ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 4 < 1 2 34 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תכנית abcd שבניתי .. (https://israelbody.com/showthread.php?t=63742)

Sagi_M 09-03-10 15:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 978856)
531 יכול להיות מתאים גם למתחיל

זה נראה כמו עלייה איטית רק לטווח הקצר

ניקח מתאמן מתחיל לדוגמה שמרים

(1rm)
P: 50
B: 85
S: 110
D: 125

המתאמן הזה עובד ב531 3 פעמים בשבוע ומעלה כל סייקל 2.5 ק"ג בבנץ ומיליטרי, ו5 ק"ג בדדילפט וסקוואט

52 שבועות בשנה / 5 שבועות (סייקל) = 10 סייקלים

זה אומר שתוך שנה ההרמות של המתאמן יראו כך

P: 75
B: 110
S: 160
D: 175

ואחרי שנתיים

P: 100
B: 135
S: 210
D: 225

כמה אנשים פה יכולים להגיד שהגיעו לנתונים כאלה אחרי שנתיים של אימון?
ומה שיפה פה שהתכנית בנויה בצורה כזאת שאפשר להמשיך להתקדם בא סייקל אחרי סייקל אחרי סייקל לכל מתאמן
תודה רבה fatboy על המידע :)
שקלתי להתחיל את התכנית כי אני נתקעתי במשקלים של SS
וגם בגלל שיש לי את הנתונים שמאפשרים להתחיל תכנית סמולוב.
(הדד ליפט שלי יותר מפי שתיים מהמשקל שלי, והסקוואט שלי יותר מפי 1.5 מהמשקל שלי)
אני חושב אני יפרסם לוג אימונים שלי עם התכנית הזאת. (ואני מקווה ששנה הבאה הדד ליפט שלי אהיה 230 קילו)

hypertrophy 09-03-10 15:12
אז רגע....?
עכשיו הטרנד הוא 5/3/1?

Fatboy 09-03-10 15:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 978926)
אז רגע....?
עכשיו הטרנד הוא 5/3/1?
זה טרנד שאני מוכן לעמוד מאחוריו
ד"א הספר של וונדלר זה אחד הדברים שהיה לי הכיף כיף לקרוא בשנים האחרונות, הבן אדם מסביר הכל בצורה כל כך פשוטה וברורה שכל אחד יכול להבין, לא משנה מה הרמה שלו

moo 09-03-10 18:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 978922)
תודה רבה fatboy על המידע :)
שקלתי להתחיל את התכנית כי אני נתקעתי במשקלים של ss
וגם בגלל שיש לי את הנתונים שמאפשרים להתחיל תכנית סמולוב.
(הדד ליפט שלי יותר מפי שתיים מהמשקל שלי, והסקוואט שלי יותר מפי 1.5 מהמשקל שלי)
אני חושב אני יפרסם לוג אימונים שלי עם התכנית הזאת. (ואני מקווה ששנה הבאה הדד ליפט שלי אהיה 230 קילו)
lol
אני מת פה
למה נראה לך שאתה יכול לעשות סמולוב ?

tal_s 09-03-10 18:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 978922)
תודה רבה fatboy על המידע :)
שקלתי להתחיל את התכנית כי אני נתקעתי במשקלים של ss
וגם בגלל שיש לי את הנתונים שמאפשרים להתחיל תכנית סמולוב.
(הדד ליפט שלי יותר מפי שתיים מהמשקל שלי, והסקוואט שלי יותר מפי 1.5 מהמשקל שלי)
אני חושב אני יפרסם לוג אימונים שלי עם התכנית הזאת. (ואני מקווה ששנה הבאה הדד ליפט שלי אהיה 230 קילו)
:):):):) אתה חי בסרט...
ילד בן 15 שרוצה לעשות סמולוב... כמה הסקוואט שלך 140?

moo 09-03-10 20:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 978998)
:):):):) אתה חי בסרט...
ילד בן 15 שרוצה לעשות סמולוב... כמה הסקוואט שלך 140?
הוא פי 1.5 ממשקל גוף
אולי הבחור שוקל 60-80...

גם אם הוא שוקל 100 זה סקוואט נמוך :laughing:

שגיא אם הסקוואט חשוב לך תמצה התקדמות מאימון לאימון וליניארית
בכל תוכנית שתבחר

אחר כך תעבור לפירודיזציה, בנתיים זה מיותר לך
אם אתה רציני ויש לך שאלות אני אשמח לענות לך
אני בטוח שגם טל ועודד

Sagi_M 09-03-10 23:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 978998)
:):):):) אתה חי בסרט...
ילד בן 15 שרוצה לעשות סמולוב... כמה הסקוואט שלך 140?
הוא 147 אז תעשה את החישובים שלך...

moo 09-03-10 23:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 979104)
הוא 147 אז תעשה את החישובים שלך...
ואו 147
איזה תוכנית עבדת ?
כמה פעמים בשבוע סקוואט ?
כל כמה זמן הוספת משקל ?
אתה עושה lb או hb
הסקוואט שובר מקביל ? תעלה סרטון

Sagi_M 10-03-10 00:09
עבדתי תכנית ss
בהתחלה היה לי זמן ללכת למכון 3 פעמים בשבוע אז עשיתי סקוואט 3 פעמים בשבוע
אחר כך התקצר זמני ל-2 ימים בשבוע אז עשיתי 2 פעמים בשבוע סקוואט.
כל אימון הוספתי משקל בסקוואט (לפחות בהתחלה) ולאחר מכן באימון שבו היה לי גם דד ליפט לא הוספתי משקל (כי אז היה לי קשה בדד ליפט).
אני כמובן עושה lb
וכן הסקוואט שובר מקביל.
בקשר לסרטון... אין לי קבל לפאלפון אבל אני מתכוון להשיג אחד כזה.
אם מישהו לא מאמין, מוזמן לבוא למכון אצלי ולראות.

דרך עגב יש אצלי במכון מאמן טוב שמקיר את התכנית ss והוא גם אמר שהתכניקה שלי בסדר גמור.
אני עושה היפ דרייב וכל זה... טוב לילה טוב לכולם... יש לי מחר(כלומר היום כי זה אחרי 12 בלילה) מבחן אני צריך להתכוננן אליו.

tal_s 10-03-10 00:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 979123)
עבדתי תכנית ss
בהתחלה היה לי זמן ללכת למכון 3 פעמים בשבוע אז עשיתי סקוואט 3 פעמים בשבוע
אחר כך התקצר זמני ל-2 ימים בשבוע אז עשיתי 2 פעמים בשבוע סקוואט.
כל אימון הוספתי משקל בסקוואט (לפחות בהתחלה) ולאחר מכן באימון שבו היה לי גם דד ליפט לא הוספתי משקל (כי אז היה לי קשה בדד ליפט).
אני כמובן עושה lb
וכן הסקוואט שובר מקביל.
בקשר לסרטון... אין לי קבל לפאלפון אבל אני מתכוון להשיג אחד כזה.
אם מישהו לא מאמין, מוזמן לבוא למכון אצלי ולראות.

דרך עגב יש אצלי במכון מאמן טוב שמקיר את התכנית ss והוא גם אמר שהתכניקה שלי בסדר גמור.
אני עושה היפ דרייב וכל זה... טוב לילה טוב לכולם... יש לי מחר(כלומר היום כי זה אחרי 12 בלילה) מבחן אני צריך להתכוננן אליו.
אתה לא מוצא זמן ללכת למכון 3-4 פעמים בשבוע?.. אפשר לחשוב איש עסקים עם משפחה..

moo 10-03-10 00:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 979123)
עבדתי תכנית ss
בהתחלה היה לי זמן ללכת למכון 3 פעמים בשבוע אז עשיתי סקוואט 3 פעמים בשבוע
אחר כך התקצר זמני ל-2 ימים בשבוע אז עשיתי 2 פעמים בשבוע סקוואט.
כל אימון הוספתי משקל בסקוואט (לפחות בהתחלה) ולאחר מכן באימון שבו היה לי גם דד ליפט לא הוספתי משקל (כי אז היה לי קשה בדד ליפט).
אני כמובן עושה lb
וכן הסקוואט שובר מקביל.
בקשר לסרטון... אין לי קבל לפאלפון אבל אני מתכוון להשיג אחד כזה.
אם מישהו לא מאמין, מוזמן לבוא למכון אצלי ולראות.

דרך עגב יש אצלי במכון מאמן טוב שמקיר את התכנית ss והוא גם אמר שהתכניקה שלי בסדר גמור.
אני עושה היפ דרייב וכל זה... טוב לילה טוב לכולם... יש לי מחר(כלומר היום כי זה אחרי 12 בלילה) מבחן אני צריך להתכוננן אליו.
אני לא מאמין ואני לא מתכוון לבוא לשומקום
את שלי הוכחתי

תעלה סרטון מה הבעיה

Sagi_M 10-03-10 01:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 979125)
אתה לא מוצא זמן ללכת למכון 3-4 פעמים בשבוע?.. אפשר לחשוב איש עסקים עם משפחה..
פשוט הייתה תקופה שבא עברתי קורס סטטיסטיקה באוניברסיטה וזה נפל על יום ראשון... וזה גנב לי את כל היום (ברוך השם סיימתי אותו בהצלחה ועכשיו יש לי 7 חודשים חופשה מהאוניברסיטה, עד אני יתחיל ללמוד פיזיקה לתואר ראשון)
בנוסף לזה היה לי קורס מד"א בימים שלישי וחמישי (ועדיין יש)...
וביום שיש ושבת אני לא יכול לבוא.
אז מה נשאר?
שני ורביעי.

אז אולי אני לא איש עסקים... אבל אני בהחלט איש עסוק.

ו-moo ברגע שההורים שלי קונים לי קבל כזה שאפשר לחבר אותו לפלאפון ואז למחשב... אני ישר מעלה סרטון שלי עושה סקוואט, בנץ' , פרס, פאוור קלין, דד ליפט וכל תרגיל שתרצו.

Dark_Muse 10-03-10 01:28
רושמים כבל, לא קבל.

Scylla 10-03-10 12:53
אתה הילד בן 15 הכי עסוק ששמעתי עליו... מה בוער לך?

לגבי 5-3-1 - להעלות 2.5 בבנץ' ופרס / 5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע, באופן עקבי נשמע לי התקדמות מהירה מדי למתאמן ברמה בינונית ומעלה... אני לא רואה את עצמי מתקדם ככה.

Fatboy 10-03-10 13:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Scylla (הודעה 979175)
אתה הילד בן 15 הכי עסוק ששמעתי עליו... מה בוער לך?

לגבי 5-3-1 - להעלות 2.5 בבנץ' ופרס / 5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע, באופן עקבי נשמע לי התקדמות מהירה מדי למתאמן ברמה בינונית ומעלה... אני לא רואה את עצמי מתקדם ככה.
כל חודש

Scylla 10-03-10 14:53
אוקיי טעות שלי אבל כל חודש קצב מתון וריאלי...

tal_s 10-03-10 14:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 979206)
אוקיי טעות שלי אבל כל חודש קצב מתון וריאלי...
איטי מידי ל99% מהאנשים שרוצים להתקדם.

Sagi_M 10-03-10 15:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 979208)
איטי מידי ל99% מהאנשים שרוצים להתקדם.
אבל מה שטוב בתכנית זה... שנגיד בשבוע שבו אתה אמור לעשות 5 חזרות, אם בסט האחרון אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר מ-5 חזרות אז כמובן שאתה עושה.
וכך גם בשבוע של ה-3 חזרות ושל החזרה אחת. ככה שאתה יכול על בסיס שבועי להשתפר.
נגיד למישהו ה-1rm בדד ליפט זה 200 קילו. אז כמובן שבהתחלה הוא מוריד את זה ל-180 קילו (צריך להוריד 10%)
ואז בשבוע של ה-5 חזרות הוא עם 85% מ-180 אמור לבצע 5 חזרות, ומן הסתם הוא גם יבצע יותר חזרות מ-5. אז עם 153 קילו הוא יבצע 9 חזרות.
עכשיו בשבוע השני עם התווך של 3 חזרות הוא אמור לעשות עם 90% מ-180.
אז הוא אמור לעשות עם 162 קילו 6 חזרות (לפי נוסחה, כי ה-rm1 שלו הוא 200). ונגיד הוא הצליח 7 חזרות. אז זה כבר שיפור.
ואז בשבוע עם החזרה האחת הוא אמור לעשות עם 95% מ-180.
אז עם 171 קילו הוא צריך (לפי נוסחה) להצליח לעשות 5 חזרות. ופתאום הוא הצליח לעשות 6 חזרות (או אפילו 7 חזרות). אז כמו שאתם רואים זו בכל זאת התקדמות שבועית. אם אתה מצליח לעשות עם אותו המשקל יותר חזרות סימן שהתחזקת.

hypertrophy 10-03-10 15:17
חשבתי שאני טועה......
להתקדם במשקלי עבודה פעם בחודש???

Fatboy 10-03-10 15:20
אני מרגיש שאני מדבר פה עם הקירות


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:52.
עמוד 2 מתוך 4 < 1 2 34 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ