ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית ss, כמה שאלות (https://israelbody.com/showthread.php?t=60668)

אנדרוליזם 28-10-09 18:20
לא יהיה עדיף שהוא יעשה בנט הובר על פני מתח?

moo 28-10-09 18:25
הסברתי את ההבדלים בין מתח לבנט אובר, מה עדיף ?פאוורקלין
אתה יכול לבחור בנטאובר או מתח
או לבחור בבנט אובר ולהוסיף את המתח כתרגיל עזר
אתה יכול לשחק עם זה , רק לשמור על העקרונות סקווט+דחיקה+חתירה (כמובן לא להוסיף לכל אימון עוד 2-3 תרגילים אלא 0 או 1)

Itay 28-10-09 18:28
שמע אל תוריד משקלים לפי מה שאתה חושב. תעשה 70% מה5rm שלך ותעבוד ככה.
נכון, האימונים הראשונים יראו לך ממש שטותיים, אתה תסיים ב20-30 דקות מקסימום. תוך שבועיים-3 אתה תתחיל לשים לב שהאימונים נהייים קשים יותר ויותר עד שתגיע למצב שאתה נאבק בשביל לסיים את האימון בשעה וחצי.
כמו שאמרו מעליי, תעיף את הבנט'אובר ותשים את המתח באימון b.
בהצלחה :)

R&R 28-10-09 18:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937174)
הסברתי את ההבדלים בין מתח לבנט אובר, מה עדיף ?פאוורקלין
אתה יכול לבחור בנטאובר או מתח
או לבחור בבנט אובר ולהוסיף את המתח כתרגיל עזר
אתה יכול לשחק עם זה , רק לשמור על העקרונות סקווט+דחיקה+חתירה (כמובן לא להוסיף לכל אימון עוד 2-3 תרגילים אלא 0 או 1)
1)זה משנה אם עושים את בנט אובר מהירצפה כל חזרה או לא?
2)אם אני בוחר להוסיף מתח כתרגיל עזר לבנט אובר אז איפה להכניס אותו וכמה סטים של כמה חזרות?
3)אפשר הפוך,להוסיף את בנט אובר כתרגיל עזר למתח?

אנדרוליזם 28-10-09 18:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937174)
הסברתי את ההבדלים בין מתח לבנט אובר, מה עדיף ?פאוורקלין
אתה יכול לבחור בנטאובר או מתח
או לבחור בבנט אובר ולהוסיף את המתח כתרגיל עזר
אתה יכול לשחק עם זה , רק לשמור על העקרונות סקווט+דחיקה+חתירה (כמובן לא להוסיף לכל אימון עוד 2-3 תרגילים אלא 0 או 1)
מתח (בכל צורה שהיא), נחשב כמשיכה, כן?

moo 28-10-09 19:12
מתח=משיכה - אתה מושך את עצמך כלפי מעלה

בנט אובר כל חזרה מהרצפה !! אחרת אין אינדיקציה לטווח (אפשר למשוך ל10 ס"מ בעמידה כמעט זקופה בזיוף)
http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4

אין צורך להוסיף תרגילי עזר, כך שהמחשבה על בנט אובר לאחר מתח מוטעת
מתח אתה יכול להוסיף פעם אחת בשבוע ל 3 סטים של 5
בנט אובר מעמיס על הגב התחתון (להבדיל ממתח) ובתוכנית של 3 סקווטים + 1.5 דדליפט כבדים בשבוע זה בעייתי

אנדרוליזם 28-10-09 19:38
1 וחצי דדליפט, בגלל קלין?

R&R 28-10-09 19:40
אז אם אין לי אפשרות לpc אז עדיף מתח או בנט אובר?
מצד אחד,אתה אומר שהבנט אובר מעמיס על הגב התחתון, ומצד שני, מתח זה לא חתירה.

אנדרוליזם 28-10-09 19:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 937210)
אז אם אין לי אפשרות לpc אז עדיף מתח או בנט אובר?
מצד אחד,אתה אומר שהבנט אובר מעמיס על הגב התחתון, ומצד שני, מתח זה לא חתירה.
הוא אמר משיכה, לא חתירה.

moo 28-10-09 19:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 937209)
1 וחצי דדליפט, בגלל קלין?
בגלל שזה aba
bab
שבוע אחד 2 דדליפט שבוע שני 1 דדליפט - ממוצע 1.5 דדליפט
(בתוכניות מתקדמות הדדליפטיורד לפעם אחת בשבוע כי הוא במשקל מאוד כבד בד"כ מעל 200 ק"ג)

משיכה או חתירה יכולות להחליף אחת את השניה
זה אותו הדבר

אנדרוליזם 28-10-09 19:50
תגיד,
אני יודע שבתוכניות האלה צריכים לעשות עצירה של סט אפ, כמה זמן מקסימום מותר להיות ב"מנוחה" הזאת?

moo 28-10-09 20:08
כמה שניות, לא יקרה כלום אם תנוח במשקל כבד גם 10 ש'
אבל לא ללכת לטייל בין החזרות (גם זה ראיתי )

אנדרוליזם 28-10-09 20:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937219)
כמה שניות, לא יקרה כלום אם תנוח במשקל כבד גם 10 ש'
אבל לא ללכת לטייל בין החזרות (גם זה ראיתי )
חחחחח קשה לי להאמין לזה :)

BodyBodyBody 30-10-09 18:34
קראתי בספר שצריך להעלות בערך 7 קילו בדדליפט/סקוואט
לחיצות ובחתירה 5 קילו בערך.

אז סקוואט אין לי בעיה, עושים אותו גם ככה כל אימון...
אבל בשאר, זה משתנה, כי לא עושים אותם כל השבוע ברצף...
אז אם עשיתי בנץ' פרס, ביום חמישי, אז ביום שלישי אני מוסיף לו משקל?

DanielML 30-10-09 18:35
יס.
123


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:35.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ