למה שלא יצא לך לאכול..!@#!@#?!
אוכלים כי צריך :)

תנסה להישאר על הנטרלי לפחות .. ושריר לא יתפרק תוך יום.

סבבה אבל שואל בכללי אם אני אוכל פחות ממה שאני צריך במשך שבוע מה יקרה?

זה לא מספיק להתקמדות מהירה.
אני רוצה לראות מישהו שיעלה בצורה משמעותית במשקלי עבודה (דדליפט/סקוואט/בנץ' פרס/מיטרי פרס) עם 500 קלוריות מעל התחזוקה.

זה מה שעושים למטרת חיטוב.
פחות מההוצאה הקלורית שלך, אתה יורד במשקל. אם זה שריר או שומן, תלוי.

רגע, אז אי אפשר להתקדם משמעותית עם 500 מעל התחזוקה? זאת אומרת שאני אצטרך לעשות מלוכלת בשביל שתיהיה התקדמות במשקלי העבודה?

זה תלוי בהרבה גורמים.
לא תמיד צריכים לאכול 10k קלוריות ביום.
זה גם תלוי ברמת המתאמן (מתחיל/מתקדם/מקצוען)

וגם אם אתה במסה של 2000 קלוריות מעל ההוצאה הקלוריות, אתה לא תעלה הרבה בשומן.
אני כבר שנה במסה (מאז החיטוב האחרון), אני אוכל מינימום 2000 קלוריות מעל, ואחוזי השומן לא עולים מהר.
כמובן שחשוב להתמיד להעלות את משקלי העבודה.

סבבה, תודה על העזרה של כולם!

מה הקשר משקלי עבודה?
למה אם אני על נייטרלי אני לא יתקדם במשקלי עבודה?

זה היה בציניות נוסך ss שחייבים לאכול וכמה שיותר, שאני די למען האמת תומך בזה, אכלתי 1000-1500 מעל התחזוקה, עליתי 20 קילו ו5% שומן [~4 קילו] וקצת נוזלים, יחסית נקי בשנה האחרונה.

כמעט ולא.
בכל מקרה אין דבר כזה מאסה נקיה, לא תאכל הרבה לא תתקדם, +500 קלוריות זה חרטא וכמות נמוכה של שומן זה חרטא.
בהצלחה :]

אה נכון לא מתקדמים אז כל החברה באולימפידה ששוקלים 56 קילו ומרימים פי 2 ממשקל הגוף שלהם נולדו עם זה?
או היו 100 קילו בעבר ואז הורידו משקל?
אתה יודע מה זה כוח ואיך משיגים אותו?זה גיוס יחידות מוטוריות , ממש לא חייב מסה בשביל זה ובכלל להיות במאזן חיובי...מסה גם תעלה תכוח כן אבל זאת לא הדרך היחידה..

אין דבר כזה מסה נקיה?
אתה רואה תתמונה שלי בצד?או יותר טוב תחפש אשכולות שלי תיראה שם תחיטוב , אני על 12%-11% במסה ואני עולה משקל והיקפים אני על 93 קילו עכשיו כמעט אותו אחוז שומן ואני לא איזה פריק גנטי , אבל לא אין דבר כה נקי...

לא תתקדם כמו בנאדם שאוכל כמות יפה של קלוריות ולא 500 קלוריות מעל התחזוקה היומית.
גם בנאדם שלא מתאמן בכלל יעלה במשקלים, מן הסתם עם השנים השריר הולך וגדל גם בלי אימונים.

חברה באולימפיאה משפרים טכניקה, קלין אנד ג'רק זה לא כפיפות מרפקים, וגם ככה הם בקושי מעלים במשקל, ואל תשכח שהם באים לקטגוריה שלהם על מינימום שומו ונוזלים ומקסימום שריר שבד"כ יש להם תמיד עוד שריר לדחוף בקטגוריה שלהם.
אתה רוצה לנסות לעלות משקלי עבודה בנייטרלי? תנסה, שיפור במערכת העצבים לא יאפשר לך להיות אפילו קרוב ללהעלות משקל כל אימון.

אם אתה ככה אז אתה כן פריק גנטי, או שאתה מבזבז את הזמן שלך.
כמה זמן אתה מתאמן?

שיפו מערכת עצבים זה מה שמביא לשיפור בכוח(בלי להתייחס לזה שעלייה במסת שריר גם מעלה כוח)
עובדה שהם באותו משקל גוף משתפרים במשקלים , ומה תגיד על בחורות שדקיקות ומרימות משקלים מכובדים?
קיצר זה אפשרי כמובן בחיובי צעלה יותר כי תה עולה גם במסת שריר
עזוב אותי בצד אני סתם הבאתי דוגמא יש עוד מלא אנשים כמוני שעולים נקי ואתה טועה כשאתה אומר שאי אפשר לעלות נקי ...

הסברתי לך, בהנפות ודחיקות אולימפיות אתה יכול להשתפר המון מלשפר טכניקה ולא לעלות בכלל במאסה.

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4
http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yK...eature=related

גם הבחורים האלה מרימים משקלים כאלה משיפור טכניקה בסקוואט נכון?

http://www.youtube.com/watch?v=Zyv2T8nnMd8&NR=1
או הבחורה הזאת שיפרה טכניקה בגלל זה היא מרימה יותר מ95% מהפורום הזה ושוקלת הרבה פחות

שוב, לא אמרתי שמשיפור עצבי לא עולים במשקלים, אמרתי שעולים לאט מאוד.
אל תשכח שהאנשים האלה הם לא סתם שחיפים במשקל 70 קילו, הם על אחוז שומן מאוד נמוך והם נמוכים, יש להם מאסת שריר מכובדת.

אתה רשמת שכמעט ולא עולים וזה לא נכון
רשמת אין דבר כזה מסה ניה ואם אוכלים מעל התחזורה 500 לוריות לא עולים מסת שריר כמעט וזה גם לא נכון
באת אין לי כוח להמשיך להתווכח אתה רוצה תוכל גם 2000 לוריות מעל התחזוה תעשה חיטוב חצי שנה , אבל אתה לא יכול להגיד שאי אפשר אחרת כי אפשר ואם ני מצליח אני בטוח שיש עוד מלא כמוני ויותר טובים

אני שוקל 84 בערך ואוכל 5000 קלוריות מאז שהפסקתי להיות ליצן, עוד לא עברתי את ה14% שומן.
לא יודע כמה אתה עולה וכמה לא עם +500, אני יודע שאתה מבזבז תזמן, סמוך עלי שחיטוב של חצי שנה אני לא אעשה, גם לא חצי מזה.

סבבה אז אולי יש לך חילוף חומרים ממשמהיר , אני תוך 4 חודש מאז החיטוב העלתי 8 קילו יחסית נקי , ברור שהיה החזר נוזלים טיפה שומן אבל חלק טוב מזה זה שריר...ואני מתאמן שבוע שבוע אז אתה ממש לא יכול להגיד שאני מבזבז זמן.
הגוף שלך לוקח כמות מסוימת של קלוריות לבניית שריר מעבר לזה יהפוך לשומן זהלא שאם תוכל 2000 קלוריות מעל הנייטרלי כל ה 2000 או אפילו הרוב ילכו לבניית שריר ,ממש לא.