ישראלבודי - תוכנית אימונים

עמוד 2 מתוך 6

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=60632)

hanna666

26-10-09 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936322)

אפשר להתאושש יותר ויש יותר כח אז כן

מצד שני אני מעדיף 5x5 עם תרגילי עזר, ולפחות מי שאני מדבר איתו על כך מתומכי ריפטו
אפשר לשחק יש כל מני וריאציות שונות ל 5x5 ותוכניות על אותם עקרונות

חנה אל תדאג אתה תגדל יופי, מה איכפת לך לרוץ על זה חודשיים לנסות ? כבר ניסית הכל כמעט, היית עושה אירובי 14 שעות, סקווטים ל 20 חזרות, כל פיצול אפשרי כמעט, אז למה לא לנסות משהו אחר ? אולי תגלה שהוא עובד ? אם לא תחזור לפיצולים, מצד אחד אתה שואל אבל אתה יודע מראש מה תהיה התשובה שלי...

אבל יש עוד בעיה אני על כמות פחמימה לא עד כדי כך גדולה זוכר שדיברנו על התפריט של ה 3 שבועות אז משם עד עכשיו אני על כמות קטנה מאוד של פחמימה האם אני אוכל להתאושש מאימוני ה 5x5

lironsD

26-10-09 23:16

זה לא ממש משנה כי הגוף שלך מתרגל לשומן והוא מנצל את השומן כמקור אנרגיה עיקרי.
על כמה ג' פחיממה אתה?

hanna666

26-10-09 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936324)

לצורך העניין זה שאתה בסייקל אנדר רק יוסיף.....אני מקווה שאתה יודע להשתמש בחומרים הנכונים.

אני מציע שהוא ילמד ממך איך לבנות סייקלים :d
שמע אחי אל תפגע ממני ממה שרשמתי מקודם פשוט מעצבן אותי שאנשים רק אומרים ss?

hanna666

26-10-09 23:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936329)

זה לא ממש משנה כי הגוף שלך מתרגל לשומן והוא מנצל את השומן כמקור אנרגיה עיקרי.
על כמה ג' פחיממה אתה?

אני עולה לאט לאט כרגע עומד על 60-70 והכמות שומן לא עד כדי כך גבוה אבל מה שכן כמות החלבון גבוה

lironsD

26-10-09 23:23

לא הבנתי על מה אתה כועס עלי...
אנשים שחושבים שהם יודעים להשתמש בחומרים בסוף מגלים כל מיני מחלות ונגיפים רק כי הם לא ידעו איך להשתמש..לא אמרתי שהוא לא יודע..סתם הזכרתי לכל מי שרואה את זה.

ואיפה רשמתי ss..?בפוסט שלך?

ולמה השומן לא גבוהה?
חלבון = 2.5-3 מספיק לדעתי,ואני לא מדבר על עומס כליות,פשוט עדיף לפנות את רוב מקור הקלוריות לשומן..
על כמה קק"ל אתה בכלל?

moo	26-10-09 23:24

אם אתה על ad ואין לך בעיה, אז אין בעיה להתאמן 5x5 איתה
לגבי זה עדיף שתשאל את עודד (שוגרזאזא) כי הוא עשה ad ו 5x5 מדקאו

אני אישית אוכל הכל

hanna666

26-10-09 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936342)

אני על 3.5-4 כפול משקל גוף (חלבון)
קלוריות כל שבועיים עולה 200 כרגע עומד 3400

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936344)

שמע קראתי עכשיו כמה דברים על 5x5 נשמע מעניין מאוד אבל יש בעיה שמונעת ממני לעבור אליה והיא אי עבודה על שרירים קטנים

moo	26-10-09 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 936348)

אני על 3.5-4 כפול משקל גוף (חלבון)
קלוריות כל שבועיים עולה 200 כרגע עומד 3400

שמע קראתי עכשיו כמה דברים על 5x5 נשמע מעניין מאוד אבל יש בעיה שמונעת ממני לעבור אליה והיא אי עבודה על שרירים קטנים

הם עובדים מעולה
אם אתה ממש רוצה תוסיף תרגיל אחד מתח בסופיניצה
ותרגיל אחד לבייספס
ואם אתה עוד יותר פריק אז מקבילים פעם אחת

hanna666

26-10-09 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936350)

הופה מה עם תאומים וטרפזים :d

moo	26-10-09 23:35

טרפזים עובדים חזק בפאוורקלין ובדדליפט
תאומים עובדים בסקווט, אבל אם אתה bb תעשה גם פעמיים בשבוע לא יקרה כלום (זה לא מה שיפגע לך בהתאוששות בוא נגיד)

moo	26-10-09 23:37

A
סקווט
בנצ
פאוורקלין
מתח בסופיניצה
תאומים

b
פרונט סקווט
פרס
דדליפט
מקבילים

c
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
יד קדמית
תאומים

עד שתלמד פאווקלין אתה יכול להוסיף מתח ל 3 סטים כל פעם שיש פאוורקלין
או להחליף אותו לבנט אובר אבל בכל מקרה תלמד אותו, הוא תרגיל ממש טוב
סבבה ? רוצה להוסיף עוד תרגילים ?

lironsD

26-10-09 23:37

טרפזים עובדים גם בפרס חזק גם..!
אבל תזכור את המשפט הזה = אתה בכל מקרה תרצה לחזור הביתה אחרי הסקוואט,אתה בהתחלתה תעשה אותם ואחרי זה תפסיק.

גד"שניק

26-10-09 23:42

Moo עזר לך ממש וכל מילה שלו נכונה,
תתחיל ושיהיה בהצלחה

Cortex

26-10-09 23:56

אני מסכים ב-100% עם מוו, התכנית שבנית לא הייתה מביאה אותך לשום מקום
כמה דברים : א. תלמד לבצע סקוואט לואו באר
ב. חובה להעלות סירטונים לביקורת של סקוואט ודדליפט
ג. אסור להחליף אף תרגיל בתרגיל עזר ( לחיצת כתפיים בישיבה במקום פרס )
ד. להתחיל עם משקל נמוך ורק בשבוע 4 לשבור שיאים
בהצלחה

גד"שניק

27-10-09 00:08

זה קריטי אם זה יהיה לואו בר במקום היי באר.?

moo	27-10-09 00:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 936368)

זה קריטי אם זה יהיה לואו בר במקום היי באר.?

מה ?
זה לא קריטי אבל בלואו באר יש יותר דגש להמסטרינג וגלוטוס
ואפשר להעמיס יותר משקל על המוט

יותר משקל על המוט = חזק יותר = גדול יותר

Sugarzaza

27-10-09 00:20

תכנית חלשה יחסית, יותר מדי אימונים בשבוע באים על חשבון עצימות וזה רע למצות את ההתקדמות בטווח הארוך

Sugarzaza

27-10-09 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936353)

נראה טוב

נעל	27-10-09 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936354)

יום אחד, יום אחרי דדליפט, הופתעתי לגלות שהטרפזים שלי תפוסים מעבודה סטטית, ראה איזה פלא גם כן :פ.
חנא לא צריך לבודד טרפזים זה גם שריר שמגיב מהר מאוד ויעקב התאוששות אפשר לשפר את זה אח"כ יחסית בקלות..
אני חושב שmoo צודק דווקא, נפח נמוך יהיה הרבה יותר טוב מהתוכנית קקה הזאת של 40 סטים לשריר בלי להעליב.

moo	27-10-09 00:45

דווקא ? מה בד"כ אני טועה ?
חחח

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:23.

עמוד 2 מתוך 6

אחרון »

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד