תקטין את החתימה

בינתיים תעבוד על הטכניקה עם מוט ריק או עם פלטות של 15 גדולות משו לא כבד .. אחרי זה תתחיל תתכנית
קח לך שבוע ללמוד את כל הטכניקות כמה שאפשר..אני אישית לא אוהב להתאמן על טכניקה עם מוט ריק כל הזמן .. כי בסופו של דבר ששמים תמשקל הכל משתנה אז עדיף כבר לעבוד על הטכניקה עם משקל

ביצעתי את התרגילים עם משקולות של עשר בכל צד,לא היה קשה בעיקר ניסיתי כמו שאמרת לעבוד על טכניקה.

עכשיו אני מרגיש את הגב קצת,האם זה סימן של טכניקה לקוייה?.
עבדתי היום סקוואט,בנץ פרס ודדליפט.
חרשתי את הdvd של התוכנית.
אגב,בסקוואט כאשר אני שם את המוט על הגב העליון,אני מרגיש תחושת אי נוחות ואף המוט קצת מחליק .

חוץ מזה האם מתח יכול להיות תחליף טוב לפוורקלין?.
3 סטים של עד כמה שאני יכול(בעיקר זה יוצא 8-10 חזרות במתח במכון) וכאשר אני אצליח 15 אני הוסיף משקל וארד ל5 חזרות,זה בסדר?.

תודה מראש.

כל הכבוד גבר.. אם תעשה הכל נכון אתה לא תאמין לתוצאות שתקבל.... אתה יכול להחליף פווארקלין במתח אבל כמובן שזה לא אופטימלי.. על תעשה דדליפט עם פחות מפלטות של 20 קילו כל צד אלה אם אתה שוקל פחות מ60+- , אפילו בפעמים הראשונות.. תקרא את הפרק של הסקוואט, הוא מסביר איך להניח את המוט על הגב כמו כן, אני יכול להעיד שלפני חודש זה היה הפעם הראשונה שהתחלתי לעבוד low bar ובפעם הראשונה הרגשתי כאילו המוט נופל אחורה ובפעם השנייה כבר לא יכולתי אחרת

בדדליפט השתמשתי בפלטה של 10 כל צד,אתה אומר באימון הבא לשים 20 כל צד?.
אגב,כמה סטים של חימום לבצע לכל תרגיל?.
ובכמה אחוזים ממה שאני מבצע?.
אני כרגע מתחיל עם משקלים קטנים בינוניים ע"מ ללמוד את הטכניקה ולאט לאט כל אימון אני יעלה 5 קילו.

אגב בפרסס(לחיצת כתפיים),5 קילו כל אימון זה בסדר לעלות או שזה יותר מדי?.

בגוף ההודעה

תודה,הבאסה שהספר באנגלית והאנגלית שלי היא על הפנים,אבל בכל זאת אני אקרא,תודה שוב.:)

לא מעלים 20 קילו בדדליפט.

אם היה לך 10 קילו כל צד אימון הבא תעלה ב5-7.5 לא יותר , ולא כל צד, בכללי.

הוא אמר שצריך להתחיל עם 20 קילו בכל צד ואז לעלות ב5 קילו בכללי.
ולא כל אימון לקפוץ ב20 קילו.

לפחות עברית אתה יודע בניגוד לכמה מחברי הפורם:wiggle:
צריך 5 קילו בצד כל אימון זה לא אמור להיות קשה במיוחד לאור העובדה שאתה סקוואט 3 פעמים בשבוע והסקוואט יעלה ב7.5 אז מן הראוי שהדדליפט שאותו אתה עושה פעמים בשלוש שבועות וגם כן רק סט אחד