ל- Fatboy, אני לא עושה דדליפט, אני עושה סקוואט ועוד כמה תרגילים שרשומים באימון רגליים למעלה.

ואיך השאלה הזאת קשורה ל- איזו חלוקה התוכניות אימון שלי?



:-)







בברכה,

השאלה הזאת קשורה מאוד, כרגע לא נתת לנו שום אינדיקציה שיכולה לעזור להעריך באיזו רמה אתה, משקלי העבודה שלך יכולים לעזור לקבוע באיזו רמה אתה למרות שגם זה לא מדד מדיוק. בכל מקרה, את התוכנית לפח, אפילו קולמן לא התאמן בנפח כזה. לי אישית קשה להאמין שאתה מעבר לintermediate (מתאמן בינוני, לא מתחיל ולא מתקדם).

Wtf אחי! חסרים לך מלא תרגילים! אתה חייב להוסיף פשיטות בוהן וכפיפות זרת וסופר סטים וטריפל סטים ודרופ סטים אחי! איך אתה רוצה לגדול?!!?!??!

זה לא נראה כמו תכנית זה נראה כמו מאגר תרגילים

ל- hypertrophy, ו - eden.B. - אני מבין שהתוכנית רגליים והתוכנית לפלג גוף עליון אינם תוכניות אימון נכונות.
שמעתי דעות רבות שהתוכנית הנ"ל שגויה.
אני פשוט לא יודע איזה תוכנית אימון מתאימה לי איזה יש, או האם אפשר לחלק את התוכנית אימון שיש לי כלומר לעבוד על כמה קבוצות שרירים ולחלק את התוכנית אימון ל- A B שאני לא יודע איך עושים זאת למישהוא יש עצה איך לחלק את התוכנית אימון לתוכנית אימון נכונה ולא שגויה?



חוץ מזה ש- Vadjio שאל משקלי עבודה אני לא ממש מבין למה הוא מתכוון משקלי עבודה בתרגיל מסויים או בכלליות?
ואני מוכן לתת אינדיקציה לגביי.








בברכה,

רוצה תכנית מועילה? תוריד סטים!!! ותרגילים!
אתה לא חייב את כל התרגילים בתכנית אחת.

יוסי, אם כל הכתיבה היפה שלך, בתכלס עד עכשיו לא אמרת כלום.
קשה לי להאמין שאתה מעבר למתחיל, עם כל ה4 שנים שלך

העובדה שחארי 2 עמודים שאמרו לך בבירור בפה אחד שהתכנית זבל, אתה עדיין שואל "איך התכנית" אומרת שאו שאתה טרול שאתה פשוט מטומטם.
אתה צריך תכנית קצרה (מבחינת נפח) ואינטנסיבית שמתרכזת סביב תרגילים רב מפרקיים

תחפש מאמרים על hst ותקרא, אחלה תוכנית.

מסכים לגמרי,אנלא מבין מה הבעיה לענות לעניין במקום לשאול אותו דבר 20 פעם

ל- afarsek, ול- Fatboy, אני לקחתי את מה שכתבתם לשתומת ליבי. וזרקתי את התוכנית האימון שהעלתי פה באתר.
אכן אני מעבר למתחיל בניתי גוף גדול ומגושם עם מסה יפה אבל בכלל לא מעוצבת.

אני גם מתאמן 4 שנים על אותה תוכנית אימונים.


כרגע יש לי שאלה : אני לא כל כך יודע איך לשאול אותה, אבל בכל זאת אשאל איזה שריר הולך עם שריר אחר באימון למשל לפלג גוף עליון?


כרגע אני מתאמן עם התוכנית האימונים הזאת :


יום ראשון : גב, כתפיים ויד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים.

יום שני : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים.

יום שלישי : יד אחורית, בטן. יד אחורית - 12 סטים, בטן 4 סטים

יום רביעי : גב, כתפיים, יד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים.

יום חמישי : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים.


נ.ב. - חזרות בתרגילים 8 חזרות.






שאלות :

1. איזו חלוקת אימונים זאת?
2. איך התוכנית הנ"ל?
3. איזו רמה של אימונים זאת, האם היא מספיק אינטנסיבית או שזה תלוי בעצימות האימון שלי?


אם אתם צריכים אינדיקציה ספציפית אשמח לתת רק תכתבו את השאלה הספציפית והמדויקת.












בברכה,

לא הבנתי את הקטע של יום שלישי, למה יד אחורית עוד פעם?
בוא אני אסביר לך את זה ככה
fbw = full body workout, ז"א שאתה כל אימון עובד על כל הגוף, בד"כ זה יהיה מספר ממש קטן של חזרות לכל שריר
ab = חצי מהשרירים באימון a , הנותרים באימון b
abc = שליש שליש ושליש , ואותו דבר לגבי abcd ו abcde..
עכשיו עוד משהו, שריר גדול דורש יותר סטים משריר קטן, זה לא הגיוני שאתה עושה ליד אחורית 12 סטים ולחזה 9.
אם אני לא טועה, החלוקה הולכת ככה : קטנים : יד אחורית יד קדמית כתפיים תאומים טרפזים בטן (?)
גדולים : חזה גב רגליים

אני באמת שלא מבין את החלוקה השרירותית הזו, שמישהו ינסה להסביר לי בבקשה למה מתח בסופניציה למשל זה יותר תרגיל גב מתרגיל ליד קדמית.

כי תרגיל ליד קדמית אפשר לעשות רק יד קדמית ושהיא תהיה אחראית לכל הפעולה במקום שהיא מתחלקת עם שרירי גב וכו'. לא נכנס מה עדיף למה אבל לא רואה טעם בשביל יד קדמית לעשות מתח בסופינציה אלא אם כן אתה רוצה על הדרך גם גב או דגש לקדמית ואז במקום בפרונטציה.

אוקיי בוא נסתכל על זה אחרת. אם אנחנו עושים מתח בסופניציה שהערכי העבודה האבסולוטיים של היד הקדמית זהים (אם לא לטובת המתח), אז מה אנחנו צריכים תרגילים מבודדים?

פה אני מסכים איתך שברמת המתאמן המתחיל איך צורך לזה.

שמע בגדול אני מסכים איתך בקטע הזה לגבי מתחילים. לגבי כמה היד קדמית עובדת במתח בסופינציה לעומת תרגיל מבודד אני לא באמת יודע ואין לי דרך למדוד.

נו שיקו רשם על זה
גיוס שרירים היררכי

התגובות פה ברצינות?
מה קרה ל troll radar של אנשים?

בגדול הגיוס זהה אם לא לטובת המתח בגלל מה שנקרא גיוס היררכי, תעביר חיפוש ותראה מה שיקו הסביר על זה.

יש מצב טוב שאתה צודק. לא שזה קריטי אבל איכשהו אצלי מסתדר בראש שבשביל לשפר את היד קדמית נטו, צריך לעבוד עליה באופן מבודד. לפני שאתה מתלהם, ההגיון שיש לי בראש אומר לי שאם אתה עושה מתח בסופינציה והיד קדמית מגיעה למקסימום שלה אז הגב עוזר בתנועה, מצד אחד היא הגיעה למקסימום וזה האידיאל מצד שני אולי אי אפשר להגיע למקסימום כמו שאתה עובד עליה באופן ישיר?

אני סתם מעלה תהיות...