|
אני לא מבין למה הפסקת להתאמן ?
אני זוכר אותך שאתה עולה יפה מאוד ונקי .. אז אם אתה רואה שינויים איזה עוד מוטיבציה אתה צריך בדיוק ? |
ציטוט:
כל השאר אוכל . אם גם ה 1,500 קלוריות האלה היו מאוכל זה היה בעייתי מאד |
אין לי ממש כסף לקנות גיינרים ואבקות חלבון
נשאר לי רק איזה אבקת מסה שהשתמשתי לפני 3 חודשים ואז הפסקתי להשתמש בה אני צריך תפריט בלי גיינרים\אבקות אבל שיעזור לי לעלות במסה כי אני זוכר כשרק התחלתי להתאמן (לפני שנה) עליתי 8-10 קילו תוך חודשיים בלי אבקות\גיינרים |
ציטוט:
חלבון , פחמימה , שומן פחות רלוונטי מה.. תשתמש בראש כמובן. אל תאכל חבילות חמאה. :) שהתחלתי להתאמן העלתי 17 קילו ב 10 חודשים 25 קילו בשנה וחודש.. זה שבאמצע היה חודשיים של ירידה רצינית של 10 קילו ועוד חודש או חודש וחצי של עליה של 10 קילו חזרה. תקשיב אם אתה אוכל כל הזמן... תאכל 6 ארוחות ביום גדולות . אתה תעלה במשקל צ'יק צ'ק... אתה גם עולה נקי ככה שזה יופי |
סבבה תודה =)
אה תקשיב...זה בסדר אם לוקח לי 30-40 דקות לאכול ארוחה גדולה? (נגיד ספגטי ובשר) כי אני לא יכול לאכול מהר יותר |
לא מאמין שהפסקת .. בתוך ה3 חודש האלה היית נהיה מפלצת פיטנס
|
ציטוט:
גם אני אוכל ככה . לוקח לי בין 20-30 דקות |
אם ככה תאכל כמו שטמפלר אמר,5-6 ארוחות מלאות בכל אבות המזון,תישן טוב,תאכל טוב,תתאמן חזק ותחזור למה שהיית פעם.
|
ציטוט:
אבל כן זה באמת לא בעיה להגיע ל4500 קלוריות אוכלים טונה שייק קוטג' 2 יוגורטים 2 ביצים 300-400 גרם בשר כלשו (דג עוף בקר חזיר חתול תינוק) מוסיפים לזה 2-3 צלחות פסטה / אורז / תפוחי אדמה של 200-300 גרם כל פעם וגם 3-4 פירות ו3-4 ירקות אגוזים שקדים בוטנים מפזרים בכל ארוחה 4-8 פרוסות לחם ויש לך אחלה תפריט בגדול. |
חבל שהפסקת, בולט שירדת,
תחזור להתאמן אל תבזבז לחינם את מה שיש לך, ויש לך גנטיקה מעולה. |
אתה רזה מאד וחטוב אחי ..
חבל שהפסקת יש לך גנטיקה מצויינת תחזור להתאמן ותאכל כמו חמור תאמין לי תגדל יופי |
ציטוט:
8 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים פעמיים ביום שייק חלבון ארוחת צהריים 200בשר 400 פחמימה ארוחה לפני אימון 200-300 פחמימה. ארוחת ערב חביתה בלחמניה עם גבינה וכו' בקבוק ליטר וחצי של כל משקה מתוק ואתה מגיע גם ל4500 בקלות לא חייב גיינרים :פ |
ציטוט:
|
תחזור להתאמן ותאכל הרבה הכי .. חבל יש לך גנטיקה טובה רצח..
מטר 88 ושוקל 68 .. בלי להתאמן בנאדם ממוצע בגובה הזה אמור להיות 73 |
שיטה מצויינת להשלים קלוריות היא לשתות חלב במשך היום, למשל שאני לא מצליח להכניס עוד אוכל אני שותה כמה כוסות חלב.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ