סבבה גבר, מה ניסיתי לומר קודם זה שלא צריך להתאמן עם מד זווית וכל בנאדם שני שאומר שדווקא מתחת ל90 מעלות כואב? לא 91 לא 92 דווקא 90 נו באמת אנשים לא עשויים מקרטון על אחת כמה וכמה לא אנשים צעירים.. וכל הקטע הזה של הפציעות עובר כבר כל גבול..
ה90 מעלות הזה התחיל מאנשים שלא מבינים איך סקוואט אמור להיראות... אתה אמור לרדת עד לפרלל בעמידה צרה זה יהיה יותר טווח תנועה וזווית גדולה בהרבה מ90 ובעמידה רחבה זה אפילו יכול להיות פחות מ90, כאשר אתה לא מגיע לנקודה הזו אתה תתקשה לבצע היפ דרייב ורק תעמיס יותר על הברכיים
וזה למה כל רופא שאומר לא מתחת ל90 מעלות לא מבין על מה הוא מדבר ומתבסס על מספר מיתוסים שקיימים רק בארץ וקרוב לוודאי התחילו בוינגט

חוץ מזה אני חייב לציין שאני נהנה ומתרשם מלקרוא את התגובות שלך על אחת כמה וכמה בגלל שזה מגיע ממנהל בפורום הזה

:):):):) אחי
עברתי ניתוח של שעתיים, קרע רציני של הרצועה, הייתי עם מעצב ברך חודש וחצי, וסך הכל 3 חודשים לא הלכתי. כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך שזאת הייתה פציעה די רצינית? לקח לי חודשים של פיזיוטרפיה לקבל ישור מלא, ומכיוון ש כיפוף לוחץ על האזור שנתפר, אני לא יכול לקבל כיפוף מלא כך כל מהר.

הרעיון הוא לא שאני לא יכול כי כאב, הרעיון הוא כי אני לא כופפתי מלא את הברך _7_ חודשים בגלל הניתוח, כפי שהסברתי מקודם מעצב הברך היה אצלי תקוע על 30 מעלות במשך חודש וחצי, לא כופפתי, לא יישרתי. זהו תהליך פזיוטרפי שאני עדיין עובד עליו. כל חודש אני משיג כ ~10 מעלות.

טוב בגלל שהכול כאן מבולבל כאן אני אספר את מה שעבר עלי

נפצעתי 10 למאי מכדורגל, לא יכולתי להזיז את הרגל בכלל... כאבים. לאחר מיון ושבועיים שחיכיתי, קבעו לי תור לניתוח. הניתוח היה אמור לקחת רבע שעה אבל לבסוף לקח שעתייפ , ומרופא אחד זה נהפך לחמישה( הפציעה הייתה חמורה משחשבו)
לאחר הניתוח התעוררתי עם מעצב ברל שאיתו היה לי רומן של חודש נחתי כשהברך מקובעת ל30 מעלות. מאוגוסט הייתי בלי המעצב, קיבלתי אישור לדרוך אך עם קביים לעבוד על היישור, ובספטמבר כבר יכולתי ללכת קצת צולע, רק אז קבלתי אישור לעבוד על כיפוף קל בלבד, בנובמבר קיבלתי אישור להתיך פעילות גופנית מינימלית של מקסימום
חמש דקות ריצה, וכיום אני עדיין על מעקב עם אישור להעביר עומס שהוא מתחת ל 90 מעלות.:)
סליחה על כל השגיאות אני כותב מהפלאפון

בגלל זה לא מקשיבים בפורומים לכל מיני ליצני hardcore...

בכל מקרה, פיזיותרפיה עשית? בפיזיותרפיה למשל נותנים סקוואט בכל מיני וריאציות שאולי יתאימו לך, על מנת לחזק את האזור סביב הברך. אם לא עשית, אז אולי שווה ללכת. אם עשית, אז שווה להתייעץ עם המטפל בקשר לאימונים על מנת להמשיך לחזק את הרגליים.

טל אני מבין את העצבים שלך על כל ילד היום שאומר שיש לו פציעות בברך ובגב בשביל להתחמק מסקוואט ודדליפט, גם אותי זה מעצבן

אבל זה לא שולל את העובדה שיש לפעמים באמת אחד עם פציעה לגיטימית שמונעת ממנו לעשות דברים שנראים לנו פשוטים

גבר מאיפה יש לך את הספר?

כמובן. אני כבר 5 חודשים אצל פזיוטרפיסט, עברתי את כל השלב הראשוני של חיזוק ראשוני של הברך. אני בשלב מתקדם שבו אני יכול להעמיס על הברך, אבל שוב הקטע של הזוויות, הברך חלשה כשאני מגיע לזווית של 120 מעלות. חוץ מזה, הכל בסדר גמור. (וזה שהטווחי תנועה שלי עדיין לא מלאים)
אני במעקב כל 3 חודשים אצל הרופא המנתח. הוא הסביר לי לגבי הסקוואט שכל עוד אני לא יורד מתחת ל 90 מעלות, אני יכול להעמיס כמה שאני רוצה.

@DanD הורדתי מ thepiratebay בקובץ PDF

סבבה לא חשבתי שזה כזה רציני ואם היית אומר את זה בתחילת הדיון זה היה חוסך את התגובות שלנו, בכל מקרה במצבך קטונתי מלהמליץ על תרגילים מסוימים

חשבתי שפציעה היה מספיק, בכל מקרה, הדבר היחידי שיגביל אותי זה מהירות ההיתקדמות בסקוואט..
התוכנית היא רק התרגילים שציינתי? או שהיא ab עם עוד תרגילים?

האם יספיק לי ללמוד את התוכנית דרך אחד המאמרים שנמצאים באתר( בהנחה שאת הטכניקה אני לומד דרך הספר)? אני ממש לא בקיא לקרוא 200 עמודים בתקופה כזאת של מבחנים( העניים פשוט עייפות) למרות שזה תירוץ עלוב
מאמרים כמו: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

Ss זה 90% איך לבצע את התרגילים ושיטות לבצע אותן נכון. זה יותר חשוב מהתוכנית עצמה שסוכמה בעברית.

התנסתי עם רובהתרגילים, הבעיה עכשיו מה לעשות... מבלבל
לפי איזה תוכנית לעקוב ? איזו שיטה... כמה סטים)אחד אומר 3 אחד 5)

זה שהתנסית לא אומר שאתה מבצע את התרגילים טוב..

בסדר...נניח שעבדתי על הביצועים, מה עכשיו?

תפסיקו לחפור בפוסט של avivshav ותחפרו פה

חברה אני אוטוטו רוצה להתחיל ליישם את התוכנית...מה מומלץ לי?
האם אני גם יכול להוסיף תרגיל לגב התחתון?