|
Abc חמש פעמים בשבוע.
שריר גדול 9 סטים, שריר קטן 5 סטים. לא רואה צורך ליותר, אחרי הסט ה9 המשקלים שאני יכול לעשות לאותו שריר יורדים דרסטית, ובגלל זה העצימות נדפקת. |
ציטוט:
|
Abcd
חזה 9-10 סטים גם כן רגליים וגב.. |
Abc
חזה=6-12 בד"כ 6. גב= 9 כתפיים=8-9 רגליים= 6-7 [לא מבודד כרגע ולא עובד על תאומים] יד קדמית=4 ויד אחורית = 6-8. הביספס שלי נטחן מספיק מהאימון גב עצמו,וכרגע יש לי עבודה קצת פיזית אז אני הורדתי עצימות הייתה תקופה שיכולתי לעשות 12 סטים ליד קדמית בלי שזה יהיה יותר מדי בשבילי. שנתקעים לפעמים טוב להוריד כמות ולעבוד טיפה על טווח חזרות יותר גבוה לשבוע שבועיים.. |
Ab
חזה וגב-8 רגליים-9 קטנים-4-5 הכי טוב תאמינו לי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה בא על חשבון עצימות
|
בדרך כלל אני עושה ab
9 חזה 12 גב 9 רגליים כל השאר 6 סטים... מדי פעם אני עובר לabcde כדי לגוון אבל זה לא יותר מלכמה שבועות 1-3 16-18 חזה 16 גב 15 רגליים 12 כתפיים 12 ידיים אכשיו אני לפני צבא... יש לי עוד איזה שבוע.. אני עושה fbw עם מספר חזרות של 15 - 10 בלי מטרה כלשהי תאמת.. סתם אף פעם לא הייתי בתוכנית כזאת... ואף פעם לא עשיתי מספר חזרות גבוהה כזה (15 בסט ראשון) פשוט לא יודע מתי אני יחזור להתאמן.. אז פשוט רציתי להתנסות בזה ... אז זה.. 6 סטים לגדול 3 לקטן.. כתפיים גם 6... כן לוקח שעה וחצי בידיוק... אני יודע שזה הרבה.. |
תקצר אחי בזבוז זמן ^^^
|
עובד ab
5 פעמים בשבוע 20 לגדול 12 קטן 15 כתפיים שעה ורבע נמשך אימון גדל יפה מאוד מזה |
ציטוט:
|
Ss
5 תרגילים 3 תרגילים בכל אימון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני עושה איזה 20 לגדול ו 15 לקטן , לא כולל חימום
כתפיים 16 עובד על הכל חחחחחחחח abc או abcd 4 5 פעמים בשבוע |
ציטוט:
אתה בכלל יודע מה זה ss? או שאתה סתם זורק דברים באוויר? 5 תרגילים בכל אימון - סקוואט דדליפט בנ'ץ פרס מילטרי פרס בנט אובר a: סקוואט בנ'ץ דדליפט b: סקוואט מילטרי פרס בנט אובר |
ציטוט:
|
ציטוט:
הרמה כאן ברצפה :( |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ