פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 948756)

לפעמים דווקא הוספת נפח היא זאת שתגרום להתקדמות, כי יכול להיות שאתה לא מוציא את הגוף מהומאוסטזיס בכלל.

אם הבעיה היא התאוששות, זה כבר משהו אחר.

פורסם במקור על ידי hasman90 (הודעה 948790)

כן אני עוד מעט מסיים קורס מדריכים
קיניזולוגיה כבר למדתי , אני יודע לעשות ניתוח תנועתי

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 948809)

בexrx לא רשום שהכתף האחורית עובדת בשום סוג של לחיצה מעל הראש, סתם כדרך אגב.

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 948810)

אתה לא מבין, אני אתן לך דוגמא יפה מאוד בסגנון שלך.
אחרי שאתה עושה סקוואט 3 סטים באימון ב ss, ואתה נתקע, מה אתה עושה?, מנסה שוב, לא הצלחת?, מנסה שוב, לא הצלחת? Reset, אם אתה לא מצליח לשבור את השיא אז כנראה בתנאי שאתה עובד בטכניקה נכונה,אוכל מספיק,ישן וכו' וכו', אז מוסיפים נפח.
והכוונה בלהוסיף נפח זה לא לעבור מ3 סטים ל 12, זה לעבור לתוכנית כדוגמא 5x5 שאם אני לא טועה עושים 5 סטים של סקוואט באימון.

יש מבין? ברמה של מתאמן מתקדם 3 סטים באימון לא מספיקים כדי לגרום להתקדמות.
וד"א אני יודע איזה נאצי זה לעשות6 סטים שאתה רגיל ל3, אני אמור לדעת מאחר ואני עושה לחיצת חזה בלבד במשך 3 חודשים האחרונים עקב בעייה בכתף ו וואלה אני דווקא מתקדם יותר טוב ככה, וזה לא כל כך מפתיע שחושבים על זה..
ד"א exrx שווה לתחת ברוב המקרים

פורסם במקור על ידי Max90kg (הודעה 948853)

זאת כבר טעות שלך. תראה במיליטרי פרס בסינרגיסטים leteral deltroid

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 948858)

יש לך טעות, כתף אחורית זה posterior deltoid

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 948836)

מעבר ל5x5 זאת לא הוספת נפח לעומת ss, כי בss יש משהו כמו 5 סטים של חימום + 3 סטים של עבודה כבדה. לעומת זאת ב5x5 (ביום הכבד) 4 הסטים הראשונים הם חימום ורק הסט האחרון הוא עבודה כבדה.

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 948853)

אם הבנתי נכון, הוספת נפח תגרום להתקדמות בתנאי שהמתאמן כבר במצב הקודם שלו יכול היה להתפתח יותר מנפח גבוה יותר יותר טוב. לא נראה לי אישית הגיוני שבחור יעלה מעולה עם נפח נמוך, יתקע, יעלה נפח וימשיך בהתקדמות.

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 948867)

אם זה לא הוספת נפח, מה נראה לך גורם להתקדמות בתוכניות כאלה ?



לא הבנתי שום דבר מההודעה שלך.

פורסם במקור על ידי Max90kg (הודעה 948750)

ת'אמת אני לא כל כך מסכים איתך לגבי מה שאתה כתבת בשורה השניה. הוספת נפח לדעתי רק תפריע בעליה במשקלים בעת התקיעה. אתה חושב שאם אתה נתקע אז פתאום משהו חדש שלא עבד קודם יתחיל לעבוד? מה פתאום, אם התחלת לעבוד בנפח נמוך וראית שזה עובד עליך הכי טוב אתה תלך עם זה עד הסוף ועליית נפח לא רק שלא תעזור לך לעלות אלה שתפריע לך. תחשוב, מה קורה כשאתה מוסיף נפח? למה אתה מוסיף אותו? התשובה פשוטה, לדוגמא יש לך תרגיל אחד לחזה ואתה רוצה להוסיף עוד אחד, תוסיף אותו בתנאי שאתה עובד כבד ומסוגל לבצע את התרגיל השני עם משקלים סבירים לאחר התרגיל הראשון. לדעתי זה לא יעבוד אם קודם עבדת בנפח נמוך ואתה מנסה להעלות נפח. אם אתה לא מאמין לי תנסה להתאמן 3 חודשים בss ואז לעבור לab. אתה תבין איזה נאצי זה אחרי 3 סטים של בנץ' לעשות 3 סטים של לחיצה עם דאמבלים...



אם אתה לא יודע את זה אפשר בערך להגיד שאתה אנאלפבית בתחום. זה ברור מאליו שבפרס הכתף האחורית היא סינרגיסט, אפילו בלי ניתוח תנועתי ועוד איזה בולשיט, אם תראה סרטונים של פרס אתה תראה שהכתף הקדמית עושה את כל התרגיל ולא האחורית (שהיא רק שריר מסייע שפועל בעקיפין). בקיצור כנס לexrx ותחפש שם אתה תראה שם רשימה של שרירים שפועלים בפרס ותראה שהכתף האחורית היא סינרגיסט.

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 948853)

זאת כבר טעות שלך. תראה במיליטרי פרס בסינרגיסטים leteral deltroid

פורסם במקור על ידי sason (הודעה 948873)

גם אני חשבתי שהכתף האחורית לא עובדת בפרס, מבחינה קינזיולוגית מנתחים את התנועה ככפיפה בכתף, בכפיפה בכתף הכתף האחורית לא עובדת.

אבל זה ההסבר של שיקו למה היא כן עובדת
לקראת סוף התנועה בפרס (הכניסה מתחת למוט) לפוסט' דאלתויד יש וקטור כוח להרחקה בכתף בגלל הרוטציה הגדולה בסקפולה, למען האמת בחלק הזה אפשר לומר שהוא אפילו יותר משמעותי משאר כיווני הסיבים של הדאלתויד בגלל אורך מתח.

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 948867)

אם זה לא הוספת נפח, מה נראה לך גורם להתקדמות בתוכניות כאלה ?

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 948891)

הירידה בעצימות של האימונים.

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 948891)

הירידה בעצימות של האימונים.

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 948894)

למה שירידה בעצימות תיצור התקדמות? תנסה לחשוב על משהו אחר...

בכל אופן, אתה טועה. קראת את הפרק על אינטרמידייט בpp ?

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 948908)

נעל, התדירות היא אותה תדירות, יש פשוט קצת משחקים עם העצימות והנפח במהלך השבוע.

והפירמידה ב5x5 של ביל סטאר היא לא חימום. חימום אמור להכין אותך לסט/ים הכבדים, ובמקרה הזה היא גם מפריעה ובעצם מוסיפה לנפח האימון.

אבל בסה"כ הבנת את העיקרון.

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 948905)

קראתי את רוב הספר (דילגתי על החלק של ההורמונים). למה שירידה בעצימות תיצור התקדמות? בגלל שככל שאתה מתקרב לפוטנציאל הגנטי שלך קשה לך יותר להתאושש בין האימונים. לכן אתה עובר מ3 אימונים כבדים בשבוע לאימון אחד כבד (שבירת שיאים), אימון אחד קל, ואימון אחד בינוני (במקרה של ביל סטאר), אבל יש עוד מודלים כמו טקסס מטוד ששם יש לך 2 אימונים כבדים בשבוע, רק שבאימון אחד אתה עובד קשה בגלל הנפח, ובאימון השני אתה עובד קשה בגלל העצימות (שבירת שיאים). בשני המקרים - אתה שובר שיאים לטווח חזרות מסוים אחת לשבוע, לעומת זאת בss אתה שובר שיאים כל אימון.

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 948911)

אני יודע שהתדירות אותה תדירות אבל יש אימונים קלים יותר בד"כ באמצע שבוע וכו' מתאמן שקרוב לשיאים שלו לא יכול להתאמן חזק 3 פעמים בשבוע ולכן מורידים כביכול תדירות אבל לא עצימות עדיין חייבים אימון ששואף לשיא כדי לשבור את השיא, ואני יודע שה5 סטים לא חימום התכוונתי חימום בנוסף לזה אבל בסדר.
ו galsh נראה שמה שאתה מדבר עליו זה ירידה בתדירות בתכלס לא ירידה בעצימות עדיין יש אימון עצים בשבוע ושאר האימונים בעצם נועדו להתאוששות, זה לא שמתאמנים קל במשך כל התקופה, הייתי מגדיר את זה ירידה בתדירות ולא בעצימות..