|
ציטוט:
פשוט תרכיב לך תפריט תזונה עם מאכלים מועשרים בחלבון כגון: טונה,חלב,גבינה,חזה עוף,בשר....לא חסר אחי. |
תחלק...זה הסוד
בבוקר כוס חלב עם משהו עם גבינה, כבר יש לך 5-10ג חלבון בביתספר כריכים עם ביצים \ טונה \ פסטרמה \ גבינה = 10-15ג חלבון צהריים פסטה \ מגדרה + בשר מסויים י כול להגיע ל 60ג חלבון ארוחה אחרי אימון טונה \ 2-3 ביצים \ דייסה \ כריכים עם קוט,ג וכול בין ה 30-40ג חלבון סה"כ יוצא לך ~105ג חלבון רק מהמינימום שבמינימום בתפריט כל כך _דל_ שהצעתי |
חחח לי אישית לא בעיה להגיע...
בבוקר מוריד כערת ברנפלקס עם חלב שזה כבר איזה 20 ב:10 אוכל לחמניה עם 4 פרוסות פסטרמה שזה בערך 100 גרם שזה 20 גרם חלבון אחרי האימון הייתי אוכל איזה 150-250 גרם חזה עוף שזה כבר 30+ חלבון אנחנו כבר ב70+ בסביבות 4-5 יוגורט וחלבה עוד 15 בערב חביתה קוטג' טונה גבינה צהובה מה שבא ליד. וואלה אני אם אני רוצה אני מגיע ל400 גרם חלבון אני פשוט אוהב לאכול ומסוגל לאכול הרבה (עד לפני שנה שקלתי מעל ה90 קילו) :) |
2 פחיות טונה במים ביום אמורות לפתור את הבעייה, עוד 50 גרם חלבון ביום בלי יותר מידי מאמץ
|
ציטוט:
אם צריך,תוכל אפילו פעמיים ביום 200 ג' של חזה עוף! |
שתה חלב הרה קלוריות הרבה חלבון!
בליטר חלב 580 קלוריות מתוכן 30-40 גרם חלבון! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ