אם אתה עושה abcd
חזה יד אחורית
גב קידמית
רגליים
מנוחה
כתפיים
מנוחה
מנוחה


בסדר הזה

חצי שנה בחד"כ
משקלי עבודה כנס לפהhttp://www.israelbody.com/showthread...ad.php?t=65240 רשמתי הכל
משקל גוף 83
מטרה לגדול כמה שיותר עם דגשון לידיים :)

אני לא הייתי מבקש ממך עזרה אם הייתי מתכוון להמשיך עם התוכנית שנתנו לי רק תבין שאני מתוכסל כי כל אחד אומר דבר שונה אבל בוא תכתוב לי תוכנית אם אתה יכול ואני אלך על זה נמאס לי..

תודה

בוא נראה אם הבנתי אותך אחי אם תתן תיקונים זה יעזור תודה רבה..

a חזה יד אחורית
בנץ 5x5
פרפר 2x12
לחיצה באחיזה צרה במוט 3x8
דיפס\או כבלים במוט ישר 3x10

b גב קדמית
דדליפט 5x5
חתירה במוט חופשי 2x8
קדמית במוט אולימפי 3x8
יד קדמית דאמבלים 3x10
מתח רחב 3x max

c רגליים

סקוואט 5x5
מה עוד אני יכול לדחוף פה?

מנוחה

d כתפיים

פרס 3x5-6
הנפות לצדדים דאמבלים 2x12

סדר אימונים

a יום ראשון
b יום שני
c יום שלישי
רביעי מנוחה
d יום חמישי
שישבת מנוחה

תדאג ל12 סטים לשריר גדול ו9 לשריר קטן

אתה שור
http://israelbody.com/showthread.php?t=60078
למה אתה צריך עזרה בכלל מאחרים??

אתה רציני?

חח תודה על המחמאה נשמה אבל אני לא מבין כלום בתוכניות אימון..


אחי אני לא מבין אם הייתי מבין לא הייתי שואל אתה מדבר איתי סינית
אם תוכל לשנות דברים בתכנית אז זה יעזור אם לא אז תודה בכל זאת אחי..

מה אתה רציני?
אחי זה הכי בסיסי ואתה לא חדש פפה בפורום
אתה לא יודע מה זה סטים?
אתה לא יודע מה זה שריר גדול /קטן??

מה אתה בא להגיד בזה? שמ-ss הוא לא יעלה במסת שריר?

יעלה....אבל לא כמו בתכנית פיצולים

מתאמן מתחיל יעלה יותר בss מאשר בפיצולים,
אבל עזוב אין לי כוח להכנס לזה.

מחזק. ומעיד על עצמי.

אל תתעצבן אחי :)

פשוט קצת בעייתי לי לבנות עזוב הסברים זה לא מעצלות תאמין לי
אם היית מסדר לי תתוכנית זה היה מצויין
אם לא תודה בכל זאת אני אסתדר איכשהו..

מה רע בתוכנית AB כגון:

A
סקוואט 4X6
דדליפט רומני 3X8
תאומים 2X10
בנץ' פרס 4X6
פרפר 2X10
כפיפות בטן 3X15

B
דדליפט 1X5
פרונט סקוואט 3X8
מתח 3X6
חתירה 2X10
פרס 3X6

(לקחתי מפה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1)

לדעתי אם אתה לא יכול SS אז כדאי לך להשתמש בתוכנית הנ"ל (כמובן עם תזונה טובה+מנוחה)

לא יכלתי לערוך את ההודעה אבל רציתי להוסיף:

אם תרגיש צורך אז תוכל תמיד להוסיף עוד כמה סטים לשרירים הקטנים: כתפיים, קדמית ואחורית.
אבל לא להסחף.. לא יותר משלושה עד ארבעה סטים לשריר קטן למה זה כבר יהיה יותר מדי אני מניח

ואת האימון תעשה 3-4 פעמים בשבוע (obviously)

דבר ראשון תודה אחי אני לא רוצה תוכנית ab אני רוצה פיצולים

אם אתה יכול לעזור לי בזה אז סבבה..

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

אם לא קראת אותו כבר..
יכול להיות שהוא ישנה את דעתך

אתה מתכוון באימון אחד?


אני קראתי את זה ועד עכשיו עבדתי לפי זה ואני לא חולק על זה.
אבל אני רוצה לראות איך אני מתמודד עם תוכנית פיצולים שנראה לי שתתן לי יותר תוצאה ממה שראיתי עד עכשיו..

קיצר אין צדיק בסדום שיסדר לי תתוכנית המזויינת הזאת?

מה אתה צריך שיסדרו לך ?
זה כמו רשימת מכולת
תרשום מה שבא לך לכל קבוצת שרירים וכמה סטים חזרות שבא לך