בידיוק אותם מחשבות שלי.
אני רגיל להרים את המוט במצב ישר (נעילה של דדליפט), לרדת טיפה והתחיל לחתור...

אם מורידים את המוט לריצפה יש מנוחה לשריר, לא?

כדי שתוכל להוריד את המוט עד שהוא יגע ברצפה תצטרך להגיע לזווית שתגדיל לך את טווח התנועה מה שיעיל יותר יעיל לגב העליון ולכתף האחורית. כמובן שבמקרה הזה המוט יגיע יותר לכיוון החזה ופחות לכיוון הבטן ולכן אפשר בעצם לעשות 2 "גרסאות" שונות של בנט אובר ובגלל זה גם נוצר הוויכוח. בכל מקרה אין שום בעיה להניח את המוט בסוף כל חזרה לרצפה. זה לא יפגע בך בשום דרך.

Moo גם במשקולות יש תרגילים שבהם המייצבים עובדים חזק מאוד.
אם תיקח אישה שלא התאמנה בחיים ותתן לה לעשות לחיצת חזה עם משקולות של 5 קילו כל יד היא תתנדנד ותעשה את זה בצורה מבזה.
תן לה מוט אולימפי ששוקל כפול, והיא תעשה את התנועה הרבה הרבה יותר נקי.
אז לפי מה שהבנתי עצם העובדה שבמוט שני הידיים תומכות אחת בשניה זה מקל על המייצבים וגם מאפשר להרים יותר משקל כמובן.

יש עוד סיבה, במוט היד החזקה משתלטת על התנועה מה שמעודד חוסר פרופורציה ואם במקרה יד אחת שלך יותר חזקה מהשניה אז יהיה גם הבדל גדול בין המשקל במוט למשקל בדאמבלים

נכון
ולכן פה עדיף מוט כיוון שלא ביטלת הרבה מייצבים ביחס לרווח שלך - עוד פלטות על המוט
אז בשורה התחתונה עם מוט תתחזק יותר (בניתוח הבנצ')

מה שבא לך
העיקר שאתה מתקדם

ניסיתי לעשות בשתי הדרכים ושהגב בזוית של 90 מעלות זה פוגע לי המון במשקל והתנוחה פשוט לא מרגישה לי טוב, הלחץ על הגב מרגיש לי מוגזם, לשמור על גב ישר לגמרי גם לא קל והשיווי משקל בנוסף לא להיט. עליתי טיפה למעלה והכל הרגיש הרבה יותר טוב וקפצתי משקלים, אני עושה עכשיו על80-90 קילו ומהרצפה בכיפוף כזה אני לא רואה את עצמי מצליח ואפילו קרוב.

אני דיי בטוח שאתה עושה חצי דדליפט ביחד עם החתירה.

scylla הbent over שלי בדיוק כמו שאתה הבאת, זה מה שאני מכיר...
אני מניח שזה לא גורם לנזק כל עוד אתה שומר על פורמה נכונה לא?

כל עוד אתה מקפיד על גב זקוף חזה בחוץ תחת בחוץ אין סיבה שיהיה נזק אלא אם כן אתה באמת מרים ממש כמו דדליפט ועושה פשיטה עם הגב..

אני די בטוח שאתה לא ראית אותי אז אל תקפוץ למסקנות.

אם המשיכה מהריצפה פוגעת לך המון במשקל, סימן שמשהו לא כשורה.

אף פעם לא משכתי מהרצפה, ההבדל הוא בזוית של הגב אם זה קרוב למקביל לרצפה, או יותר בכיוון של 45 מעלות. ככה או ככה זה חתירה וזה חתירה, לא דואג שהגב שלי ינוח.

נו, אז לא פלא שהגב שלך נאנס. כל הקטע הוא שהמוט ינוח על הריצפה בין חזרה לחזרה, וככה בעצם אתה נותן מנוחה לזוקפי הגב שלך.