|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עשיתי את התוכנית ושיניתי אותה קצת לפי ההרגשה
עכשיו היא ככה 3 לחיצות חזה 2 פרפר 2 בנט אובר 2 פול אובר רחב 3 לחיצות כתפיים 2 כפיפות מרפקים 2 פשיטות מרפקים (בלי סופר סט, האמות שלי לא יכלו לעמוד בזה) 2 סקוואט 1 דדליפט התאמנתי בעצימות גבוהה מאוד בהכל חוץ מהסקוואט ודדליפט... אני די בטוח שבאימון הבא תהיה ירידת ביצועים די משמעותית... אני מגיע בערך חזרה לפני כשל, ועובד לאט מאוד בשלב השלילי (4-5 שניות) ומהר בשלב החיובי (1-2 שניות) אני חושב שצריך להוריד עצימות, כמה חזרות מכשל אתם חושבים שכדאי להגיע ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
בנט אובר בכל צד בנפרד (בדאמבלים) 30 סקוואט 65 דדליפט 50 , לא ניסיתי אף פעם בעצימות גבוהה לחיצת כתפיים בדאמבלים 20 בכל יד כל המשקלים בסביבות הrm9 (אני עוצר אחרי 8 חזרות וקשה מאוד, חוץ מבדדליפט ששם 5-6 חזרות וקל) התאמנתי חודשיים וחצי בערך בab... התחלתי די מאפס מה לדעתכם לעשות- ראשון- עצימות נמוכה שני- מנוחה שלישי- עצימות בינונית רביעי- מנוחה חמישי- עצימות גבוהה שישי- מנוחה שבת- מנוחה או פשוט להתאמן כל יומיים בעצימות בינונית ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ