ברור,
אבל אפשר להיפגע בצורה מינימלית, כאילו לאכול הכי נכון שיש,
מה גם שיהיה לי קשה, אני חודשיים במסה עם 6 ארוחות ביום, הגוף שלי התרגל לזה, אני רעב כל 3 שעות ממש... ואוכל כל ארוחה - אני פשוט בהמה באוכל
אני מחפש את הדרך הקלה ביותר להעביר את הצום גם בקטע של הרעב וגם בקטע של מינימום פגיעה
ברור שזה לא ביג דיל, אבל פה בפורום מסתכלים ומדברים על דברים קטנים מלא, אתה רוצה לראות כמה פוסטים פה אתה יכול לכתוב לא ביג דיל לא ביג דיל?

בשבילי ארוחה מפסקת , אורז לבן (בסמטי) , עוף , וכמובן רק מים .

השריר שיתפרק זה ממש מינורי , אל תייחס חשיבות בכל מקרה

צום קל לכולם (מי שצם )

זה לא משנה מה תעשה , הפגיעה תהיה. תאכל הרבה סיבים , הרבה שומן , והרבה חלבון , ותתפלל לאלוהים חזק בבית הכנסת.

שאלה:
עם מה אתם שוברים את הצום?
אני תמיד שובר עם כוס לימונדה, יותר טוב מיזה לא יכול להיות תבדקו אפילו.

תאמין לי שלא יקרה לך כלום
 

במהלך הצום לא תפרק שום שריר מה שכן אתה לא תבנה שריר, אתה לא תרד במשקל וגם אם תרד זה רק נוזלים שיחזרו שתפסיק לצום.

בכל אופן;
בערב יום כיפור פשוט תאכל את כל הקלוריות שאתה אמור לאכול באותו יום - תנסה לאכול את כל הארוחות שלך עד שמתחיל הצום או שתאכל יותר בכל ארוחה עד לתחילת הצום.

מוצאי כיפור זה החלק הכי מהנה שיש... אתה אמור לאכול כמות קלוריות בשביל יום שלם,
אז יאללה תתחיל לאכול, אל תראה בעיניים, תאכל הכל! כולל עוגיות עוגות שוקולדים חטיפים...

באותו יום של הצום תתחיל כבר איך שאתה מתעורר לאכול הרבה אבל בחוכמה
תאכל רגיל,כל שעתיים וחצי ותקפיד לשתות כל שעה לפחות שתי כוסות מים.
בארוחה המפסקת(תקפיד שהיא תיגמר ממש 2-3 דקות לפני תחילת הצום)תאכל מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ופחמימות בעלי ערך Gi נמוך ככל האפשר,המון שומן איכותי ובעיקר המון חלבון בשיחרור איטי(עוף יהיה אחלה דבר,קזאין עדיף אבל לא נראה לי שבא לך שהארוחה מפסקת תיהיה חלבית)יחד עם זה תשתה כמה שאתה יכול.
בארוחה שאחרי הצום קודם כל קח כוס מים ותשתה אותה מאוד לאט,בלושקים קטנים ובלי היסחפות כי זה יעלה לך ביוקר!
אחרי שאתה רווי במים לדעתי שייק חלבון בתוספת המון דקסטרוז יהיה פשוט מעולה!
מכיוון שאתה רעב מת 10 דקות אחרי השייק תדלק את עצמך בכל טוב ובמידה ועברת את הצום בהצלחה תפרגן לך במשהו טעים [=

צום קל לכולם!