ישראלבודי - שאלה..

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=59542)

TheRock

22-09-09 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918545)

ועוד משהו.. רק עכשיו הצלחתי לסדר כמו שצריך את התוכנית.. כל כל פעם משהו אחר גלש לי ולא היה מסודר -

יום א-
רגליים

יום ב-
בטן, תאומים וכתפיים

יום ג-
גב
יד קדמית

יום ד-
חזה
ידאחורית

יום ה-
בטן
תאומים

ואני יודע שאני חופר פשוט אני משתגע עם עצמי לא מצליח לסדר לי תוכנית נורמלית גם בגלל שיעור ספורט המזדיין הזה שלא ידפק לי עם רגליים וגם כי לא היה לי סדר.. בנו לי תוכנית גדולה מדי ולא מתאימה לי ואני מסדר הכול מחדש.
אז סליחה על החפירות

ודניאל -
צודק אחי מתח זה רחב זה מה שנתן לי את הרוחב בגב

כל שריר אתה עובד פעם אחת? ולמה על הבטן אתה נותן דגש?

ThE HummeR

22-09-09 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 918590)

כל שריר אתה עובד פעם אחת? ולמה על הבטן אתה נותן דגש?

פעם אחת בטן בשבוע זה מספיק ?
ואני עובד כל שריר ככה כי זה בעיה עם הרגליים.. כל אימוון רגליים שלי זה מוות ואין מצב לעשות אימון כזה פעמיים בשבוע, הרגליים צריכות הרבה מנוחה.

TheRock

22-09-09 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918591)

בטן זה כמו כל שריר בגוף, היא ממש לא שונה משאר השרירים כנ"ל התיאומים שנקרעים מספיק בסקוואט

אה וקח בחשבון שבטן עובדת גם בדדליפט

Scylla

22-09-09 23:34

תעשה חזה עם קדמית וגב עם אחורית. אחרת זה מתנגש בעבוע והידיים יגיעו עייפות לאימון.
לגבי טרפזים אני אישית לא מבודד אבל אצלי הם יחסית גדולים ולכן אני לא רואה צורך לבודד, אם אתה מוצא לנכון לשים דגש לטרפזים תתן איזה 2-3 סטים של שרגס בשבוע אבל בגדול זה שריר שאמור לגדול עם הזמן ועם הדדליפטים והחתירות.

לגבי לוותר על חתירות - אוהו לא. בנט אובר, טי באר, מסור... לדעתי חובה לפחות אחד מהם.

DanielML

22-09-09 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 918619)

בהנחה שאתה עובד גב אחורית,למחרת האימון חזה יהיה על הפנים בגלל שעבדת טרייספס.
לכן אני מעדיף וממליץ לעבוד גב קדמית וחזה אחורית

ThE HummeR

23-09-09 00:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 918619)

איך לדעתך אימון גב טוב אמור להיראות ?

Scylla

23-09-09 04:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918636)

איך לדעתך אימון גב טוב אמור להיראות ?

נורא תלוי באיזו תוכנית אתה...
אבל אני אישית הייתי מכניס תרגיל ראשון לא משנה מה בנט אובר / טי באר.
אני נהנה לשלב גם פולי עליון / פולאובר, כי הם שונים משמעותית מבחינת התנועה, אבל זה תלוי כמה נפח יש לך להכניס וכו', לאו דווקא שהם התרגילים הנכונים. אם אתה לא חזק במתח (10 ומטה) הייתי עובד עליו.

ThE HummeR

23-09-09 14:39

אני עושה מתח 28 ככה שאין בעיה עם מתח..
אז אם אני עושה ככה..

מתח + משקל
בנט אובר
טרפזים
דאדליפט

מה אפשר להוסיף, או שזה מספיק כבר ?

DanielML

23-09-09 15:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918756)

דדליפט
מתח+משקל
בנטאובר

מספיק

galSH

23-09-09 16:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918756)

לדעתי דדליפט תשים ראשון. תשתדל גם לקחת מנוחות ראויות בין סט לסט. אחרי זה מתח, וחתירה בסוף. טרפזים קצת מיותרים לדעתי, במילא הם עובדים חזק בשלושת התרגילים האלה.

Scylla

23-09-09 16:36

לעשות דדליפט באימון גב זה אונס. בבנט אובר רואו אתה תרגיש את הגב התחתון רועד כי אנסת אותו בדדליפט.
ממליץ בחום לא לבודד טרפזים במיוחד עם אתה עושה כבר דדליפט. תכניס דדליפט באימון כתפיים-תאומים-בטן. ככה אני עושה ושם הוא לא מפריע לאף אחד. הייתי עושה גם את הבנט אובר לפני מתח, לטעמי הוא עדיף.

galSH

23-09-09 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 918811)

אם נותנים מנוחות מספקות בין סט לסט (לפחות 5-6 דקות) ולא עושים חתירות מיד אחרי דדליפט (כמו שכתבתי - מתח בינהם), תיהיה מספיק מנוחה לגב התחתון. כמובן שצריך לשמור על טכניקה סבירה.

moo	23-09-09 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918636)

איך לדעתך אימון גב טוב אמור להיראות ?

סקווט
בנצ'
פאוורקלין + מתח

או
פרונט סקווט
פרס
דדליפט

ולגבי האימונים שלך
החלוקה לא טובה כיוון שגם אם אתה עושה פיצול אז התדירות בפיצול שאתה סידרת לא טוב
התדירות מחורבנת (אתה עובד רק פעם אחת על שריר)

ThE HummeR

23-09-09 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 918817)

אז איך אני יכול לעשות את זה ככה שהתדירות תגדל ?
איך אפשרל סדר את זה כמו שצריך ?
אני מנסה ולא מצליח..
כי אני רוצה פעמיים בטן בשבוע ופעמיים תאומים וזה פשוט לא מסתדר אימון בלי לעבור את השעה..

moo	23-09-09 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918819)

אז איך אני יכול לעשות את זה ככה שהתדירות תגדל ?
איך אפשרל סדר את זה כמו שצריך ?
אני מנסה ולא מצליח..

תשמע אני אמליץ לך ss ואתה יודע את זה

אם אתה לא רוצה ss אז תעשה כמה שפחות תרגילים ל 5 חזרות 3-5 סטים
תדאג לעשות סקווט 3 בשבוע
בנצ' 2
פרס 1
דדליפט 1
מתח/בנט אובר 2

אתה גם יכול לקחת את ss ולהוסיף לה תרגילים, אתה תראה שאחרי כמה אימונים שהמשקל יעלה כבר לא יהיה לך כח לתרגילי עזר, ותבין שהם מיותרים

Sugarzaza

23-09-09 16:49

פרונט סקוואט אגב, בהקשר הנכון, יכול להיות אחד התרגילים הכי טובים לגב העליון שאפשר לעשות במכון

ThE HummeR

23-09-09 18:07

moo
מה לדעתך יותר מומלץ לי לבצע, 5X5 או SS ולמה ?
ומה התועלת שיוצאת לי מהתוכניות האלה בניגוד לתוכנית ABC או ABCD...... ?

ו-sugar-
איך הוא בדיוק עובד על הגב העליון ?

galSH

23-09-09 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 918865)

ו-sugar-
איך הוא בדיוק עובד על הגב העליון ?

כל הגב העליון בערך עובד כמייצב בתרגיל הזה, והזקופים בכלל נחשטים בו.

DanielML

24-09-09 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza (הודעה 918822)

פרונט סקוואט אגב, בהקשר הנכון, יכול להיות אחד התרגילים הכי טובים לגב העליון שאפשר לעשות במכון

רפרנס? אסמכתא?
פרט נמק והסבר
:confused:

Dark_Muse

24-09-09 01:33

תרגיל טוב לזוקפי הגו העליון, זה הכל.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:01.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד