חזה יד קידמית.


גב יד אחורית.

לפעמים אני עושה גב יד קידמית,

ולפעמים אני עושה חזה יד אחורית.

רגליים וכתפיים.

בטן אם אני עובד ואני גם לא מתמיד ביכלל על בטן ,אני עובד פעם בשבוע גג וגם את זה אני לא עושה לפעמים,אני מאמין שבטן מקבלת גירוי מסקוואט כבד בנט אובר סטיף לג דדליפת ועוד תרגילים שתורשים בטן חזקה ויציבה.

סטים מישתנים מפעם לפעם תלוי איזה שריר.

יותר עדיף לדעתי, לעשות חזה +אחורית וכך האלה.

אל תשכח שבאימון גב היד קדמית עובדת חזק מאוד בתרגילי חתירות, ויום לפני עבדת עלייה באופן ישיר.
ובדד ליפט גם היד האחורית עובדת במקביל. ואז אתה עושה אימון כתפיים, אז בכלל יוצא שהיד אחורית עובדת בכל אימון, וכך כמעט הקידמית.


בכל מקרה נראה טוב, ומשקל גבוה מאוד לגובה שלך. כל הכבוד.

אווווררר יא תותח!!!
רק שתדעו שכמה שהוא נראה גדול בתמונות האלה, במציאות הוא נראה הרבה יותר, אשכרה קרנף מהלך.