ישראלבודי - התכנית שלי.. תנו דעות..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התכנית שלי.. תנו דעות.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=56973)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879574)

למה אתה עובד בabc אם אתה מתאמן רק שלושה חודשים ?

3 חודש בבית חודש וחצי כבר במכון
ולפני שנה וחצי בערך 4 חודשים במכון ואז ניתוח גניקומסטיה.. אז לא החשבתי ממש ת4 חודשים במכון.. אני לא חדש אבל גם לא מתקדם יותר מדי..

תעבוד בab
לא כדאי לך abc עדיין
אגב, בן כמה אתה שעברת את הניתוח ?
יש לי גם את זה, לא בצורה נוראית אבל בהחלט רואים אבל אני בן 16 והבנתי שזה נפוץ בגיל ההתבגרות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879685)

הייתי בן 15 וחצי ..היום בן 17 וחצי..
ועזוב את זה שלא מתאים לי abc .. אני יודע שמתאים לי.. אם אני יעבוד ab אני יצטרך לקצץ סטים כדי לא לבלות יום שלם במכון ולי נפשית זה ירגיש כאילו לא התאמנתי בכלל..תן לי עצות מה לעשות עם הabc הנוכחי אם אתה יכול...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 878204)

מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc
a חזה אחורית
פרפר 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות

אחורית
קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות
קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות
הייתי מחליף את התרגיל השני בפשיטת מרפקים מאחורי הראש

b גב קדמית
גב:חתירה 4 סטים 6-10
משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים
הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות
כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות

תחליף את אחד התרגילים במתח ותשים אותו ראשון
תוריד את הכתף אחורית

קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות
בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות

תחליף את התרגיל השני בכפיפות ריכוז (בexrx זה תרגיל לשריר בריכאליס זה לא בבייספס שם )
c כתף רגליים
רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון
כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות
את התרגיל הראשון תחליף במילטרי פרס

יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום

אין לי הרבה לעזור לך אבל רשמתי מה שיש לי
בכל מקרה גם עם השינויים אני לא חושב שהיא טובה אבל לא יכול לעזור לך יותר מזה

תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן תעבוד חזק סגור עניין.

תעשה את זה

a-חזה כתפיים ויד אחורית

חזה:
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה עם משקולות 3x8
פרפר/פלייס 3x10-12

כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x10

ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10
לחיצה צרפתית 2x8

b-רגליים גב וידיים קדמיות

רגליים:
סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x8-10
פשיטת ברכיים 2x10

גב:
מתח 3x8
בנט אובר 3x6
פולאובר 3x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10

ארבע פעמים בשבוע abxabxx

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 879912)

תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן תעבוד חזק סגור עניין.

זה כבר נפח לab או לabc שמבודדים בה שרירים כמו תאומים וטרפזים בנוסף לכל השאר

תתחיל לעבוד כבד ואז נירא אם לא יספיק לך ab

ציטוט:

פורסם במקור על ידי devilfruit (הודעה 880037)

תתחיל לעבוד כבד ואז נירא אם לא יספיק לך ab

אני עובד כבד.. כבד יחסית למשקלים שלי כמובן כל משקל 80+- % מהמקסימום ל6-8 חזרות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879726)

מה כלכך לא טוב במבנה של התכנית הזאת שעושה אותה כלכך גרועה?..
חלוקה abc רגילה אפילו פתחתי פה נושא ושאלתי אנשים איזה חלוקה הכי כדי לabc
והם אמרו לי תקלאסית חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים

בשריר גדול יש בין 12-14 סטים
ובשריר קטן בין6-9

abcxac/ab
חמש פעמים בשבוע מתאמן..
מה כלכך דפוק בסדר שלה אם מישו יוכל לעזור לי..
אני יביא היום תתכנית שהמאמן במכון הכין לי.. תגידו לי אם היא עדיפה על שלי..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 880383)

אני עובד כבד.. כבד יחסית למשקלים שלי כמובן כל משקל 80+- % מהמקסימום ל6-8 חזרות

80 אחוז זה לא כזה הרבה.

תוכנית טובה, בעיקר האימון של פלג גוף תחתון...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 880555)

תוכנית טובה, בעיקר האימון של פלג גוף תחתון...

אם היית קורא ומתייחס בכלל אז היית מבין למה אני לא מאמן פלג תחתון כרגע. אבל תודה על ההקשבה אחי ..עדיף באמת לבוא להיות ציני במקום לעזור .