|
ציטוט:
ההגיון לקוי גם בקביעה שלך על זה ש"עבודה לrm5 יכולה לגרום לו לפציעה" מהסיבה הפשוטה ששוב, ההתנגדות נבנית בצורה הדרגתית. אנחנו "עובדים על טכניקה" אם תרצה בשבועות הראשונים עם משקלים קלים כדי ללמוד את התנועות, והמשקלים נהיים כבדים רק בשלב יותר מאוחר בתכנית. בלי קשר, לrm5 יש אם כבר סיכוי יותר נמוך לפציעות בגלל שטכניקה מדרדרת ככל שהסט מתארך, וזה יכול להיות בעייתי למתאמן עם יכולת טכנית נמוכה כמו מתחיל. כמו שאמרתי עבודה על מכונות בחודש הראשון היא במקרה הטוב בזבוז זמן, במקרה הרע הקניית טכניקה והרגלי עבודה גרועים, ובמקרה העוד יותר רע הגדלת הסיכוי לפציעה |
ציטוט:
ואתה יודע את זה. דבר שני לקפוץ ישר על ההתחלה ל rm5 זה פשוט עומס יותר מדי גדול על מי שהגוף שלא בכלל לא רגיל לעומסים. אתה בעצמך אמרת פה שבשבועות הראשונים עובדים על טכניקה עם משקלים קלים, אז גם עם זה יהיה ל5 חזרות זה יהיה עם משקלים של rm10 נגיד, ולכן זה לא יחשב rm5. זה שטכניקה מדרדרת במהלך הסט זה נכון, אבל זה תלוי במשקל, בrm10 זה יהיה בחזרה ה 9-10 ובrm5 זה יהיה בחזרה החמישית. דבר אחרון, אני ממש לא מבין איך בעבודה על מכונות יש יותר סיכוי לטכניקה לקויה ופציעה, אז אני ישמח אם תסביר למה אתה מתכוון. |
ציטוט:
חחח עשו דברים קצת יותר מורכבים כמו c&j סנאצ' אובר הד סקווט היי פולס וכמובן ה 5. ועוד ועוד מכונות מיודעות לעצלנים ולמוגבלים שלא יכולים להשתמש במוט ואו למתאמנים מתקדמים שרוצים לבודד תנועה מסויימת (למשל שיהיה לך דדליפט 250 ק"ג + אתה תתחיל לחזק את הזוקפים/טרפזים/אחיזה במידת הצורך) |
ציטוט:
|
ציטוט:
תראה מתי הומצאו המכונות ונכנסו לחדר כושר איזה אימונים היו לפני (הרמת משקולות, סטרונג מן, הרמות כוח) לא היה כמעט bb, זה תחום שהתפתח אחר כך זה בעצם תופעת לוואי של אימוני כוח, אנשים היו חזקים ואז גדולים אז אמרו נשים אותם בקירקס הנודד כי אנשים אהבו לראות אנשים גדולים וחזקים ומשם זה התגלגל |
ציטוט:
שלושה דברים: א. זה שתחום הbb לא היה מפותח לא אומר שלא התאמנו בשיטות דומות לאימוני bb. ב. אף אחד לא אמר שפעם אנשים התאמנו בשיטות יותר טובות. ג. אתה יכול להביא קישור למה שקראת? |
זה שאפשר לשלוט בעומס לא אומר שצריך לבצע את התרגילים האלה.
להזכירכם מטרת האיש במצב הזה לא צריכה בכלל להיות שיפור בכוח אלא דווקא ירידה במשקל ולכן לא יהיה הבדל אם תתן מכונה או תרגיל מורכב. למישהו ששוקל 140 לא יהיה קל לייצב את עצמו, גם משקל גוף יהיה יותר מדי בשבילו, והשליטה שלו ביציבה תיהיה נמוכה מדי מכדי שיכול לבצע תרגיל מורכב, זה למה הוא יכול להשתמש במכונות, שיתחזק מעט לפני שהוא עובר למשהו מורכב יותר, מה גם שהמטרה שלו היא לא להתחרות בתחרות ה pl הקרובה אלא לרדת במשקל.. והתקדמות לא תיהיה שונה בין אם הוא ישתמש במכונות או בתרגילים מורכבים בהתחלה, כל גירוי מינימלי לשריר יגרום לגדילה. מכניסים פה מילים יפות כמו שיעבוד ויתרגל טכניקה, כן ממש תתן למישהו ששוקל 140 לנסות סקוואט עם מוט ריק, הוא יבזבז את כל הסט בלנסות לשמור על המוט ישר על הגב שלו תיהיה בטוח בזה,ולא יצליח להתקרב למקביל, ודדליפט עם כזה משקל גוף, אני בספק שיצליח לשמור על חזה מורם, גב ישר, לא משנה כמה יתרגל הוא יצטרך לרדת במשקל [שוב בהנחה והאיש ששוקל 140 הוא לא 2.20 מטר] |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר למכונות, לאנשים לא מאומנים ולא מתורגלים בתנועות הבסיס התבנית תנועה של המכונות היא בעייתית ויכולה ליצור Empegiment במפרקי הגוף (שבכל מקרה קיים בתנועות מכניות ולא חופשיות) ולהגדיל סיכוי לפציעה, אצל מתחילים זה בולט |
ציטוט:
|
ציטוט:
תבין הוא לא פווארליפטר ששוקל 140, המשקל שלו זה לא משרירים. ציטוט:
|
ציטוט:
|
אנשים מתעלמים פה ממשהו חשוב כשהם מחליטים על התוכנית אימונים של האבא של הבחור פה
בעודף משקל שכזה (140 קילו בהחלט נחשב כעודף משקל) מדובר בבן אדם שסביר מאוד להניח יש לו בעיות משמעותיות של לחץ דם גבוה עבודה בrm שתייצר אפקט ולסלווה תגרום לעליה משמעותית בלחץ הדם שלו בעת הביצוע ועלולה להוביל להתקף לב או סיבוכים קרדיופולמונריים/קרדיו-ווסקולרים אחרים. טיפה חשיבה מחוץ לקופסא חבורת ליצנים יורקי טסקטים שכמוכם,הקיבעון שלכם עוד עלול לפגוע במישהו בסוף. |
ציטוט:
בתיכון, המורה לספורט שלנו הרים הרבה משקל (הוא מבוגר מאוד ויש לו עודף משקל), ובאמצע הסט קיבלת התקף לב... (הוא חיי) |
ארבל אני מעריך את מה שאתה אומר
אז לחידוד הוא שוקל 140 גובה 179 הכללל שומן יש לו לחץ דם גבוה ולסיכום: שיעשה תוכנית עם חזרות שבין 10 -15? משקלים לא גבוהים במיוחד? ותוכנית ab או fbw |
ציטוט:
אומגה 3 ויטמין וכל מה שהוא צריך, כדי להוריד את לחץ הדם/כולסטרול! |
ציטוט:
אבל אין סיבה שלא יעשה כל אימון סקווט+משיכה+לחיצה שיתחיל ממשקלים נמוכים ויעלה בהדרגה בשילוב אירובי ותזונה נכונה במידה והעלאת משקלים בעייתית בשלב מתקדם, אפשרי להוסיף נפח על חשבון עצימות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם חשוב להזכיר שבנאדם ששוקל כבד מאוד גם בפעילות אירובית לא ניתן לו אפילו הליכון כי המשקל שלו פשוט ידפוק לו את הברכיים, תרגיל אירובי שלא קשור למשקל גוף כמו אופניים זה מה שהיינו רוצים... [תחשבו שכל צעד שלו הברך סוחבת 140 קילו].. וmoo אמרת שאף אחד לא צריך לעבוד ל rm5? בעמוד הקודם אמרת שאין יתרון לעבודה מעל rm5 ושיעבוד רק rm5. וsugarzaza לא יהיה יתרון על סקוואט על גבי מכונה לבנאדם שהוא מתאמן מתחיל ועוד בחיטוב אין תמורה לתרגיל המורכב חוץ מלסכן אותו, לא אמרתי שסקוואט תרגיל רע וההפך אין תרגיל דומה לו מבחינת השיפור שהוא גורם אבל במצב הנ"ל הוא לא שווה את זה. ואני לא משער שיהיו בעיות ללמד מישהו כזה סקוואט, יהיו, ויהיו המון. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ