ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
(הודעה 931443)
דבר ראשון תודה לכולם..
אתה ממליצים אז להתחיל עם ss?
ומעניין אותי למה ב ss יש רק את התרגילים האלו
סקוואט (Squat)
לחיצת חזה (Bench Press)
דד-ליפט (Deadlift)
חתירה בהטיית גו קדימה (Bent Over Row)
לחיצת כתפיים בעמידה (Military Press)
למה אין עבודה על הבייספס?
יד אחורית?
הם מספיקים?
מצטער על הבורות.. :Embarrassment:
ד"א המאמר ממש ממש טווב ומפורט
|
תראה,כל אימון בנוי בצורה מאוזנת : סקוואט,לחיצה ומשיכה.
(יש שימליצו לך לעשות מתח במקום בנט אובר,ותעשה Overhead press)
במתח\בנט היד קדמית עובדת חזק,יד אחורית עובדת חזק בבנץ' ופרס.
להוסיף תרגילי עזר בשלב הזה עלול להוסיף נפח מיותר שיקשה עליך להתקדם בתרגילים המורכבים,שהם מה שבאמת חשוב.
אני לא אומר "תעשה SS" כמו תוכי,בהנחה ואין לך מגבלות כאלו ואחרות,ואתה מעוניין ולהעלות בצורה המהירה ביותר את משקלי העבודה שלך(מה שיגרור עלייה גדולה במסאת השריר),התכנית ממולצת.
עריכה : אם אתה ממש רוצה תוסיף איזה שני סטים לבייספס,זה לא מה שיהרוג אותך.תעשה 2x12 בכפיפת מרפק כלשהי.
ואל תדאג,כשהמשקלים יעלו אתה לא תהיה פחות משעה וחצי במכון.רק הסקווטים יכולים לקחת לך 40 דקות.שעובדים בעצימות גבוהה יש צורך במנוחות ארוכות בין הסטים. |
