצימות / נפח / דינמיות וכו' ושילוב של משקלים נמוכים מהירות ובוקס וכו' וכו' וכו'

בליאנרית אתה מקבל את הנפח מהפירמידה ומהסט עבודה.
בטקסס מתוד זה מוחלק לימים נפח ( 5x5אקרוס ), התאוששות ועצימות ( סט אחד עצים ) .
בכללי הטקסס היא יותר גמישה מהלינארית ששם אתה צריך ללכת לפי הספר.
אפשר להחליף את העצימות למהירות לתקופה

אתמול היה עצימות

סקוואט 145x3 -קליל. חזרתי לעשות חופשי בעצימות אחרי הברזה+שבוע קל+מהירות.
פרס - 60x3 -קליל. פעם ראשונה מזה שנתיים ומשו שאני עושה פרס בנפח ובעצימות. הגיע הזמן להחזיר אותו לפעם
דדליפט - 145x1 140x2 - סידרתי את הקטע שלא הייתי מתכווץ בסט אפ בצורה סטטית. כל שבוע אני מעלה ב5 קילו.

סך הכל היה שבוע עמוס מאוד. שישי כדורגל, שבת מנוחה, ראשון אימון, שני כדורגל, שלישי אימון, רביעי כדורגל, חמישי אימון. כשהגעתי לדדליפט כבר לא היה לי כח לזוז ובגלל זה לא עשיתי עוד חזרות.

מעכשיו אני יוריד את הכדורגל ברביעי בכל מקרה, ואולי גם בשני.

בהצלחה אחי

ד"א מה המשקל גוף שלך?

79...

קקקקקקקקקקקקקקקקקק

איפה אתה משחק, איזה מקום?

אימון נפח

סקוואט - 120x5x5
פרס - 52.5x5x5
מתח - הרבה חזרות לכשל


שבוע שעבר נתתי לגוף להסתגל מחדש עם נפח בינוני, והיום חזרתי למתכונת הרגילה.
הנפח בסקוואט נמוך וגם הסטים עולים בקלות, עדיין אני לא בשיא הכושר, קיבלתי מזה דומס בגב ל1ל
מי שמעוניין צילמתי גם את הסט, יצא בדיוק בגובה של הקופסא מהבוקס סקוואט.

אני חותך את הכדורגל בשני ורביעי.

כל מיני, זה נע בין גולטיים, אפעל, רמת דוד, עירוני ט, קריית א1נ1

אתה משחק בקבוצה או סתם לכיף?

לכיף, למרות שבתכלס אני מחר יכול ללכת לקבוצה ולשחק שם, אבל ליגות נמוכות זה קקה

קצת באיחור, אבל אהבתי את השאלה אז אני יענה ובאריכות:

ריפ בכבודו ובעצמו ממליץ להשתמש בתכנית הזאת כהמשך לss

היא שונה מהליניארית בתכנון שלה:
הנפח הכללי הוא יותר נמוך, והוא מרוכז בתחילת השבוע.
הנפח אמור להיות כל כך כבד על הגוף, שהאימון באמצע השבוע נועד לגרבוץ ולהזרים דם לגוף, כי בעיקרון אחרי 5x5 אתה לא אמור להיות מסוגל ללכת. ביום רביעי בערב אתה כבר רענן, ובחמישי אמור לבוא רענן וטוב לאימון.

לי אישית מדקאו לא התאימה, פירמידות זה קקי, בעיקר גם ללחיצות, אבל גם הסקוואט לא הלך לי שם מי יודע מה.


לגבי הבוקס סקוואט - את הסקוואט מלכתחילה למדתי דרך הבוקס, זאת דרך בת :):):):) ללמוד, העניין שלא עושים בוקס בתכניות של מתחילים, אני לפני ss עשיתי בוקס כדי להבין את כל הישיבה אחורה וכל שאר הדברים העיקריים של זה.

דינמי - אחרי 25-30 שבועות בתכנית (אני מחשיב גם דילואד, הברזות, שבועות קלים וכו'), היתה לי עייפות מצטברת וגם קקי פסיכולוגי מהנפח, והרגשתי שאני צריך לשנות משהו כי אני מתחרפן (וכן, אחרי 300 שנה שעושים משהו מותר לשנות ולגוון, בטח בטקסס שהיא טיוטה, ולא תכנית מוכנה), אז ניצלתי את המצב לחזור חזרה קצת לבוקס, עשית שם שיא (בלי יותר מדי קושי, ויכלתי להמשיך), אבל מלכתחילה אמרתי שהתכנון הוא 5 שבועות (גם מהירות שורף את העצבים בצורה מסוימת). סיימתי את ה5 שבועות וחזרתי למתכונת הרגילה

משקלים נמוכים - בעבודה דינמית עובדים בדרך כלל עם סביב ה50 אחוז...

אפשר למשוך את טקסס מתוד כל כך הרבה ולאורך כל כך הרבה זמן, שזה מדהים.
מדקאו מתישהו כבר תתקע, הפירמידות סוחטות אותך עד לסט הכבד, בעיקר בלחיצות, גם בסקוואט.



סך הכל אני יכול להגיד שהשינוי המרענן שעשיתי היה טוב ומועיל, 160 בבוקס ביום טוב זה 4 פלטות בחופשי, לא בער לי לבדוק כי זה לא העניין, מי שמכיר את הבוקס יודע כמה זה מוסיף לחופשי.



כרגע המטרה היא להחזיר את הנפח (כשאני יחזור לשיא אני אהיה רענן יותר מהסבב הקודם), הוא היה 143-144 קילו (המשקלים היו בפאונדים..) ל7 שלשות. אני רוצה להביא אותו לסביב אותו משקל רק ב5x5. 7

http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif http://img803.imageshack.us/img803/6887/banana1.gif קקקק

נשמע מעניין, רק נראה לי שקצת גדול עלי הטקסס מבחינת ידע והכרה של מה נכון ומה אמורים לעשות. אני אתן לעצמי לראות כמה אני יכול להתקדם מבחינת משקלים בליניארית ואז נחשוב קדימה. אני שוקל במידה ואני אתקע יחסית מהר בליניארית ללכת כבר ל5/3/1 עקב ההתקדמות האיטית שאולי תתאים לתזונה ה"לקויה" שהולכת להיות לי, כי אני לא מתכוון לזלול כמו שצריך בתוכניות כאלו.

בישביל זה פתחנו את הפורום הזה ידידי מוזג השתיה המשכרת