חח איירון מן

לא.. אני עושה 5/3/1 של וונדלר

אפשר קישור/הסבר לתוכנית?
ולמה חח לאיירון מן? תוכנית הרבה יותר טובה מהרבה תוכניות מוזרות פה...

iron addict לא איירון מן

תעשה חיפוש בגוגל 5/3/1
לדעתי זה אחד התכניות הכי גאוניות בפשטותם שיצאו בעשור האחרון

זה סוג של פיצולabcd
יום סקוואט
יום דדליפט
יום בנץ
יום פרס
לא בסדר הזה.
ואם כל הנפח של התרגילי עזר 5x10 לשני תרגילים.שואה גרעינית.

אז תעשה 8 סטים לקדמית
ו16 לאחורית
ראשון קדמית
שני אחורית
שלישי קדמית
רביעי אחורית
חמישי קדמית
שישי אחורית
בשבת אתה יכול לעשות 20 סטים לבטן אם אתה רוצה

מה הרעיו המרכזין שעומד מאחורי התוכנית (מאסה או כוח?)

אפשר בכול מקרה קישור? (http://www.google.co.il/search?hl=iw...meta=&aq=f&oq=)

http://www.tmuscle.com/free_online_a..._pure_strength

יש כמה סוגים של assistance work שאפשר לבחור מהם (כולל בלי בכלל)

ה5x10 סקוואט זה 40% load

תודה.
סתם שאלה, אתה שואף למקסימום משקלים, או להראות טוב \ "לפתח" את הגוף (ללא קשר לתוכנית שלך)
מעניין אותי לדעת עד כמה תוכנית כוח יכולה לגרום לעלייה במאסה (לעין)

אותי לא כל מעניין מאסה, חוץ מזה שהגנטיקה שלי לא משהו

בטווח הקצר יש אנשים שיכולים לעלות מאסה יפה מאוד בתכניות כוח כמו 5/3/1 או ss ויש אנשים שיעלו הרבה פחות

בטווח הארוך תכנית כוח תהיה עדיפה על תכנית נפח גבוהה, גם למסה וגם לכוח

היא מתאימה לכל מי שרוצה להתחזק (וכתוצאה לגדול), ממתחילים למתקדמים.
ההתמקדות העיקרית של התכנית זה על עלייה פרוגרסיבית ומבוקרת במשקלים (+5 ק"ג לדדליפט/סקוואט בחודש), זה לא תכנית לego lifting, זה תכנית לטווח הארוך.

תוכנית מעניינת...

אחחחח לאן הפורום הזה התדרדר...
ולנושא עזוב אותך פיתוח גוף לך תשחק עם הריבועים שלך

פטבוי,על כמה אימונים וונדלר ממליץ בשבוע?ואיך לסדר אותם מבחינת ימי מנוחה? יש אפשרות ל3?

יש אפשרות להוריד נפח בתרגילי עזר?

3-4 עם נטייה לכיוון ה3 ואכלוסיה כללית

יש הרבה אופציות לתרגילי עזר בספר שלו
http://www.flexcart.com/members/elit...&m=PD&pid=2976

אני קניתי אותו והוא שווה כל שקל

ראיתי שהוא ממליץ גם על ספרינטים.מתי ואיפה לשלב אותם? זה תופס גם לאירובי?
להוסיף כל סייקל 2.5 לבנץ ולפרס ו 5 לסקוואט ודדליפט קבוע או שזה גם תלוי כמה חזרות עשיתי מעל מה שצריך בwave האחרון בסט שלישי?

buy the book :)

fuck no...
be a friend...

זה דבר אחד שבחרתי לשלם כסף עליו כי באמת מגיע לו, זה ספר טוב מאוד

אני לא הולך לשתף את זה מסיבות אתיות

פטבוי ,שאלה אחרונה.לפני הקישור שהבאת יש את הטבלת אחוזים ולפי הקישור זה:http://www.scribd.com/doc/8615840/Ji...ook-Calculator

יש אחוזים אחרים.מה נכון?