ישראלבודי - בעיה עם אימון הרגליים

עמוד 2 מתוך 3

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בעיה עם אימון הרגליים (https://israelbody.com/showthread.php?t=56799)

TheDrag0n

15-07-09 02:56

קצת לא התייחסו לזה באשכול

אבל אתה בטוח שאתה נח טוב במהלך היום? אתה ישן טוב בלילות?
אתה אוכל מספיק?

פשוט תוריד מעצמך, באמת שאתה מעמיס יותר מידי..
ועצה - פשוט תשנה את הסדר של התרגילים
תתחיל מסקוואט
ואז תעבור לכפיפת \ פשיטת ברכים
ואז דד-ליפט.

זה סוג של "מנוחה" בין התרגילים הקשים. הדופק יורד קצת.

גד"שניק

15-07-09 04:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thedrag0n (הודעה 876162)

העלה נקודה חשובה בקשר לתזונה ולשינה...
וגם בקשר לסדר התרגילים הוא די צודק,
בכל מקרה תוריד קצת מהעומס יש יותר מדי תרגילים.

galSH

15-07-09 07:04

כן באמת העלו פה רעיון טוב - אל תעשה את הדדליפט מיד אחרי הסקאווט. ככה זה גם בתוכנית של ריפטו - קודם סקאווט, אחר-כך בנצ' ובסוף דדליפט בדיוק מהסיבה הזאת.

hypertrophy

15-07-09 10:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 876158)

דבר ראשון כן
דבר שני רשמתי לו לעשות גם בנט אובר ומתח

המטרה גם לשלב אותו באימון שונה מהרגליים כדי שהרגליים יעבדו פעמיים בשבוע בתוכנית אימול לחלוקה abc+

דדליפט זה ללללאאאא תרגיל לרחב גבי

אם אמרת לשלב אותו באימון גב כדי לתת עבודה של פעמיים בשבוע על הרגליים אז סבבה...לךמרות שלא נראה לי הגיוני שזה יסתדר בחלוקה

hypertrophy

15-07-09 10:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876206)

יפה אמרת.....הבעיה היא שבתכנית של ריפטו אין עוד תרגילים לרגליים באמצע

galSH

15-07-09 12:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 876244)

יפה אמרת.....הבעיה היא שבתכנית של ריפטו אין עוד תרגילים לרגליים באמצע

זה גם נכון. פשוט צריך לראות איך מסתדרים עם זה הכי טוב.

hanna666

15-07-09 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_hand (הודעה 875597)

יש לי איזו בעיה באימון רגליים.
האימון רגליים שלי מבודד (רק רגליים).
אני נותן באימון הזה 20 סטים. (abcde)
אני מתחיל את האימון עם פול סקוואט (פירמידה) מסיים עם משקל 120 ק"ג.
אחרי זה אני עובר לדדליפט (גם פירמידה) מסיים עם משקל 120 ק"ג בטווח תנועה מלא.
הבעיה היא שאחרי הדדליפט אני פשוט לא יכול לתפקד... הדופק שלי עולה לשמיים. אני מרגיש עייפות כזאת כאילו אני עומד להרדם... אני מוצא את עצמי מתחיל ללכת בכל המכון בסיבובים.
ואז אני עושה פשיטת ברכיים במוכנה, אחרי זה כפיפת ברכיים במוכנה. ולא יכול להמשיך את האימון (מסיים עם 16 סטים).
אחרי הדדליפט גם מתחילות הבחילות...

פאק, מה אפשר לעשות במצב כזה?

או תפריד את ביניהים או שתעביר את אחד מהם לתרגיל אחרון ושמע תשאיר איתך בתיק פרי אם האנרגיה אזלה וכל זה דפוק איזה פחמימה קטנה (פרי) ותמשיך

Big_Hand

15-07-09 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 876342)

אחי, אחרי האימון אני בקושי יכול לשתות את השייק מרוב שהדופק גובה.

לגבי התזונה, אני אוכל 2000 קלוריות מעל התחזוקה, כ-500 גרם פחמימות ביום, יושן 9 שעות בלילה.
להעביר את הדדליפט נשמע קצת מוזר כי אני צריך כמה שיותר כוח בשבילו.

אבל 10 סטים לרגליים בתוכנית abcde זה כלום.
ברור שרגליים זה שריר גדול, לכן אני נותן להם 20 סטים.

ניראה לי שאני אעשה סקוואט-פשיטת ברכיים-דדליפט-לאנצ'ים-כפיפת ברכיים.
כי אולי בגלל שהיה לי סקוואט-דדליפט הדופק שלי היה עולה במהירות...

ירין מוסקוביץ

15-07-09 22:55

למה 20 סטים לרגלים?

Tapit

16-07-09 02:37

והבעיה שלך היא הבעיה בתכניות כאלה :\

Big_Hand

16-07-09 09:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ירין מוסקוביץ (הודעה 876771)

למה 20 סטים לרגלים?

שריר גדול, אז בהתחשב בכך שמאמנים רגליים פעם בשבוע, זה לגיטימי לתת 20 סטים.

ציטוט:

והבעיה שלך היא הבעיה בתכניות כאלה :\

לא מסכים איתך.
ואם זה היה ABC והייתי עושה רק 6 סטים, אוקיי?
אמרתי בנושא שהבעיה היא אחרי התרגיל השני, אז מה זה משנה? הגוף יודע באיזה תוכנית אני ?:laughing:

Fatboy

16-07-09 10:16

הפסקות יותר ארוכות
פחות סטים

Max90kg

16-07-09 10:18

אני חושב שזה אומר שabcde לא מתאימה לך. תעבור למשהו יותר לינארי

hypertrophy

16-07-09 10:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876997)

אני חושב שזה אומר שabcde לא מתאימה לך. תעבור למשהו יותר לינארי

אחת הפעמים הבודדות שאני מסכים איתך

Max90kg

16-07-09 10:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 877004)

אחת הפעמים הבודדות שאני מסכים איתך

רואה? אני לא מקרה אבוד.

Tapit

16-07-09 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_hand (הודעה 876982)

שריר גדול, אז בהתחשב בכך שמאמנים רגליים פעם בשבוע, זה לגיטימי לתת 20 סטים.

לא מסכים איתך.
ואם זה היה abc והייתי עושה רק 6 סטים, אוקיי?
אמרתי בנושא שהבעיה היא אחרי התרגיל השני, אז מה זה משנה? הגוף יודע באיזה תוכנית אני ?:laughing:

אבל 6 סטים עוד אפשר לסבול כי no pain no gain, אבל אחרי כל זה לעשות פשיטות ברכיים ושטווית כאלה? :s

Big_Hand

16-07-09 14:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876997)

אני חושב שזה אומר שabcde לא מתאימה לך. תעבור למשהו יותר לינארי

אתם לא עונים על הבעיה שלי...
מה זה משנה איזה תוכנית? גם ab אם אני אעשה סקוואט ואחר כך דדליפט עדין תיהיה הבעיה...
לא התלוננתי על כמות הסטים באימון שלי, אלא הבחילות, עייפויות וכו'.

טוב בכל מקרה הגעתי למסקנה לא לעשות דדליפט אחרי סקוואט.

Max90kg

16-07-09 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_hand (הודעה 877119)

אני חושב שעשית את הבחירה הנכונה שהחלפת את הדד ליפט אבל אתה צריך איזה 15-20 סטים לשריר גדול בabcde ככה שגם ככה אתה הורג לעצמך את הרגליים לא?

בחור בחיטוב

16-07-09 14:49

‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏

Big_Hand

16-07-09 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 877130)

נכון, אבל זה העיקרון בתוכנית הזאת. אין לי בעיה עם זה.
עכשיו הבנתי את הטעות שלי... 2 תרגילים מורכבים אחד אחרי השני...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:39.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד