אימון סבבה
11.2.10
סקווט 55 קילו 22 וחצי כל צד
לחיצת רגליים שינוי משמעותי 60 קילו כל צד 120 קילו
גב -
tbar - בגלל כאבים רבים בכתף הורדתי ל17.5 היה קל מאוד ..
משיכה - בגלל כאבים רבים בכתף הורדתי ל30 קילו היה מאוד קל לא הרגשתי בכלל שאני מושך משהו
יד קדמית - היה מאוד מאוד קל משקולת של 8 .. יש רק 10 בגלל זה אני לא יכול להתקדם בנתיים ..

חחח אתה עושה סקוואט עם מוט של 5 קילו??

ניראה לי הוא עושה עם מוט של 10 קילו.

אכן כן .

ולמה לא אולימפי? -_-

כי בכלוב של הסקווט יש מוט יותר קטן ..
כל המכון עושה עם זה ..

14.2.10
אימון הכי קל בעולם !
לחיצת חזה - 11.25 כל צד (42 וחצי) 4 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה עליון - משקולות של 14 4 סטים 10 חזרות
כתפיים-
לחיצת כתפיים (היה קשה)-25 קילו 3 סטים 7-8 חזרות .. לא יכולתי יותר אני יוריד משקל שיהיה לי קל פעם הבאה
הרחקת כתפיים .. מפחד לעשות שלא יהיה פציעה
יד אחורית - העלאתי ל41.5 קילו - 2 סטים 10 חזרות
היה אימון טוב בסה"כ

15.2.10
סקווט - 22 וחצי כל צד (55) 4 סטים 6 חזרות
לחיצת רגליים - 60 כל צד 4 סטים 10 חזרות
tbar - 22 וחצי 10 חזרות 4 סטים
משיכה- 40 קילו 10 חזרות 4 סטים
יד קדמית - פשיטת מרפקים - 4 סטים 10 חזרות

אתה מודע לזה שהסוד הוא לעלות משקלים מאימון לאימון?

:):):):) איך אתה חושב להתקדם אם אתה לא מעלה משקל מאימון לאימון? אבל מצד שני אתה כולה בן 14 אז נראה לי שזה לא כזה נורא אם תעלה משקל אחרי 3 אימונים ולא אחרי כול אימון.

אני מחליף תכנית ..
לא עולה !

חברים , ביום חמישי מסיים את התכנית AB לאחר כמעט חודש ושבועיים של אימונים .
אני יעשה את התוכנית ביום חמישי עם המאמן hypertrophy , יאיר .

17.2.10
אימון טוב..הורדתי קצת משקלים כי זלזלתי :d
בנ'ץ - רגיל .. 11.25 קילו כל צד (42 וחצי )
לחיצת חזה עליון - 14 קילו
לחיצת כתפיים - 5 קילו כל צד מוט קטן (20 קילו)
הרחקת כתפיים - 6 קילו
יד אחורית - 32.0 (בכוונה) .

18.2.10
סקווט - אני חייב ללמוד לאו באר ! 60 קילו .. 25 כל צד מוט 10 .. 4 סטים 6 חזרות !
לחיצת רגליים - העלאתי ל65 (כגון סקווט) כל צד יוצא 130 קילו .. 4 סטים 10 חזרות
tbar - ברוך השם העאלתי ! 25 קילו . 4 סטים 10 חזרות היה נחמד מאוד !
משיכה- העלאתי ! 45 קילו אני מודה היה טיפטיפה קשה ..
יד קדמית - משקולות של 8 .. אין לי אפשרות להעלות !

כל האי העלאת משקלים בימים האחרונים בגלל שלא אכלתי טוב .. החסרתי ארוחות וכאלה .. וזלזלתי ..
היום תוכנית אם יאיר hypertrophy , פותח לוג חדש ..

אחרי כמה זמן שלא פירסמתי את המשקלים שלי בהכל ומה שהתחלתי .. אני רוצה לדבר ..
חזה :
בנ'ץ - התחלתי מ30 קילו - עברתי ל42 וחצי קילו ..
לחיצת חזה עליון - התחלתי מ6 קילו - עברתי ל14 קילו ..
כתפיים - (לא משמעותי בכלללללל) :
לחיצת כתפיים - התחלתי מ18 קילו - עברתי ל20 קילו ..
הרחקת כתפיים - התחלתי מ4 קילו - עברתי ל6 קילו ..
יד אחורית - כפיפת מרפקים -
התחלתי מ18 קילו .
ועברתי ל41.5 קילו (ישנם בעיות עם התרגיל הזה כ"כ רבות שאי אפשר לתאר ..)
רגליים -
סקווט (עלייה משעמותית אחושרמוטה התרגיל שאני הכי אוהב והכי מצליח) - התחלתי מ20 קילו עליתי ל60 קילו ..
לחיצת רגליים (עלייה משעמותית אחושרמוטה תרגיל שהצלחתי בו רצח)- התחלתי מ40 קילו עליתי ל130 קילו ..
גב -
tbar - עליה משעמותית של 20 קילו - מ5 קילו ל25 קילו
משיכה - עליה ככה ככה .. מ30 קילו ל45 קילו ..
יד קדמית .. התחלתי מ5 קילו עליתי ל8 קילו ..
זהו זה הכל ..
חודשיים מתאמן ..