אחי אני לא מהאלו שסתם יוצאים עליך, אבל הנפח הזה הוא לא סתם אימון בנפח גבוה.
זה אימון אירובי. זה מוגזם ובלתי פרופורציונלי בערך פי 2-2.5 ממה שאימון צריך להיות.
אני מאמין שאתה מתאמן קשה, וגם אני הייתי בכיון שלך (לא קרוב למס' סטים אבל סתם נפח גבוה) ואולי בנפח נמוך-בינוני אתה לא "מרגיש" את האימון באותו רגע, אבל התוצאות מדהימות.

מכל מלמדי השכלתי
אני אבנה בסופש תוכנית אימון חדשה
ונראה :)

בכל מקרה לזה שהגיב מעלי
יש לי ים זמן להתאמן
אני בצבא ובזמן שאני לא מעביר אימוני קרב מגע , וכן יש שבועות לפעמים שאני מגיע בראשון עד חמישי-שישי ולא מעביר אפילו אימון אחד
אז אני מגיע למצב שאני הולך להתאמן משעמום כי אני לא מסוגל כבר לישון ולראות טלויזיה
יש שבועות לחוצים שיוצא לי אימון ביום
אבל בדרך כלל אני מעביר 3 אימונים בכל השבוע

אין לך שמירות מטבחים וכו'?
אני בתפקיד אחר אבל גם רוב הזמן אין לי עבודה אבל זינים לי את השכל בדברים אחרים

פשש אתה כבר כלכך מלומד שאתה מצליח לבנות לעצמך תכנית בעצמך ???

באמת ומכל הלב לא הייתי ממליץ לך לבנות את התוכנית הבאה שלך, תתיעץ פה או תקח תוכנית אימון מוכרת.

תזלזלו ,
מה שבראש שלכם.

הסיבים האדומים שלך בוכים מכאב בזמן שהלבנים יושבים בצד. לא חבל?

אני עובד גם טווח חזרות נמוך , סתם דוגמא למשל ביד קדמית ,

כפיפת מרפקים בישיבה משקולות חופשיות 4x12
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט אולימפי+משקל 4x8
אחרכ פולי תחתון יד יד 4x12
ואז אני מסיים עם 4 סטים בעמידה עם משקולות חופשיות שאני מבצע
8x2 חזרות עם 25 קילו גם עד כשל
4x2 חזרות עם 27.5 גם עד כשל

אני יודע ש99 אחוז מהפורום ייצא עלי שזה יותר מידי סטים ובלה בלה בלה אבל אני מתקדם
אני גם השבת משנה תוכנית נראה איך הגוף שלי יגיב לקצת אימונים בשבוע עם הרבה פחות סטים

וסתם שאלה ,
אם זה כזה גרוע ולא טוב מה שאני עושה
איך זה שאני בלי עין הרע על היקף יד 43
זו תמונה מלפני שבוע

http://img52.imageshack.us/i/51931167.jpg/

אתה רוצה לומר לי שאם הייתי עובד כמו שכולם פה ממליצים ועובדים הייתי יכול להיות אותו דבר רק עם היקף יד 46-47 למשל?

ואל תשכח שאני עוד מבצע המון המון אירובי שטוענים שזה פוגע מאד במאסה
לגבי האירובי אני כן מסכים כי איבדתי מהמשקל מז שהתחלתי לרוץ פעמיים -3 בשבוע 20 ק"מ ועוד 3-4 אירובי נוספים שאני עושה

אבל אני מרגיש שהתוכנית עבודה עם המשקולות עובדת עלי טוב
אני לא שולל דיעה של אף אחד פה בפורום , ואני באמת עכשיו אעשה תוכנית חדשה לפי הערכים שאנשים פה שואפים אליהם בפורום ונראה איך זה ישפיע ומה תהיינה התוצאות

שיהיה בהצלחה :)

לא. אתה עילוי גנטי. אני מדבר על אנשים פשוטים. אתה יכול להתאמן בתוכנית שלך ולהתקדם אני בכלל לא אומר לך שאתה עושה טעות לדעתי זה אפילו נכון שאתה מתאמן איך שאתה מתאמן. אם לא שמת לב למה שאנשים אחרים מנסים להגיד לך אז שים לב, הם אומרים שבתור עילוי גנטי אתה לא יודע איך אנשים נורמאליים צריכים להתאמן, יש לך סטיגמה שכולם כמוך ויכולים להתקדם בצורה מטורפת מתוכניות לא הגיוניות ואני רוצה שתבין שאתה עושה בשכל שאתה מתאמן בתוכנית כזאת, אבל לא עושה בשכל בכך שממליץ אותה לאחרים ואומר שאני מדבר שטויות כשאתה הוא זה שלא יודע איך מתאמן ממוצע צריך להתאמן

אוקי
ד"א אני סתם חושב שאתם אומרים עילוי גנטי
זה קל לומר , מעבר לתוצאות ישנה השקעה
אולי אם כל אחד היה משקיע כמוני כולם היו עילויים גנטיים?

רוב האנשים שמשקיעים כמוך לא מגיעים אליך בכלל ואפילו לא מתקרבים אליך, יש לך תוצאות מעולות ואני אישית הייתי מת להיות אתה מבחינת התוצאות, באמת שאתה גוף מטרה הגיוני בשבילי אם לא יותר. אני אומר לך את זה מהעובדה שפגשתי אנשים והרבה לא התקדמו בתוכניות של abc+. היו כאלה שהתקדמו לאט, היו כאלה שהתקדמו הרבה, היו כאלה שלא התקדמו בכלל אבל לפי מה ששמתי לב בסיס טוב למתאמן הוא משקלי עבודה, ובשלבים הראשונים של האימונים שזה אומר בכמה השנים הראשונות עליה במשקל העבודה מצביע פחות או יותר ישירות על עליה בכוח ובמסת השריר וזה מה שחשוב למתאמן הממוצע. שוב, זה לא שיש בעיה בתוכניות, הבעיה היא באנשים ובגלל זה מתאימים את התוכניות לאנשים כדי שהם יפיקו את המקסימום ואני בטוח שתסכים איתי שאם אחד יעשה 3 סטים של 5 בבנץ' פרס הוא יעלה במשקל העבודה יותר מהאשר אם הוא יעשה 5 סטים בנץ' ואז 5 סטים של פרפר ואז עוד 4 של לחיצה בשיפוע חיובי ואז קאבל קרוס לעוד 3. הוא אולי ירצח את עצמו אבל עליה ניכרת במשקל העבודה לא תהיה כי הוא יצטרך יותר זמן להתאושש והתאוששות היא המרכז כאן. אדם מתקדם כשהוא מתאושש מאימון לאימון ואם לא אז הוא לא. מקווה שתיקח את ההערות שלי לצומת לבך, אני לא מנסה בשום פנים ואופן לפגוע, רק להראות לך שיש גם משהו בנקודה שלי.

וואלה אהבתי את מה שכתבת
הציג לי את דברים בזווית שונה.
תודה.
כשמסבירים דברים זה נראה שונה.

בכל מקרה אני אנסה עכשיו לעבור ל ab

אני אעשה
ראשון - שני ab

רביעי - חמישי ab

ושלישי שישי ושבת מנוחה אולי פעם בשבוע אירובי אני אכניס לתוכנית
נראה מה תהיינה התוצאות

ואני גם אוריד נפח 12 לשריר גדול ו6-9 לשריר קטן

בכיף אחי
מקווה שהab תראה תוצאות טובות
שיהיה לך בהצלחה באימונים!

אני במקומך לא הייתי עובר לab אלה אם כן מדובר על 5x5