קשה לי להאמין שאתה לא מתחיל, מצד שני יכול להיות שתפתיע
תעלה סרטונים ונתונים

יש לי חוסר ידע ענק בתוכנית הזו

אני יעלה מתישהו תמונות חדשות / סירטון

בכל מקרה תודה על העזרה :)

דיברתי על סרטון של סקוואט ודדליפט וכו', כן?

אני יעשה סירטון זה לא בעייה :) של כל תרגיל

סקוואט לצערי בsmith אין לנו חופשי במכון 5x5
לחיצת חזה 5x5
חתירה 5x5

דאדליפט 5x5
מילטרי פרס 5x5
מתח 5x5

סקוואט 5x5
לחיצת חזה 5x5
חתירה 5x5

זה החלוקה הסופית שלי לקחתי אימצתי עשיתי היום אימון ראשון של זה מרגיש מצויין :) אהבתי את התוכנית
אני עוד יכניס פעם בשבוע ב 2 סטיים של פריצ'ר של 8 חזרות וזהו אני חושב שזה יספיק :)

תודה על העזרה

אממ
מה?
אתה יודע ש5*5 זה רק השם של התכנית, זה לא אומר שעושים 5 סטים של 5 כל התכנית וזהו, נכון?

אה ואגב סקוואט בסמית - big no no

תעשה פרונט סקוואט אפילו העיקר לא סקוואט בסמי'ת
ד"א גם לדעתי תוריד את התרגילי עזר מיותר לגמרי סתם מאט היתקדמות