|
:):):):) די סיבכתם אותי עם כל הדברים האלה, תראו מה אני חשבתי לעבוד בכוח 3 פעמים בשבוע
a: גב מתח עם משקל- 3x3 פולי עליון צמוד- 2x4 b: חזה לחיצת חזה- 3x3 קירוב אופקי בכבלים- 3x4 c: רגליים סקוואט- 3x5 לאנג'ים- 2x6 לג פרס- 2x5 איך זה? שאני חושב על זה עם אני יעבוד על כל הגוף בכל אימון כמו בss אז תיווצר לי בעיה מבחינת התאוששות מול הכושר קרבי ששם יש צורך גם בשכיבות שמיכה ומתח מדי פעם ככה שנוצרת סוג של בעיה אז חשבתי לחלק את האימונים לבידוד ככה יווצר מצב שאני יוכל להתאושש בין האימונים ולתת 100% בהכל. |
מישהו?
|
תשמע אני אגיד לך מה אני עושה אבל אני לא יודע אם זה כל כך מתאים לך, כי אצלי ריצה זה בעדיפות ראשונה ופיתוח גוף בעדיפות שניה. נירא לי שאצלך זה ההפך.
בכל מקרה, במהלך עונה אני קודם כל עושה את האימוני ריצה שלי ואחר כך אני בחדר כושר. עובד הרבה על כח מתפרץ. למשל עכשיו אני באוף סיזן, ועוד שבוע אני מתחיל עוד פעם עם האימונים. אז אני קודם כל יעבוד בחדר כושר, ורק אחר כך יעשה אימוני ריצה. הקטע הוא שכשאני באוף סיזן אני עובד הרבה יותר כבר, וכשאני רץ אני מנסה לעבוד כמה שיותר על טכניקה. |
לא יודע אני כבר מצאתי את הדרך שאני יעבוד בה, משקולות 4 פעמים בשבוע בנוסף אירובי עוד פעמיים בשבוע וכושר קרבי פעמיים בשבוע שמאימון לאימון אני יעבוד ע"פ איך שאני מרגיש כשאני ירגיש שיש עומס אני יוריד עצימות ואולי נפח אימון מה שנשאר זה רק לאכול כמו שצריך ע"מ להתקדם וזאת הבעיה העיקרית אבל נשקיע את מה שצריך.
|
raiber אתה אתלט? מה הספורט שלך?
חיים, זה נשמע כמו תוכנית מאוד מאוד עמוסה אבל זה עוד איכשהו סביר אם לא תעבוד רגליים עצים פעמיים בשבוע אלא פעם אחת עצימות ופעם אחת נפח + פעמיים אימון לפלג גוף עליון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
*אני לא אשמיץ יותר משתמשים..אחרת אני לא אחזור!*
|
חחחחחחחחח
|
ציטוט:
|
רק אני כאן חושב שחיים15 חי בסרט בורקס?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה בטח לא מהארץ, אחרת היתי מכיר אותך... אבל פה אתה היית רץ הנוער הבכיר ובין ה3-4 הבכירים בכלל כמה יש לך בגובה של נוער?וכמה ב-100 רגיל? 14.8 זה טופ 10 בארץ בכל הזמנים:) מקווה שזה מדידה אלק' בתחרות |
ציטוט:
אני מת להתחרות קצת בארץ בתחרויות בבוגרים. אתה יודע מי הטופ 3 עכשיו בארץ? אני יודע שמיכאל אילין הכי טוב, והוא גם מחזיק בשיא (שאותו אני מקווה לשבור). בנוער אני רץ 14.5 ו100 אני לא רץ. רצתי 4x100 הזמן שלי היה 10.5, ב4x200 21.8 תביא את השם שלך אני יוסיף אותך בפייסבוק |
מיכאל אילין לצערי פרש בסוף שנה שעברה...
השאיר אחריו חור די גדול...החבר'ה החזקים עכשיו זה יורי פלס ובן אימרגוט, שניהם סביב 14.5-14.6 ככה אם אתה רק נוער אז אתה ממש לא רע...מה הנתונים שלך?(גובה\משקל) ה-100 שנתת זה ספליטים של fly אז אי אפשר להסיק מזה הרבה:) חפש alex aronov |
כן אני יודע שמה שנתתי זה רק ספליט, אבל זה בגלל שאני רץ בעיקר משוכות ושליחים.
אני 1.88, 83 קילו. אני רק סיימתי את העונה לפני שבוע, אז אני ממש קליל עכשיו. אני מתחיל את האוף סיזן עוד 4 שבועות ומתכוון להתאמן כמו מטורף. אני כנירא הולך לעשות דיקאטלון שנה הבאה אז אני יעבוד אפילו יותר קשה. אני אסיים את האוף סיזן על 90 קילו. אני בן 17 יש כמה עם אותו שם.. אתה זה עם החולצה המכופתרת הלבנה, או זה עם המשקפיים השחורות? |
פשש נתונים מאוד מרשימים למשוכן\ קרב 10
אצלינו העונה מסתיימת רק עוד חודש++ אני עם החולצה השחורה, משקפיים, בקבוק בירה |
יפה שהעונה עוד נמשכת. אצלנו נגמרת מוקדם יותר כי עוד הייתה לנו עונה באולמות כשהיה פה שלג ולא יכלנו לרוץ בחוץ. אז בעיקרון העונה פה היא מדצמבר עד מאי.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ