פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 892404)

במקום להסביר אני יתן לך דוגמה לאיך אני רואה את זה

לצורך העניין אתה עושה לחיצת חזה פעם בשבוע ל3 סטים של 6 חזרות עם 60 ק"ג

ב2 הסטים הראשונים אתה עושה מספר חזרות קבוע בלי קשר לכמה אתה יכול להרים יותר
בסט השלישי אתה מגיע לחזרה אחת לפני כשל, לדוגמה בשבוע הראשון:

שבוע 1:

סט 1: 60x6
סט 2: 60x6
סט 3: 60x9

בשלב ההתחלתי +חזרה אחת במשקל של 60-80 ק"ג שווה בערך לקפיצה של 2.5 ק"ג במשקל

זאת אומרת:
60x6=62.5x5

הצלחת לעשות 3 חזרות מעל הטווח המקובע, ואתה צריך להיערך בהתאם לשבוע הבא
זה מה שאני הייתי עושה במצב כזה:

שבוע 2:

סט 1: 62.5x6
סט 2: 62.5x6
סט 3: 62.5x6

ואם במקרה הצלחת בסט האחרון לעלות עוד חזרה, שבוע הבא אתה מעלה את המשקל ב2.5 ק"ג ב2 סטים

סוג כזה של התקדמות הוא אולי קצת יותר איטי ממה שמקובל אבל אתה תוכל להתקדם ככה לתקופה יותר ממושכת בלי לשבור form

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 892716)

אתה מוסיף 1.25 כל צד
וכשאתה נתקע אתה עושה דילאוד

ובמידת הצורך תעבור לתוכנית יותר מתקדמת

מה רק בשביל להגיד שאתה מתאמן מאימון לאימון תוסיף גרם בכל צד ??

פורסם במקור על ידי lironsD (הודעה 892796)

שמעו יש לי אחים בחוץ לארץ,בארצות הברית,הם בבית מלון מאוד מאוד מפואר שם,הם מספיר שיש שם צלחות של 250 ג',500,750,קילו וכן הלאה,במשקולות מק"ג עד 100 קילו ואני מדבר על הדאמבילם החופשיים..

בעזרת ה' שנה הבאה אני עובר לגור שם פשוט חלום יהיה לעלות כל אימון 250 ג'

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 892740)

למה אתה לא עושה כל סט חזרה לפני כשל?

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 892813)

זה כי אתה עושה נפך גבוה?
אתה ממליץ לי גם לעשות ככה? או שזה פוגם רק לך בהיתקדמות?

אולי בגלל זה אני לא מתקדם הרבה במישקלים :/
התחלתי לעשות נפח גבווה אחרי שלא היתקדמתי כימעט בנפך נמוך
וגם בנפח גבוהה אני כל סט כימעט מגיע לחזרה לפני כשל ולפעמים בטעות יוצא לי גם חצי כשל זה טעות?

פורסם במקור על ידי Eyeseen (הודעה 892824)

אולי בגלל שאתה לא יודע מה אתה עושה

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 892827)

:confused:
הסבר יהיה יותר טוב

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 892840)

הכל חזרות לפני כשל!!!

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 892840)

a
סקווט בסמית 3x8-10 (מנסה לעלות מאימון לאימון, טכניקה חדשה)
כפיפת ברכיים 8-103x
פשיטת ברכיים 4x6-8
מתח 3x10'8,6
חתירה 3x8-10
פולי צר 3x10-12
כפיפת מרפקים 3x8-10

b
בנצ' פרס 3x6-8
לחיצת כתפיים 3x8-10
בנצ' עליון/פרפר 3x6-10
מקבילים/לחיצה בשיפוע 2-3x10
הנפה לצדדים 3x8-10
לחיצה צרפתית 2x10

הכל חזרות לפני כשל!!!
יכל להיות שבגלל שאני עושה את כל החזרות לפני כשל אין לי התקדמות במישקלים? :/

פורסם במקור על ידי eyeseen (הודעה 892943)

הייתי מוריד חזה עליון\פרפר\שטות בסגנון ומשאיר מקבילים לעבודה כבדה, הבנצ' תעשה 6 חזרות ותנסה לעבוד אקרוס. בגב להוריד פולי צר ולעשות רק מתח עם משקל וחתירה כלשהי. תעשה סקוואט חופשי. תפסיק לעבוד לכשל בכל תרגיל ותנועה. ולמה אתה לא עושה דדליפט ?

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 892946)

אם אני לא צריך להגיע לכל סט חזרה לפני כשל ורק בסט האחרון אז כמה חזרות לפני כשל אני צריך להגיע בסטים הראשונים? שתי חזרות לפני כשל?

ובתרגילים המבודדים כמה חזרות לפני כשל?

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 893010)

זה מאוד פשוט

אתה לוקח טווח חזרות מסויים
לדוגמה 8
ועושה 3 סטים של 8 חזרות עם אותו משקל
עם עוד יש לך כוח אתה מעלה חזרות רק בסט האחרון עד שאתה מגיע לחזרה לפני כשל

עם הצלחת לעשות 10 חזרות בסט האחרון סימן שהמשקל קצת קל מדי
עם הצלחת לעשות רק 6 בסט האחרון סימן שהמשקל קצת קשה מדי
עם עשית בדיוק 8-8-8 והגעת לחזרה לפני כשל בסט האחרון סימן שהמשקל הוא נכון.

אלא אם כן יש בתכנית הנחיה ברורה לעבוד בפרמידה של משקלים/חזרות, זאת הצורה לעבוד, בכל התרגילים